|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-08-08, 14:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה לגבי תוכנית אימונים .
שלום !
רציתי לדעת אם תוכנית האימונים שלי לחזה בעלת 6 תרגילים יעילה ואפקטיבית : האימון מתבצע בימי ראשון ורביעי על חזה, יד אחורית ובטן . חזה - לחיצת חזה כנגד מוט : 15 kg , עשר חזרות ב4 סטים . לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע שלילי : 15 kg , עשר חזרות ב4 סטים . לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי : 15 kg , עשר חזרות ב4 סטים . קרוס : 18 kg בכל צד, עשר חזרות ב 4 סטים . פלייס : 12 kg בכל צד, עשר חזרות ב 4 סטים . פרפר כנגד מכונה : 42 kg, עשר חזרות ב 4 סטים . (המשקלים הנ"ל הם שיא היכולת שלי מבחינת עומס המשקל !) תודה רבה לעוזרים 
__________________
|
|
|
|
03-08-08, 18:19
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מוסיף עוד תרגיל אחד... אחי המון המון המון תרגילים אתה לא צריך את כל זה מספיק תעשה 3 תרגילים 4 סטים כל אחד או 4 תרגילים 3 סטים כל אחד יש לך פאקינג 6 תרגילים אתה תגיע מהר מאוד לאימון יתר...
|
|
|
|
|
03-08-08, 19:16
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-08-08, 20:48
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אם הבנתי נכון מימי האימון שלך אז אתה בתוכנית ab, ולפי המשקלים שלך אין לך ממש ותק, לך על 8-9 סטים לשריר גדול (כמו החזה) ו-6-7 לשריר קטן
|
|
|
|
|
04-08-08, 01:32
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-08-08, 02:30
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
יותר מידי סטים
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
04-08-08, 11:35
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני לא וותיק, הצטרפתי למכון החודש לאחר 7 6 חודשים של אימונים ביתיים !
ולגביי התרגילים, אני לא מרגיש עומס על הגוף, לא תשישות ולא פציעות. כמו חדש ! אתם אומרים שכדאי לי להוריד את מספר התרגילים לחזה ?
__________________
|
|
|
|
|
04-08-08, 14:03
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
עדיין תוריד זה לא בא ברגע האימון יתר אחרי פרק זמן של אימונים בצורה כזאת זה ישפיע תוריד את מספר התרגילים בחזה...
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
תצוגה לינארית
