|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-05-08, 06:48 | #1 |
חבר פעיל
|
fbw קצת שונה
A- Back Squat 3x5 1x2 1x5 Across 1x10
B- Barbell Bench Press 3x5 1x2 1x5 Across 1x10 T Bar Rows 5x5 Across 1x10 C- Deadlift 3x5 Across Dumbell Bench Press 4x5 Across Pulldown 4x5 Across D- Back Squat 10x2 De Barbell Bench Press 8x3 De E- T Bar Rows 1x5 Abxcxde *הסטים האחרונים בacross בסקוואט ובנצ עם מוט הם Pr. *הסט באימון E הוא Pr. *הacross בטי באר הוא עם אותו משקל של אימון קודם. *באימון C העבודה קלה בסביבות 80 אחוז מrm5 שלי לפי המשקלים הקודמים שלי. * תרגילי עזר אני יוסיף חוץ מאימון C (עדיין לא בהגזמה בסביבות 2-4 סטים לשריר בשבוע). *במידה ואני נתקע במשקלים אני יליף תרגיל לאחד מהתרגילים באימון C והתרגיל שנתקעתי בו יכנס לאימון C. *de יתבצע ב50-60 אחוז מrm1. תגובות? |
14-05-08, 15:11 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא הבנתי מה קטע בתכנית הזאתי.
__________________
knowledge is power
|
14-05-08, 15:26 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
יום DE כדי לשפר את מהירות התנועה. סט שבועי בטווח חזרות שונה כדי לא לאבד מהמרכיבים של טווח חזרות זה. יום עבודה קלה. פיצול התכנית ל5 ימים כי אחרי סקוואט קשה לי לעשות את התרגיל הבא. הערות? |
|
14-05-08, 17:14 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אתה רוצה לומר לי שתילך למכון רק בשביל יום E?
__________________
knowledge is power
|
14-05-08, 18:07 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
שטותניק 5x5 ודיי לזיין ת'מוח
|
14-05-08, 18:13 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה דעתכם על התכנית לא על מה שמסביב? |
|
14-05-08, 18:15 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|