|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-10-11, 15:40
|
#861 |
|
חבר מתחיל
|
היה לי ויכוח עם חבר שלי בזמן שרותי בצבא.
תפסנו קו בצפון ככוח שיריון, ו8 שעות שינה רצופות אף פעם לא היו לנו, גם לא 6. הוא טען שאפשר להתאמן ולתת לגוף להתאושש בשינה לא רצופה; נגיד, לישון 3 שעות רצופות ולהשלים אותן מאוחר יותר. האם זה נכון, או שבמקרים כאלה פשוט עדיף לא להתאמן? תודה מראש |
|
|
|
18-10-11, 21:31
|
#862 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-10-11, 01:23
|
#863 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
זה לא אידיאלי,אבל כשמתאמנים בשירות עובדים עם מה שיש.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
24-10-11, 19:48
|
#864 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
האם אפשרי לישון 3 שעות רצופות אחרי האימון, ולהשלים אותן יותר מאוחר, או שבמקרה כזה לא תהיה התאוששות ובנייה מחדש של השריר, ועדיף לא להתאמן בכלל? |
|
|
|
|
|
26-10-11, 17:46
|
#865 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
זאת ממש התעסקות בקטנות.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
28-11-11, 20:59
|
#866 |
|
חבר פעיל
|
שלום אני בן17 גובה194שוקל רק 84 אני רוצה להעלות מאסה ולהתחזק התאמנתי קצתas אך מעכשיו אין לי איך לעשות תרגילים מורכבים כמו דדליפט וסקווט בגלל הציוד והמקום שבו אני עובד (בבית יש לי ספה עם כפיפה פשיטה לרגל ומעמד למוט לבנצ׳ מוט ארוך מוטw מוטות קצרים ומאה קילו פלטות)
בניתי תוכנית ואני רוצה לשפר אותה כדי שתהיה טובה ומשמעותית יותר כלומר שאני אנצל לאימון הכי טוב A חזה 180 40 פרפר יד אחורית לחיצה צרפתית קיקבג כתפיים הרמה לצדדים חתירה בעמידה מוטw הרמה בשכיבה(על הבטן כשהידיים מורמות לצדדים פשוט לא יודע תשם) בטן 90 כפיפות באלכסונים B רגליים פשיטה כפיפה סקווט עם משקולות קצרות גב חתירה בכיפוף פול אובר bor יד קדמית כפיפה כפיפה עם w פטישים טרפז משיכת טרפז תאומים מדרגה עם משקולות אני עושה 3סטים 8חזרות איך אני משפר כדי לראות תוצאות טובות מבחינת מאסה וכוח למרות שחשוב לי היפרטרופיה ? כל עצה תתקבל בברכה |
|
|
|
|
30-11-11, 12:30
|
#867 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
יש סיבה שאתה לא עושה סקוואט קלאסי או דדליפט ? אלו דברים שאני צריך לדעת לפני שאני ממליץ על תוכנית אימונים אחרת.יש לך מגבלות גופניות כלשהן ?
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
30-11-11, 14:26
|
#868 |
|
חבר פעיל
|
יש סיבה שאני לא עושה וכמה שזה מבעס זה רק הציוד פשוט הייתי צריך להזיז את כל הדברי של הכושר מהמקום הקודם ובמקום החדש אין ראק או כלוב וזה בלתי אפשרי מכמה בחינות להשים שם.
אני עושה את התוכנית שלוש פעמים בשבוע אך יש לי זמן גם לארבע |
|
|
|
|
30-11-11, 16:02
|
#869 |
|
חבר פעיל
|
תאמת אני מצטער אם אני עושה הודעה כפולה פשוט אני לא יודע איך לערוך פה תהודעה מצטער מראש.
ותאמת שדדליפט אני כן יכול לעשות כאילו כל תרגיל שלא צריך ראק או כלוב במיוחד כאילו שהמוט יהיה גבוה אם אתה מבין אותי |
|
|
|
|
02-12-11, 15:49
|
#870 |
|
חבר פעיל
|
אני מצטער שאני נודניק פשוט עבר הרבה זמן ולא קיבלתי לתשובה יש דרך אחרת ליצור איתך קשר?
|
|
|
|
|
10-12-11, 03:14
|
#871 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
אני עמוס בעבודה וכמה פרוייקטים אחרים,מבטיח לשבת לענות לך כמו שצריך במהלך השבוע.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
11-12-11, 22:38
|
#872 |
|
חבר פעיל
|
אם בבקשה אפשרי לדבר איתך בדרך אחרת אני אשמח
האימייל שלי זהsilvera9@walla.com זה פשוט הרבה יותר נוח ובנתיים אני מתאמן בצורה שניראה לי פשוט לה הכי הכי |
|
|
|
|
19-12-11, 08:13
|
#873 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 38
כללי:: מדריך חדר כושר מוסמך ע"י וינגייט
גיל:: 17
עוסק ב:: מדריך חדר כושר מוסמך ע"י וינגייט
חדר כושר: פורמה חדרה
|
מה אתה אומר על ss למתרת פיתוח במשקלי עבודה של בין פלטה לשתיים בכל התרגילים הגדולים
|
|
|
|
|
20-02-12, 10:32
|
#874 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
אני צריך עצה ודעה של מקצוען אז החלטתי לפנות עליך:
אני במהלך ה-4 חודשים האחרונים הייתי בחיטוב, יותר נכון, בהרזייה. אני 1.85 גובה. בתחילת התהליך שקלתי 98 ק"ג (25.5% שומן), היום אני שוקל 81 ק"ג (15.5% שומן פחות או יותר למה יש בדיקות שאומרות שאני 12% אבל אני בספק - לא קריטי) אני רוצה להוריד עוד בערך 4% שומן עד לקיץ - 4% ב-3 חודשים, זאת המטרה. כמו שאמרתי אני 4 חודש בהרזייה, חודשיים אני במכון כושר (עשיתי ספורט לפניי זה, האבקות וזה אבל חדר כושר נטו אני חודשיים). זאת התוכנית שבה אני מתאמן עכשיו (במשך חודשיים): יום ראשון - חזה: 1. לחיצת חזה כנגד מוט 5x5 2. לחיצת חזה בשיפועה חיובי כנגד דמבלים 4x8 3.פתיחות 3x10 יום שני - גב: 1. משיכת מוט מלמלא (רחב) 3x15 2. משיכת t (רחב) 3x8 3. מסור 3x10 4. כפיפות גב תחתון 3x15 יום שלישי - כתפיים: 1. לחיצת כתפיים כלפי מלא במכונה 4x10 2. פתיחות כתפיים עם דמבלים בישיבה 3x15 3. משיכת חוט מלמטה 3x8 4. הרמת דמבלים עם הטרפזים 3x15 יום רביעי - ידיים: 1. הרמת מוט w בעמידה 4x8 2. הרמת דמבל בספסל w (בשיפועה) 3x8 3. הרמת דמבלים בעמידה 3x15 (תרגיל 2 ו-3 מתבצעים כ ss, זאת מסיים 2 מתחיל ישר 3) 4. לחיצה צרפתית 4x10 5. הרמת משקולת מאחוריי הראש עם 2 הידיים 3x8 יום חמישי - רגליים: 1. סקוואט 5x7 2.דחיפת מוט בעזרת כפות רגליים 3x10 (מוט על הכתפיים, קצות האצבעות על ספסל) * יום א', ג', ה' אני עושה 2 סטים של בטן כל אחד 15 חזרות. * כל יום ישר אחרי האימון האנ-ארובי אני עושה ריצה 5 ק"מ - 30 דקות. (מצטער אם ניסחתי לא טוב את התרגילים - השתדלתי :-\) עכשיו אני רוצה להיכנס לשלב האחרון של החיטוב, כדי להוריד את ה-4% שומן האחרון. אני מקצין בתצונה (מוריד פחממות, משלים בחלבונים וכו'... וכו'...), מאריך את האירובי ומעלה את העצימות שלו וכו'... רציתי לשאול את דעתכם מבחינת תוכנית האימונים: האם אני צריך לשנות משהו בתוכנית אימונים? אולי לשנות ל-ss כדי לעבוד בדופק גבוה ולחסוך זמן? או שאולי לשנות את התוכנית כלל ל abc. חמש פעמים בשבוע ולעשות abc ab/ac/bc ? או אולי משהו שלא חשבתי עליו כלל? או להשאיר פשוט ככה? ועוד שאלה קטנה - האם אני באמת צריך לקחת 12 שבועות כדי להוריד 4% שומן? או שאולי 9 יספיק? מה דעתכם? מאוד מבקש את דעתכם ההרבה יותר מנוסה משלי. מראש תודה.
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
|
|
20-02-12, 13:10
|
#875 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 311
כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER
גיל:: 18
עוסק ב:: ריצה
חדר כושר: g-max
|
אם אתה מקצץ בפחמימה יותר תדאג גם להוסיף גם לשומן זה חשוב ולא רק לחלבון ותדאג להעמסות שלא יהיו רחוקות מדיי
לגבי חלוקת הימים בתכנית אני פחות מבין למרות שאני פחות מבין בעניין הזה אל תנסה לשאול יותר מדיי בפורום הזה על חלוקת התכנית כי כל אחד בא פה בדיעה שונה ויש מיליון דיעות ולמצוא תשובה חד משמעית זה בלתי אפשרי הכי חשוב זה התזונה שלך כרגע התכנית נועדה רק כדי לשמור לך על המאסה הקיימת אין פה מטרה של התקדמות כרגע -אתה בחיטוב אתה יכול להוריד משקל ולעלות חזרות וגם לעשות פחות מנוחה בין התרגילים ככה להשאר כמה שיותר בדופק וגם בחלוקה שלך כרגע יש לך אימונים קצרים ככה שמשאיר לך הרבה זמן לאירובי תתחיל לנסות להעלות קצב באירובי זה החלק הכי חשוב לדעתי בחיטוב |
|
|
|
|
20-02-12, 21:47
|
#876 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
ציטוט:
תגיד לי העמסה לעשות ביום אימון או ביום מנוחה? כי אני מתאמן כל יום חוץ משישי שבת... אם ביום מנוחה אז בשישי או בשבת? יום לפני האימונים או יומיים לפני חזרה לאימונים ?
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
|
|
|
20-02-12, 22:04
|
#877 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 311
כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER
גיל:: 18
עוסק ב:: ריצה
חדר כושר: g-max
|
אני לא יודע לענות לך בדיוק ואני לא רוצה להטעות אותך אבל הבנתי שרוב האנשים עושים העמסה יום שבת מה שאומר שביום מנוחה אבל אל תסמוך על מה שאני אומר עכשיו ב100 אחוז כי כמו שאמרתי אני לא בטוח ב100 אחוז בעצמי אבל יש מצב במדריך לחיטוב בפורום רשום או במאמרים באינטרנט תחפש בקלות אפשר למצוא
|
|
|
|
|
21-02-12, 12:03
|
#878 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
לא לא מצאתי...
אני מחכה לתשובה מערבל על 2 השאלות!
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
|
|
19-03-12, 23:08
|
#879 |
|
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
ארבל יש לי שאלה
האם אתה יכול להרביץ לכורדי המגעיל בשביל שיביא לי תת ניק? |
|
|
|
|
19-03-12, 23:13
|
#880 |
|
נפיחון
|
גם בישבילי בקשה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
