|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-03-07, 21:34
|
#1 |
|
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
|
סופר\דרופ סטים
מה זה סופר סטים ודרופ סטים אם אפשר פירוט ..ולמה צריך אותם?
|
|
|
|
07-03-07, 21:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
א.סופרסט לאותו שריר: ביצוע של תרגיל מסויים לדוגמא:לחיצה צרפתית בשביל יד אחורית ולאחר מכן ללא מנוחה פושדאוון שגם הוא עובד על יד אחורית ב.סופר לשריר מנוגד:סופר סט לשריר נגדי לדוגמא:עושים סט של כפיפות מרפק ליד קדמית ולאחר מכן ללא מנוחה פושדאוון ליד אחורית הנה רשימה של שרירים מנוגדים: חזה-גב יד קדמית-יד אחורית רגל קדמית-רגל אחורית ג.דרופ סט:מרימים משקל מסויים לאחר מכן מורידים משקל(כדי להוריד בערך 30%)וללא מנוחה ממשיכים כל השיטות האלו טובות בשביל לגוון ולא ליצור שיגרה באימונים תקרא את הנעוצים בפורום ואת המאמרים בשביל לצבור עוד ידע שיעזור לך לבנות תוכנית נכונה... בהצלחה. |
|
|
|
|
07-03-07, 21:57
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לגבי הדרופסט אני עושה קח:
יד קדמית בישיבה כפיפות מרפקים 1. 12.5 ק"ג - 10 חזרות 2. 10 ק"ג - 8 חזרות 3. 7.7 ק"ג - 6 חזרות מה אתם אומרים ? בלי מנוחה כמובן. |
|
|
|
|
07-03-07, 22:20
|
#4 | |
|
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
|
ציטוט:
תגיד אני יכול לשלב סקווט עם הרמת עקבים באותו חזרה..? |
|
|
|
|
|
07-03-07, 22:22
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה עושה סקוואט בסמית' אתה יכול לסיים את הסט סקוואט ולעבור ישר להרמת עקבים למרות שלדעתי כדאי להפריד... |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
