עזרה

yogevz · 10-04-08, 22:32

אני יודע שזה קצת חצוף אבל אני בכל זאת ישאל
אני בן 18 שוקל 62 גובה 174 רציתי לדעת אם למישהו יש תפריט מוכן למסה שיתאים לי ושלא יצרוך אבקות כלשהם אני מודה לעוזרים

orel · 10-04-08, 22:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yogevz

אני יודע שזה קצת חצוף אבל אני בכל זאת ישאל
אני בן 18 שוקל 62 גובה 174 רציתי לדעת אם למישהו יש תפריט מוכן למסה שיתאים לי ושלא יצרוך אבקות כלשהם אני מודה לעוזרים

רק כי אני בן אדם טוב ונפלה עליי מוזה לעזור לך משום מה החלטתי לתת לך בסיס מסוים, לא יודע למה -
בוקר:
80 גרם ש"ש מבושל בחצי כוס חלב אחד אחוז + כוס וחצי מים + יוגורט לבן נקי 0 אחוז
ביניים:
4 פרוסות לחם מלא - 4-5 פרוסות פסטרמה + 2 כפיות טחינה + 2-3 ירקות
צהריים:-
100-150 גרם חזה עוף \ כתף בקר \ הודו + 150-200 גרם אורז\כוסמת\גריסים + 3 ירקות + כף שמן זית
לפני אימון:
שתי יוגורטים 0 אחוז + 40 גרם ש"ש
אחרי אימון:
2 פרוסות לחם לבן + קופסאת טונה במים + 2-3 ירקות

ערב:
2 פרוסות לחם מלא + גביע קוטג חצי אחוז + 5-6 שקדים + 2=3 ירקות

**The Sun** · 10-04-08, 22:57

תוריד 3 פרוסות לחם מלא מהתפריט ואז זה יראה טוב יותר, בכללי הביא לך תפריט מצויין... אחרי חודש תעלה ת3 פרוסות לחם ובכלל אחרי חודש אתה צריך להוסיף לתפריט, פשוט להביא לו בבום כזאת כמות צריך להתרגל.

10-04-08, 22:32	#1
yogevz חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של yogevz הודעות: 10	עזרה אני יודע שזה קצת חצוף אבל אני בכל זאת ישאל אני בן 18 שוקל 62 גובה 174 רציתי לדעת אם למישהו יש תפריט מוכן למסה שיתאים לי ושלא יצרוך אבקות כלשהם אני מודה לעוזרים

10-04-08, 22:57	#3
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	תוריד 3 פרוסות לחם מלא מהתפריט ואז זה יראה טוב יותר, בכללי הביא לך תפריט מצויין... אחרי חודש תעלה ת3 פרוסות לחם ובכלל אחרי חודש אתה צריך להוסיף לתפריט, פשוט להביא לו בבום כזאת כמות צריך להתרגל.