|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-01-08, 16:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט If שלי - מסה
לפני אימון : (חצי שעה - שעה)
2 סקופים אבקת חלבון + בננה + תפוח(~50 גרם חלבון + ~50 גרם פחמימה=~400 קל') --אימון אחרי אימון : קופסה של ספיישל K / ברנפלקס / קורונפלקס אחר דל שומן(500 גר') + 1.5 ליטר חלב 1% (425 גר' פחמימה + 155 גר' חלבון + 25 גר' שומן = ~2545 קל' ) לילה: 10 קפסולות שמן דגים + 2 סקופים אבקת חלבון ( ~48 גר' חלבון + 10 גר' שומן = 280~ קל'). סה"כ: 253 גר' חלבון 475 גר' פחמימה 35 גר' שומן סה"כ 3223 קלוריות. בנתיים מספיק לי , נעלה בהדרגה את הקלוריות , העלייה היא עלייה דיי נקייה 0.4 קילו בחודש ואני לא מתחיל כמו ששמתם לב (אולי) , אחוזי שומן דיי נשמרים כבר חודשיים עם העניין עובד יופי אני אחד ששונא לאכול , תהנו  |
|
|
|
08-01-08, 16:20
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מוזר חח
אבל בתכלס גם אני מעדיף תפריט כזה מאשר תפריט כמו שלי 5-6 ארוחות מפוצץ וכל הזמן להסתכל על הזמן ושטויות |
|
|
|
|
08-01-08, 17:24
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחרי אימון אתה צורך 155 גרם חלבון?!! נראה לי מוגזם לא?
|
|
|
|
|
08-01-08, 17:25
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נשכח לרשום שאני לוקח 2 מולטיויטמין ביום
ולא , לא מוגזם. |
|
|
|
|
08-01-08, 17:29
|
#5 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
אדיר אחי אתה גאון
 אה ותעלה קצת שומן.. |
|
|
|
|
08-01-08, 17:30
|
#6 |
|
Banned
|
כל כך הרבה חלב? צפה להרבה ביקורים בשירותים.
|
|
|
|
|
08-01-08, 17:31
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
טוב מוכרח לציין שזה אחד התפריטים היותר מוזרים שראיתי ,אבל בסופו של דבר מסתכלים על הערכים הסופיים והוא סבבה לאללה
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
08-01-08, 17:32
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מגניב, נחמד לראות אנשים שלא פוחדים לנסות דברים חדשים ולא הולכים עם הראש בקיר. אני מניח שכבר הספקת לקרוא את כל השרשורי IF בפורום Bodyrecomposition.com.
רק דבר אחד מוזר לי: קופסה שלמה של קורפלקס?!?!  Dude WTF?! איך אפשר? וזה גם יקר רצח...
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
08-01-08, 17:37
|
#9 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ד"א אם אתה שונא לאכול, איך זה שאתה מצליח לדחוף חצי קילו קורנפלקס עם ליטר וחצי חלב? ועוד ברנפלקס שזה די ממלא
|
|
|
|
|
08-01-08, 19:40
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תדפוק חח ?
תרציני יאנו ?!
__________________
|
|
|
|
|
08-01-08, 20:02
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
1.5 ליטר חלב???
 |
|
|
|
|
08-01-08, 20:05
|
#12 |
|
Guest
|
פשש נראה טוב .. תנסה תראה איך הולך..וקראתי קצת על זה נראה טוב
|
|
|
|
08-01-08, 20:22
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
איך הארוחה השניה יצאה לך 155 גרם חלבון?
ואתה הולך לשלשלללללללללללל !
__________________
|
|
|
|
|
08-01-08, 20:36
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
טוב את האמת לא ציפיתי לתגובות מעודדות כל כך אבל נחמד שיש פה אנשים שמכירים לפחות את השיטה
א. לגבי השומן אני דיי מסתדר טוב מאוד עם הכמות הזו אני יעלה בהדרגה כי יש לי כמה דברים להוסיף ולשדרג לתפריט אז בעידכון הבא זה יהיה 50 גרם בערך ב. 1.5 ליטר חלב לא משלשל ולא נעליים סתם סטיגמה מפגרת שהדביקו לזה ואם אף אחד לא ניסה אז הוא לא יודע או שהוא רגיש ללקטוז ג.קופסה של קורנפלקס עולה ביימנו 20 שקל לערך , תעשה חישוב כמה אתה מבזבז על (פסטרמה , לחם , ש"ש , חזה עוף וכו' , תגיע לסכום גבוה הרבה יותר ליום עם אותו ערך קלורי). ג. הארוחה יוצאת 155 גרם חלבון כי ב100 גרם קורונפלקס יש בערך 20-22 גרם חלבון אז תעשה את החישובים לבד עם החלב יוצא 155. ד. אני מצליח לאכול קופסה שלמה עם חלב כי אני אוכל את כל 3 הארוחות האלה בטווח של 6 שעות בערך , ז"א הארוחה לפני אימון היא ב4 וחצי , ב5 וחצי יש אימון ב8 אני אוכל את הקורנפלקס ו ב10-10 וחצי אני אוכל את הארוחת לילה שזו הארוחה ה3 , מה שיוצא שאני לא אוכל עד למחרת ב4 וחצי שוב שזה צום של 18 שעות. ד"א במקום אחר דיברו הרבה לפני שדיברו בפורום של לייל על ה If , זו שיטה שאת תחילת דרכה התחילה ב 2001 , רק עכשיו התחילו לזרום מחקרים שמראים שהיא עובדת מעולה כמובן על קבוצת אנשים מסויימת שאני אחד מהם. |
|
|
|
|
08-01-08, 21:26
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חחחחחחח עלק, איפה ירקות איפה שומן נורמלי איפה הגיוון
לא תחזיק עם זה שבועיים לדעתי
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
08-01-08, 21:28
|
#16 | |
|
Guest
|
ציטוט:
סתכל טוב ותראה... והוא לוקח מולטי ויטמין כתחליף לירקות לפי המ שהבנתי. |
|
|
|
|
08-01-08, 21:33
|
#17 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תפריט אדיר, ממש אהבתי.
תעדכן, מעניין טילים! למרות שאחי זה באמת יוצא לך יותר יקר.. יוצא לך איזה 45-50 שקל ליום. 4 סקופים - 16 שקל 1.5 ליטר חלב - 8~ שקל קורנפלקס - 20 שקל עם התפוח, הקפסולות והבננה זה 50 |
|
|
|
|
08-01-08, 21:36
|
#18 | |
|
Guest
|
ציטוט:
 תעדכן בהמשך כמו שפאניק אמר! |
|
|
|
|
08-01-08, 21:38
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
לא עדיף ש"ש במקום הקורנפלקס ? יותר זול
בכל מקרה מראה מענין .. תעדכן |
|
|
|
|
08-01-08, 21:40
|
#20 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
זה לא תחליף
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
