|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-10-10, 19:48
|
#401 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
06-10-10, 01:24
|
#402 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
ביל סטאר עשה את זה ואפילו החליף לספורטאים מסויימים את הבנץ' הרגיל בincline, וביל סטאר הוא הצ'אק נוריס של הפאוורליפטינג. "יש קוסמים שהולכים על מים, צ'אק נוריס שוחה ביבשה"
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
06-10-10, 01:26
|
#403 |
|
Banned
|
אתה לא לוחץ 3 פלטות
 |
|
|
|
|
06-10-10, 02:07
|
#404 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
06-10-10, 02:09
|
#405 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-10-10, 02:19
|
#406 | |
|
Banned
|
ציטוט:
מה שטוב לך. אני ב-ss הייתי מוותר |
|
|
|
|
|
06-10-10, 15:13
|
#407 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
כמו שהטרול מעלי אמר בss זה די מפגר להוסיף תרגילים כאלה |
|
|
|
|
|
06-10-10, 15:22
|
#408 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
עצם העובדה שבincline אי אפשר לרמות ולקחת ריבאונד מהחזה לא מאפשרת לאבד כיווץ בתרגיל(אלא אם כן המשקל ממש קל לך), כשתעלה בincline שהוא הרבה יותר strict מבנץ' רגיל הבנץ' גם יתחזק(זה נכון גם ההפך כמובן)
בעיקרון אני מוסיף תרגיל עזר אחד בשבוע, או מתח/incline/מקבילים גם נותן לך קצת גיוון לא להתנוון מאותם התרגילים כל הזמן וגם עוזר לשאר התרגילים
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
06-10-10, 15:42
|
#409 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
06-10-10, 15:44
|
#410 |
|
Banned
|
אין דבר כזה לרמות בבנץ' פרס.
צריך כן להשתמש בבאונס, לא הייתי קורא לזה הקפצה על החזה מי שיקבל ריבאונד מהצלעות כמו שאתה מתכוון, יאלץ לאבד כיווץ ככה שזה לא יבוא לטובותו / זה לא יתרון. בתחרות הליפטר צריך לעצור על החזה, זה כבר משהו אחר. |
|
|
|
|
06-10-10, 15:54
|
#411 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
 קיצר הלוג של השלד מספיק מגעיל לא נמשיך לדון בזה סתם...
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
07-10-10, 19:01
|
#412 |
|
משתמש רגיל
|
מהירות פלג גוף תחתון (שבוע 3)
אני סובל ממתיחה במפשעה כבר שבוע, מה שכמובן גרם לי לעשות סקוואטים ובוקר טר1ל. below parallel speed box squat barxTOO MUCH add thick bands 40kgx3x2 60kgx10x2 אחד הדברים היותר קשים שעשיתי, הרג לי את הגב והרגליים. good mornings: 60kgx3x8 אימון קשה מאוד.
__________________
חדר כושר נערך לאחרונה על ידי קפטן שלד, 07-10-10 בשעה 19:07. |
|
|
|
|
08-10-10, 10:26
|
#413 |
|
חבר פעיל
|
Westside Skeleton
|
|
|
|
|
09-10-10, 18:32
|
#414 |
|
משתמש רגיל
|
נפח פלג גוף עליון (שבוע 4):
overhead press: barx2xtoo much 40kgx5 50kgx3 60kgx1 67.5kgx5-5-4-5 נכשלתי בסט השלישי כי הורדתי את המוט קדימה, בסט הרביעי תיקנתי. היה כבר די כבד אבל אני מחשיב בתור 5*4 כי הכשל היה טכני. שבוע הבא 70 אקרוס שוק1. speed bench press 47.5kg+bandsx8x3 סט אחד היה איטי, אני אשאר עם זה קצת זמן עד שזה יזוז מהר. pullups: bwx3 bwx20 bwx15 kerLz אימון בן זזזזזזזזזזז
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
09-10-10, 18:35
|
#415 |
|
Banned
|
יש ד"ש מהדוקטור?
|
|
|
|
|
09-10-10, 18:41
|
#417 | |
|
Banned
|
ציטוט:
איך יכולנו לאכזב את טל_0  נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 09-10-10 בשעה 19:22. |
|
|
|
|
|
10-10-10, 17:37
|
#418 |
|
Banned
|
נתקלתי בזה בפייסבוק,
אולי יכול לעזור לך.  |
|
|
|
|
11-10-10, 18:28
|
#419 |
|
משתמש רגיל
|
נפח פלג גוף תחתון (שבוע 4)
עדיין עם מתיחה במפשעה: squat barx3x5 40kgx3 60kgx3 80kgx2 100kgx1 120kgx1 130kgx1 140kgx4x5 הרבה יותר קל ממה שחשבתי שיהיה. הדבר היחיד שהפריע לי היה הנשימה, הייתי צריך להכריח את עצמי לקחת אוויר בגלל שלא היה לי ממש אוויר ל1ל. light deadlift - מכין את הבלוק עצימות: 150kgx3 2 חזרות ראשונות ניסיתי עם אחיזה רגילה, בשנייה המוט החליק לי למעלה. את השלישית עשיתי עם משולבת ל1לז. נ.ב היה PR חשוב מאוד היום: שלשלתי פעמיים באמצע האימון. זה PR לחזרות! (בשירותים כמובן בין הסטים קפה1)
__________________
חדר כושר נערך לאחרונה על ידי קפטן שלד, 11-10-10 בשעה 18:52. |
|
|
|
|
11-10-10, 19:09
|
#420 |
|
Banned
|
לא היית אמור לעשות 5x5 בסקוואט?
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| יאיר מכה בראשו של השלד | hypertrophy | פורום אימוני כוח | 17 | 29-10-10 22:25 |
| בולי איש השלג | Eli | פיתוח גוף-כללי | 133 | 08-08-07 23:00 |
תצוגה לינארית
