|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-12-07, 13:34 | #1 |
חבר פעיל
|
Abc 4 פעמים בשבוע
בניתי תוכנית חדשה למאסה, Abc 4 פעמים בשבוע (abxca...).
מתאמן בבית...תנו חוות דעת a גב טי-בר: 3x6-8 בנט-אובר: 3x6-8 פולי לפנים: 2x8-10 פולי צר לפנים: 2x8-10 שראגס: 2x10-12 טרייספס לחיצה ידיים קרובות: 2x6-8 לחיצה צרפתית: 3x8-10 פשיטה עם פולי: 2x8-10 פשיטה הפוכה עם פולי: 2x10-12 ---------------- b חזה לחיצת חזה: 3x6-8 לחיצת חזה דאמבלים עליון: 3x8-10 פרפר: 2x10-12 פרפר עליון: 2x10-12 בייספס כפיפה במוט: 3x6-8 פטישים:2x8-10 ברכיאליס: 2x10-12 ---------------- c רגליים סקוואט: 3x6-8 דד-ליפט: 3x6-8 לאנג'ים: 2x8-10 פשיטת ברכיים במכונה: 2x8-10 תאומים: 2x10-12 כתפיים מילטרי-פרס: 2x6-8 לחיצת מוט מאחורי הראש: 2x6-8 משיכת מוט לסנטר: 3x8-10 הרחקה לצדדים: 2x10-12 |
23-12-07, 16:01 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בגדול נראה טוב לא התעמקתי כל כך
תוסיף עוד 2-3 סטים בחזה |
24-12-07, 13:47 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
עוד תגובות? |
|
26-12-07, 16:26 | #4 |
חבר פעיל
|
|
26-12-07, 16:38 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תגיד איך עושים הודעה ריקה?
|
26-12-07, 17:32 | #6 |
חבר פעיל
|
תעלה ל-5 אימונים בשבוע מינימום...
|
26-12-07, 18:11 | #7 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
26-12-07, 18:35 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
26-12-07, 19:17 | #9 |
חבר פעיל
|
hhhhh
__________________
מה שלא הורג אותך מחזק אותך!! אין לא יכול יש לא יכולה!! הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!! BARCELONA |
27-12-07, 15:04 | #10 |
חבר פעיל
|
אז 4 או 5 פעמים? ואם אני רוצה 4 פעמים בשבוע כי זה יותר נוח לי איזה תוכנית לעשות?
|
27-12-07, 15:40 | #11 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
איך עושים הודעות ריקות? |
|