|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-07-08, 18:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
בעיה שנוצרה לי.
אני צריך את העזרה שלכם בקלוריות היומיות שאני צריך להכניס.
ככה: אני מתעסק בספורט כבר שנתיים , כל יום רץ שעה וחצי 5-6 פעמיים בשבוע מתעמל לכושר קרבי. ואני רוצה לחטב טיפה את הגוף שלי , אני שורף בזמן מנוחה כ1500 קלוריות , ורץ כמו שאמרתי שעה וחצי , שזה בערך שורף 900-1000 קלוריות? לאיזה מאזן קלורי שלילי אני צריך להגיע בכדי שהיום יהיה אפקטיבי וגם שיש לי כוח להמשיך אותו. אני כרגע מכניס בימים טובים שלי כ1600 קלוריות ושורף כ 900 קלוריות. שזה יוצא בערך 800- קלוריות ביום. אבל נגיד היום , הכנסתי כ 2300 ככה. אז שרפתי בערך 100-200 קלוריות. ועוד שאלה, מה הממוצע של קלוריות שליליות שצריכות להיות לבן אדם שמחטב? |
|
|
|
22-07-08, 18:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
68 קלוריות לכל קילו שומן.
כלומר אם אתה שוקל 80 ובעלה 15% שומן, אז יש לך בגוף 12 קילו שומן 12*68 = 816 אם היית 10% , אז 8 קילו שומן כפול 68 = 544 התוצאות זה הגרעון האופטימלי מ ה rmr (שזה bmr+כמה שאתה שורף בפעילויות) נערך לאחרונה על ידי senate, 22-07-08 בשעה 18:25. |
|
|
|
|
22-07-08, 18:34
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
אממ , תוכל לחשב את זה:
שוקל 55 אחוז שומן 15-16 גובה אם צריך 1.64 |
|
|
|
|
22-07-08, 18:44
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
55/100*15=8.25 קילו שומן
8.25*68=561 |
|
|
|
|
22-07-08, 18:51
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
אז אחי , אני צריך מאזן קלורי שלילי של 561 ביום?
|
|
|
|
|
22-07-08, 19:16
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כן אחי , נדבר בבית :p
|
|
|
|
תצוגה לינארית
