תפריט לחיטוב

SmokingSnake · 07-06-10, 23:37

המטרה שלי כרגע להישאר תקוע על המשקל, להתחזק ולהשיל אחוזי שומן לאט ובטוח, אני עושה את זה בהצלחה, בערך חודשיים שאני תקוע על המשקל(אפילו עליתי בערך 800 גרם) ואחוז שומן בגוף אכן יורד לאט לאט, רואה גדילה שרירית, עולה במשקלי עבודה כל שבוע והחיים דבש.

גובה:186
משקל: 81.6

זה מה שבניתי ליום מנוחה תנו המלצות אם צריך:
סה"כ קלוריות: 1970 קלוריות
סה"כ חלבון: 196.5 גרם
סה"כ שומן: 62.5 גרם
סה"כ פחמימות: 153.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 733.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13.7 גרם

בעיקרון כולל חצי קילו עוף, ביצים, לחם שיפון, אורז מלא/דגני שיבולת שועל, פסטרמה, טונה, 5 ירקות יומיים+ סלט.

בימים שאני עובד בחדכ"ש(תוסיפו לזה עוד בערך 150 קק"ל מהאבקת חלבון ו26 גרם חלבון):
סה"כ קלוריות: 2186 קלוריות
סה"כ חלבון: 204.2 גרם
סה"כ שומן: 64.8 גרם
סה"כ פחמימות: 193.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 739.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.1 גרם

הוספתי רק תמרים, בננה, כוס חלב 1% וסקופ אבקת חלבון מי גבינה.
ביום ממוצע בחדכ"ש אני עובד 60 דק' כוח, חצי שעה אירובי על 80% דופק(שורף בערך 500 קק"ל)

זהו בינתיים, התפריטים שלי מחולקים מינימום ל5 ארוחות, כשאני מתעורר מספיק מוקדם ל6.
יש ורסטיליות קטנה בארוחות שלי בעיקרון, אבל לא יותר מדי, נניח ביום שאני לא אוכל שניצל אני יכול לאכול פרגית, או 120 גרם גבינת צפתית.

ביום רגיל שותה בערך 4.5 ליטר מים, ביום אימונים מתקרב ל7

SmokingSnake · 07-06-10, 23:50

שכחתי לציין bmr 1961

נראה לי שהעריכת הודעות נסגרת אחרי כמה דקות פה, למי שיש גישה לפאנל ניהול יש שם אפשרות לאפשר לערוך הודעות בלי הגבלת זמן, יהיה נחמד אם תשנו

(זוכר כי באתר שלי התעסקתי הרבה עם החרא הזה... אבל אם יש לכם ניסיון רע אז...)

ini · 10-06-10, 16:20

העלתי שאלה מתישהו אם להיות במאזן קלורי נייטרלי ולהשאר תקוע במשקל זה לא בזבוז זמן. אתה אומר שאפשר להעלות מסת שריר ולהוריד מסת שומן בו זמנית? איך אתהבכלל יודע שאתה מוריד אחוזי שומן? אתה לא נתקע במשקלי עבודה?

SmokingSnake · 12-06-10, 18:54

אני יודע שאני יורד באחוז שומן קודם כל ובראשונה מזה שאני מסתכל על עצמי ורואה את זה גם בחגורה.
אני עולה במשקלי עבודה כמעט כל שבוע, בשרירים גדולים אני עולה קבוע ב2.5 קילו(מכרעיים, בנץ' פרס) ובשימוש בדאמבלים עולה לאט יותר.
מדריך אצלנו שמתחמחה בפיתוח גוף אמר לי שירדתי לפחות ב4 אחוז שומן(עמדתי על אחוז גבוה- 21)

ini · 13-06-10, 16:23

זה משהו ששאלתי פה ובעוד מקומות ולא הצלחתי לקבל תשובה, מה ההבדל בין לעשות מסה ואז חיטוב, לעבודה במאזן נייטרלי? מתי כדאי להשאר נייטרלי

SmokingSnake · 24-06-10, 00:21

אממ הכמות פחמימות שיש לי גבוהה מדי?
אני רואה אנשים שרושמים שהם על 40-50 גרם פחמימה, לא ברור לי איך אתם עושים את זה, זה אומר שצריך להרעיב את הגוף כל היום על חזה עוף, בשר, דגים וגבינות ולאכול מקסימום 2 פרוסות לחם שיפון או לחם מלא?
אם אני אעבוד ככה שבוע בחדכ"ש עם המשקלים שלי לא יישבר לי שום איבר בגוף בתרגילים קשים?

התרגילים שאני עובד בהם קשה יחסית:
מכרעיים- 70 קילו כל רגל
בנץ' פרס- 70 קילו(כולל המוט)
לג פרס- 120 קילו
מתח-(משקל גוף בלי תוספת, משמע 82 קילו, כולל סט כשל)

yogiyogi · 24-06-10, 14:21

יותר מדי פחמימות ויותר מדי קלוריות

DrGYM · 24-06-10, 21:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yogiyogi

יותר מדי פחמימות ויותר מדי קלוריות

כל עוד הבנאדם אומר שהיקף המותן (חגורה) יורד, אין סיבה להוריד קלוריות...

moo · 25-06-10, 03:02

התפריט בסדר גמור

07-06-10, 23:37	#1
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	תפריט לחיטוב המטרה שלי כרגע להישאר תקוע על המשקל, להתחזק ולהשיל אחוזי שומן לאט ובטוח, אני עושה את זה בהצלחה, בערך חודשיים שאני תקוע על המשקל(אפילו עליתי בערך 800 גרם) ואחוז שומן בגוף אכן יורד לאט לאט, רואה גדילה שרירית, עולה במשקלי עבודה כל שבוע והחיים דבש. גובה:186 משקל: 81.6 זה מה שבניתי ליום מנוחה תנו המלצות אם צריך: סה"כ קלוריות: 1970 קלוריות סה"כ חלבון: 196.5 גרם סה"כ שומן: 62.5 גרם סה"כ פחמימות: 153.3 גרם סה"כ כולסטרול: 733.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 13.7 גרם בעיקרון כולל חצי קילו עוף, ביצים, לחם שיפון, אורז מלא/דגני שיבולת שועל, פסטרמה, טונה, 5 ירקות יומיים+ סלט. בימים שאני עובד בחדכ"ש(תוסיפו לזה עוד בערך 150 קק"ל מהאבקת חלבון ו26 גרם חלבון): סה"כ קלוריות: 2186 קלוריות סה"כ חלבון: 204.2 גרם סה"כ שומן: 64.8 גרם סה"כ פחמימות: 193.7 גרם סה"כ כולסטרול: 739.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 17.1 גרם הוספתי רק תמרים, בננה, כוס חלב 1% וסקופ אבקת חלבון מי גבינה. ביום ממוצע בחדכ"ש אני עובד 60 דק' כוח, חצי שעה אירובי על 80% דופק(שורף בערך 500 קק"ל) זהו בינתיים, התפריטים שלי מחולקים מינימום ל5 ארוחות, כשאני מתעורר מספיק מוקדם ל6. יש ורסטיליות קטנה בארוחות שלי בעיקרון, אבל לא יותר מדי, נניח ביום שאני לא אוכל שניצל אני יכול לאכול פרגית, או 120 גרם גבינת צפתית. ביום רגיל שותה בערך 4.5 ליטר מים, ביום אימונים מתקרב ל7 נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 07-06-10 בשעה 23:40.

24-06-10, 00:21	#6
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אממ הכמות פחמימות שיש לי גבוהה מדי? אני רואה אנשים שרושמים שהם על 40-50 גרם פחמימה, לא ברור לי איך אתם עושים את זה, זה אומר שצריך להרעיב את הגוף כל היום על חזה עוף, בשר, דגים וגבינות ולאכול מקסימום 2 פרוסות לחם שיפון או לחם מלא? אם אני אעבוד ככה שבוע בחדכ"ש עם המשקלים שלי לא יישבר לי שום איבר בגוף בתרגילים קשים? התרגילים שאני עובד בהם קשה יחסית: מכרעיים- 70 קילו כל רגל בנץ' פרס- 70 קילו(כולל המוט) לג פרס- 120 קילו מתח-(משקל גוף בלי תוספת, משמע 82 קילו, כולל סט כשל) נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 24-06-10 בשעה 00:25.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט לחיטוב שלב שני	shlomi1994	תזונה ותוספים	2	20-03-10 19:20
בקשת תפריט לחיטוב	LoveToBe	תזונה ותוספים	4	07-03-09 11:50
תפריט לחיטוב	עומרון	תזונה ותוספים	8	04-09-08 13:05
תפריט לחיטוב	mevo	תזונה ותוספים	8	27-06-07 19:41
תפריט חדש לחיטוב.	MaorLv5	תזונה ותוספים	10	20-03-07 21:39

07-06-10, 23:50	#2
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	שכחתי לציין bmr 1961 נראה לי שהעריכת הודעות נסגרת אחרי כמה דקות פה, למי שיש גישה לפאנל ניהול יש שם אפשרות לאפשר לערוך הודעות בלי הגבלת זמן, יהיה נחמד אם תשנו (זוכר כי באתר שלי התעסקתי הרבה עם החרא הזה... אבל אם יש לכם ניסיון רע אז...)

10-06-10, 16:20	#3
ini חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של ini הודעות: 87 גיל:: 21	העלתי שאלה מתישהו אם להיות במאזן קלורי נייטרלי ולהשאר תקוע במשקל זה לא בזבוז זמן. אתה אומר שאפשר להעלות מסת שריר ולהוריד מסת שומן בו זמנית? איך אתהבכלל יודע שאתה מוריד אחוזי שומן? אתה לא נתקע במשקלי עבודה?

12-06-10, 18:54	#4
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אני יודע שאני יורד באחוז שומן קודם כל ובראשונה מזה שאני מסתכל על עצמי ורואה את זה גם בחגורה. אני עולה במשקלי עבודה כמעט כל שבוע, בשרירים גדולים אני עולה קבוע ב2.5 קילו(מכרעיים, בנץ' פרס) ובשימוש בדאמבלים עולה לאט יותר. מדריך אצלנו שמתחמחה בפיתוח גוף אמר לי שירדתי לפחות ב4 אחוז שומן(עמדתי על אחוז גבוה- 21)

13-06-10, 16:23	#5
ini חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של ini הודעות: 87 גיל:: 21	זה משהו ששאלתי פה ובעוד מקומות ולא הצלחתי לקבל תשובה, מה ההבדל בין לעשות מסה ואז חיטוב, לעבודה במאזן נייטרלי? מתי כדאי להשאר נייטרלי

25-06-10, 03:02	#9
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	התפריט בסדר גמור