הq&a הרישמי של ארבל - Page 36

arbel2 · 29-09-09, 09:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tzli

פתחתי אשכול בפורום אימונים אבל לא כל כך קיבלתי תגובות בינתיים, ואז ראיתי
שיש אשכול q&a שלך, ואשמח אם תעזור לי בעניין

אז ככה - אני חייל משוחרר, ועד עכשיו עבדתי בבסיס עם אמצעים מוגבלים - בעיקר משקולות
חופשיות, ככה שאני לא מתחיל מאפס. אני שוקל 74 ק"ג על 1.85 מ', ולכן אני מעוניין
בתכנית של עליה במסה- שמשלבת שימוש בגיינר (סיריוס מס).

אני מתלבט בנוגע לכמות האימונים בשבוע ולגבי האופי שלהם - ab \ abc

בתודה, דרור

קודם כל נתחיל בזה שמשקולות חופשיות לא נחשב כ"אמצעים מוגבלים" ,לא קיים שריר בגוף שאתה לא יכול לעבוד עליו בעזרת משקולות חופשיות נטו.מכונות זה לוקסוס ולרוב גם לא הכרחי.

אתה לא נותן לי מספיק נתונים לעבוד איתך ,מה המשקלי עבודה שלך ? מה ההיקפים שלך? איך נראו תוכניות האימונים שלך בעבר?

ובנוגע לסיריוס מאס ,גיינר מצויין ואני ממליץ עליו בחום,למרות שאני משוכנע שאתה מסוגל להכניס את כל הקלוריות שאתה צריך בכדי לעלות במשקל (ובמשקל גוף של 74 קילו זה לא הרבה קלוריות) רק מארוחות מלאות.

Scylla · 02-10-09, 07:48

סתם תהיה שהייתה לי... אני רואה לפי הסטטוסים שלך שיש בנאוטילוס דאמבלים מאוד כבדים...
בשייפ אצלי יש עד 100lbs... היום בו אני אצטרך להשתמש בהן מאוד קרוב אם לא כבר היום... אצלך היה תמיד משקלים כאלה? יש טעם לבקש שיקנו יותר כבדים?

למזלי פלטות יש בשפע בנתיים

arbel2 · 02-10-09, 13:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

סתם תהיה שהייתה לי... אני רואה לפי הסטטוסים שלך שיש בנאוטילוס דאמבלים מאוד כבדים...
בשייפ אצלי יש עד 100lbs... היום בו אני אצטרך להשתמש בהן מאוד קרוב אם לא כבר היום... אצלך היה תמיד משקלים כאלה? יש טעם לבקש שיקנו יותר כבדים?

למזלי פלטות יש בשפע בנתיים

אני עושה קומבינה עם קצת דבק חבלה (איזולורבנד צבאי מאוד חזק) ופלטות של 5 קילו ,גם אצלנו הדאמבלים הם עד 100 ליברה.

R&R · 02-10-09, 17:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אני עושה קומבינה עם קצת דבק חבלה (איזולורבנד צבאי מאוד חזק) ופלטות של 5 קילו ,גם אצלנו הדאמבלים הם עד 100 ליברה.

אם האיזו חבלה לא יעבוד.
תנסה טסה.קח בחשבון שאם תדביק בזה פלטה של 5 לדאמבל של 50 זה יהפוך ל55 קבוע...

Scylla · 02-10-09, 17:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אני עושה קומבינה עם קצת דבק חבלה (איזולורבנד צבאי מאוד חזק) ופלטות של 5 קילו ,גם אצלנו הדאמבלים הם עד 100 ליברה.

אבל כמה כבר אפשר להדביק? ראיתי אותך כותב על 180 ליברה וכו'... ולא מעירים לך על זה או משהו אנערף?

galSH · 02-10-09, 17:54

ארבל, למה שלא תפתח איזה לוג? יהיה מעניין לקרוא על האימונים שלך...

arbel2 · 03-10-09, 16:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

אבל כמה כבר אפשר להדביק? ראיתי אותך כותב על 180 ליברה וכו'... ולא מעירים לך על זה או משהו אנערף?

לקחתי את המוט h והרכבתי עליו 180 ליברה בשביל חתירות ,אין לי איך לקמבן משקל כזה ללחיצה וגם אין לי צורך כי אני לא לוחץ 180 ליברה ביד ,לפחות לא כרגע.

arbel2 · 03-10-09, 16:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

ארבל, למה שלא תפתח איזה לוג? יהיה מעניין לקרוא על האימונים שלך...

אין לי ממש את העצבים לנהל לוג אימונים קבוע.
לעומת זאת הסברתי אין ספור שאני עושה תוכנית היברידית בין העקרונות של p/rr/s ,dc וrazzorripped

אנדרוליזם · 04-10-09, 21:41

ארבל, אתה יודע מה עם טרי ברוואר?

arbel2 · 04-10-09, 21:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

ארבל, אתה יודע מה עם טרי ברוואר?

לא,אמור להיות לי אכפת ?אני מספיק בדיכאון מאלכסיי לסקוב

אנדרוליזם · 04-10-09, 21:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

לא,אמור להיות לי אכפת ?אני מספיק בדיכאון מאלכסיי לסקוב

חחח
טוב שמעתי שהוא באוף סיזן, צריך לעשות השוואה ביניהם

arbel2 · 05-10-09, 09:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

חחח
טוב שמעתי שהוא באוף סיזן, צריך לעשות השוואה ביניהם

נקווה שהפעם הוא לא יקשיב למאמן הדביל שלו שאוהב נקניקיות

tzli · 10-10-09, 22:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

קודם כל נתחיל בזה שמשקולות חופשיות לא נחשב כ"אמצעים מוגבלים" ,לא קיים שריר בגוף שאתה לא יכול לעבוד עליו בעזרת משקולות חופשיות נטו.מכונות זה לוקסוס ולרוב גם לא הכרחי.

אתה לא נותן לי מספיק נתונים לעבוד איתך ,מה המשקלי עבודה שלך ? מה ההיקפים שלך? איך נראו תוכניות האימונים שלך בעבר?

ובנוגע לסיריוס מאס ,גיינר מצויין ואני ממליץ עליו בחום,למרות שאני משוכנע שאתה מסוגל להכניס את כל הקלוריות שאתה צריך בכדי לעלות במשקל (ובמשקל גוף של 74 קילו זה לא הרבה קלוריות) רק מארוחות מלאות.

אני עובד עם משקולות של 12 ו7, כבר 5 חודשים אני עובד ab עם יום מנוחה ברצף <כלומר ראשון שני, רביעי חמישי, שבת ראשון וכו'..> כאשר באימון a אני עושה
שכיבות שמיכה בפישוק רחב בשיפוע עם הראש למטה (רגליים על ספסל) 4*20
שכיבות שמיכה בפישוק רחב בשיפוע עם הראש למעלה 4*20
שכיבות שמיכה בפישוק צר בשיפוע עם הראש למעלה 3*20
כיפוף מרפקים בישיבה על ספסל <יד אחורית> 3*18
משקולת 12 יד קידמית בישיבה כל יד בנפרד 3*8
הנפת משקולת 7 ק"ג לצדדים בעמידה 4*8

ואימון b

מתח 4*8
דחיקת 17 ק"ג בשכיבה בכיפוף מרפקים 4*9 <שכמות אני חושב>
הנפת 7 ק"ג לצדדים בשכיבה 4*15
בטן תרגיל אחד 20*4
בטן תרגיל שני 20*4
אמות 3*8

על הרגליים לא עבדתי עד כה בכלל, ולכן אני מתחיל מ-0 בעניין זה

אני מודע לזה שהתוכנית קלוקלת, אבל עכשיו כשאני מתחיל במכון אני צריך עזרה בחלוקה נכונה של לa
וb , כי אני לא כל כך סומך על המדריך שם, הם נותנים לכולם אותה תוכנית בלי להשקיע...

ההקף של היד הוא 33 וחזה 104 <זה הגיוני?>

בכל אופן תודה רבה, אני אשמח אם תתקן אותי ותציע חלוקה נכונה של תוכנית ab, ואם תציע לי תוכנית חדשה למסה בשביל הנתונים שלי אני בכלל אהיה בעננים

arbel2 · 11-10-09, 01:13

התוכנית הזאת בהחלט צריכה שיפוץ רציני
תרשום לי מה הציוד שעומד לרשותך ואני יעשה כמיטב יכולתי להמליץ לך על תוכנית אימונים יעילה.

tzli · 11-10-09, 01:23

עד עכשיו עבדתי עצמאית,
אבל אני מתחיל במכון מהשבוע הקרוב,
ועומד לרשותי כל הציוד הדרוש שיש במכון כושר..

תודה רבה על העזרה

arbel2 · 13-10-09, 07:29

זה לא נכון שמדריכים נותנים לכל המתאמנים אותה תוכנית בלי לחשוב ,יש מאמנים ויש מאמנים.
אני ממליץ שתנסה ss או תוכנית בעלת עיקרון דומה,מנקודת הבסיס שלך אני לא רואה צורך לעשות משהו חוץ מתוכנית fbw/ab כשהרעיון הבסיסי הוא להתחזק בתרגילים המרכזיים.

tzli · 13-10-09, 18:30

אפשר לפחות לדעת ליזה קבוצות שרירים כדאי לי לחלק את a וb?
מהם התרגילים הבסיסיים שמומלצים?
כמה סטים לכל תרגיל, כאשר זה לצורך מסה?
הבנתי שמומלץ לבצע 6-8 חזרות בזמן עלייה במסה, זה נכון?

אשמח לקבל תשובות לשאלות האלה..

arbel2 · 17-10-09, 13:18

אם אתה הולך על ss אז החלוקה קבועה מראש ומופיעה בתוכנית הבסיס כמו שהיא פורסמה פה בשירשורים לא מעטים,קצת לעשות חיפוש בפורום לא יהרוג אותך

ואתה יכול לפצל תוכנית ab במלא צורות
פלג גוף עליון/פלג גוף תחתון
חזה-כתפיים-יד אחורית/גב-יד קידמית-רגליים
אלו השתי חלוקות שאני הכי תומך בהן

ברמתך כמתאמן אתה צריך להתרכז בתרגילי הבסיס זה סקוואט דדליפט ובנץ' פרס (וכמובן לחיצות כתפיים כבדות) ולהתרכז בלהחזק בן.

OverPower · 18-10-09, 15:59

אהלן ארבל, רציתי לשאול אותך איזה תרגיל לדעתך מוסיף הכי הרבה רוחב לגב? ואם אפשר אז גם טווח חזרות / תדירות

arbel2 · 18-10-09, 18:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי overpower

אהלן ארבל, רציתי לשאול אותך איזה תרגיל לדעתך מוסיף הכי הרבה רוחב לגב? ואם אפשר אז גם טווח חזרות / תדירות

אין דבר כזה תרגיל "הכי הכי"
מה שכן אי אפשר לפספס בתוכנית אימונים שבנויה על דדליפט כבד וחתירות כבדות (למרות שאני לא עושה דדליפט באימוני גב)

02-10-09, 17:54	#706
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	ארבל, למה שלא תפתח איזה לוג? יהיה מעניין לקרוא על האימונים שלך... __________________

11-10-09, 01:13	#714
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	התוכנית הזאת בהחלט צריכה שיפוץ רציני תרשום לי מה הציוד שעומד לרשותך ואני יעשה כמיטב יכולתי להמליץ לך על תוכנית אימונים יעילה. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

13-10-09, 07:29	#716
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	זה לא נכון שמדריכים נותנים לכל המתאמנים אותה תוכנית בלי לחשוב ,יש מאמנים ויש מאמנים. אני ממליץ שתנסה ss או תוכנית בעלת עיקרון דומה,מנקודת הבסיס שלך אני לא רואה צורך לעשות משהו חוץ מתוכנית fbw/ab כשהרעיון הבסיסי הוא להתחזק בתרגילים המרכזיים. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

17-10-09, 13:18	#718
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	אם אתה הולך על ss אז החלוקה קבועה מראש ומופיעה בתוכנית הבסיס כמו שהיא פורסמה פה בשירשורים לא מעטים,קצת לעשות חיפוש בפורום לא יהרוג אותך ואתה יכול לפצל תוכנית ab במלא צורות פלג גוף עליון/פלג גוף תחתון חזה-כתפיים-יד אחורית/גב-יד קידמית-רגליים אלו השתי חלוקות שאני הכי תומך בהן ברמתך כמתאמן אתה צריך להתרכז בתרגילי הבסיס זה סקוואט דדליפט ובנץ' פרס (וכמובן לחיצות כתפיים כבדות) ולהתרכז בלהחזק בן. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

18-10-09, 15:59	#719
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	אהלן ארבל, רציתי לשאול אותך איזה תרגיל לדעתך מוסיף הכי הרבה רוחב לגב? ואם אפשר אז גם טווח חזרות / תדירות __________________ Pride And Glory

02-10-09, 07:48	#702
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	סתם תהיה שהייתה לי... אני רואה לפי הסטטוסים שלך שיש בנאוטילוס דאמבלים מאוד כבדים... בשייפ אצלי יש עד 100lbs... היום בו אני אצטרך להשתמש בהן מאוד קרוב אם לא כבר היום... אצלך היה תמיד משקלים כאלה? יש טעם לבקש שיקנו יותר כבדים? למזלי פלטות יש בשפע בנתיים

04-10-09, 21:41	#709
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	ארבל, אתה יודע מה עם טרי ברוואר?

11-10-09, 01:23	#715
tzli חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של tzli הודעות: 7	עד עכשיו עבדתי עצמאית, אבל אני מתחיל במכון מהשבוע הקרוב, ועומד לרשותי כל הציוד הדרוש שיש במכון כושר.. תודה רבה על העזרה

13-10-09, 18:30	#717
tzli חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של tzli הודעות: 7	אפשר לפחות לדעת ליזה קבוצות שרירים כדאי לי לחלק את a וb? מהם התרגילים הבסיסיים שמומלצים? כמה סטים לכל תרגיל, כאשר זה לצורך מסה? הבנתי שמומלץ לבצע 6-8 חזרות בזמן עלייה במסה, זה נכון? אשמח לקבל תשובות לשאלות האלה..