כנסו שניה בבקשה

XxgalxX · 19-11-06, 22:16

אני רוצה להבין משהו חד וחלק ממ...
מישקל גבוה יעני המקסימום שאני יכול להרים נגיד 10 קילו אז אני מרים 3-5 פעמיים וזה ניחשב כוח?

Yoshi-Moto · 19-11-06, 22:35

לא ניסחתאת זה בורה מובנתo.םאו שזה ררק אני שלא מבין...
נסח מחדש אולי ככה נוכל לעזור לך

XxgalxX · 20-11-06, 08:37

אההה..איך אני יסביר
כמה סטים=כוח?...זה יעני המישקל הכי הררבה שאני יכול להרים איזה 3-4 חזרות זה ניחשב כוח?
עם לא צדקתי תקן אותי

maya · 20-11-06, 14:44

סטים של 1-5 חזרות בונים בעיקר כוח, עם השפעה פחותה על גודל השריר, וללא השפעה על הסיבולת.
סטים של 6-12 חזרות מפתחים איזון של כוח, גודל שריר וסיבולת.
סטים של 13-20 חזרות מפתחים סיבולת, עם גידול מסוים של השריר והשפעה מוגבלת על הכוח.
סטים של 20+ חזרות נחשבים לאימון אירובי.

Gamerrrrr · 20-11-06, 16:29

למה?? אתה רוצה לעבוד על כוח?? אם אתה עובד תוך שבוע אתה בא לפה עם דלקות ופציעות ותלונות למה כואב לך כל איבר בגוף.

XxgalxX · 20-11-06, 22:58

חח טוב תודה אני לא יעבוד על כוח חח...

Leo · 21-11-06, 10:49

אז מה ככה אתה עובד כוח בביספס? או שזה הסקווט שלך 10 קילו?
חחח וגיימר אל תדאג נראה לי הוא סובל משיתוק עם כוח כזה ככה שדלקות לא יהיו לו

מאיה , הסיוג הזה הוא גס ומופשט מאוד ולא נכון בהרבה מהמקרים , יש עוד משתנים שצריך להחשיב

iTaMaR · 21-11-06, 15:34

גם אני רציתי לישאול אותה שאלה... אם אני רוצה לפתח כוח חזק מאשר שיתנפחו לי השרירים (אני מתכוון כוח פיזי) מה אני צריך לעשות (להרים משקל כבד עם 5-7 חזרות או מה...)

תודה רבה לעוזרים

IGOR · 21-11-06, 16:08

מאיה: אז אם נגיד אני עושה סקוואט של 16.4 קילו 4 סטים 15 חזרות,אז זה לא מגדיל לי את השריר? או שלא הבאנתי אותך נכון :\

Gamerrrrr · 21-11-06, 17:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

אז מה ככה אתה עובד כוח בביספס? או שזה הסקווט שלך 10 קילו?
חחח וגיימר אל תדאג נראה לי הוא סובל משיתוק עם כוח כזה ככה שדלקות לא יהיו לו

מאיה , הסיוג הזה הוא גס ומופשט מאוד ולא נכון בהרבה מהמקרים , יש עוד משתנים שצריך להחשיב

מצידי שימות, רק שלא יתלונן על זה אחר כך

Nimrod · 21-11-06, 17:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

סטים של 1-5 חזרות בונים בעיקר כוח, עם השפעה פחותה על גודל השריר, וללא השפעה על הסיבולת.
סטים של 6-12 חזרות מפתחים איזון של כוח, גודל שריר וסיבולת.
סטים של 13-20 חזרות מפתחים סיבולת, עם גידול מסוים של השריר והשפעה מוגבלת על הכוח.
סטים של 20+ חזרות נחשבים לאימון אירובי.

4-6 חזרות טוב למסת שריר לא פחות (אפילו יותר) מ10-12.

Gamerrrrr · 21-11-06, 17:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

4-6 חזרות טוב למסת שריר לא פחות (אפילו יותר) מ10-12.

מי אמר?? שזה יותר??

Bullet · 21-11-06, 17:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

מי אמר?? שזה יותר??

הביאו כמה מחקרים בשרשור של אימוני כוח-מסה

Amit · 21-11-06, 18:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

סטים של 1-5 חזרות בונים בעיקר כוח, עם השפעה פחותה על גודל השריר, וללא השפעה על הסיבולת.
סטים של 6-12 חזרות מפתחים איזון של כוח, גודל שריר וסיבולת.
סטים של 13-20 חזרות מפתחים סיבולת, עם גידול מסוים של השריר והשפעה מוגבלת על הכוח.
סטים של 20+ חזרות נחשבים לאימון אירובי.

זה די שטויות הכל תלוי במאזן הקלורי לדעתי

NIRAN · 21-11-06, 23:24

4-6 סיבים לבנים = פוטנציאל הגדילה

Takima · 22-11-06, 00:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

הביאו כמה מחקרים בשרשור של אימוני כוח-מסה

מחקר אחד. והוא לא חד-משמעי.
הקבוצה שעבדה בטווח נמוך יותר עשתה יותר סטים וקיבלה יותר זמן מנוחה. האימון ככה מתארך, זאת בעיה ראשונה. בנוסף, חזרות נמוכות מעמיסות על הגוף יותר מחזרות גבוהות, לכן, יש יותר סיכויים להיפצע ולהגיע לאימון יתר. בעיה שלישית היא שטווחי החזרות שלהם לא היו מושלמים:
3-5
8-11
20-28
הם לא בדקו טווח של 6-8 או 10-20.

19-11-06, 22:16	#1
XxgalxX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של XxgalxX הודעות: 491	כנסו שניה בבקשה אני רוצה להבין משהו חד וחלק ממ... מישקל גבוה יעני המקסימום שאני יכול להרים נגיד 10 קילו אז אני מרים 3-5 פעמיים וזה ניחשב כוח?

20-11-06, 14:44	#4
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	סטים של 1-5 חזרות בונים בעיקר כוח, עם השפעה פחותה על גודל השריר, וללא השפעה על הסיבולת. סטים של 6-12 חזרות מפתחים איזון של כוח, גודל שריר וסיבולת. סטים של 13-20 חזרות מפתחים סיבולת, עם גידול מסוים של השריר והשפעה מוגבלת על הכוח. סטים של 20+ חזרות נחשבים לאימון אירובי. __________________ mmm

21-11-06, 10:49	#7
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	אז מה ככה אתה עובד כוח בביספס? או שזה הסקווט שלך 10 קילו? חחח וגיימר אל תדאג נראה לי הוא סובל משיתוק עם כוח כזה ככה שדלקות לא יהיו לו מאיה , הסיוג הזה הוא גס ומופשט מאוד ולא נכון בהרבה מהמקרים , יש עוד משתנים שצריך להחשיב __________________

21-11-06, 23:24	#15
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	4-6 סיבים לבנים = פוטנציאל הגדילה __________________

19-11-06, 22:35	#2
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	לא ניסחתאת זה בורה מובנתo.םאו שזה ררק אני שלא מבין... נסח מחדש אולי ככה נוכל לעזור לך

20-11-06, 08:37	#3
XxgalxX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של XxgalxX הודעות: 491	אההה..איך אני יסביר כמה סטים=כוח?...זה יעני המישקל הכי הררבה שאני יכול להרים איזה 3-4 חזרות זה ניחשב כוח? עם לא צדקתי תקן אותי

20-11-06, 16:29	#5
Gamerrrrr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Gamerrrrr הודעות: 3,697 גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט	למה?? אתה רוצה לעבוד על כוח?? אם אתה עובד תוך שבוע אתה בא לפה עם דלקות ופציעות ותלונות למה כואב לך כל איבר בגוף.

20-11-06, 22:58	#6
XxgalxX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של XxgalxX הודעות: 491	חח טוב תודה אני לא יעבוד על כוח חח...

21-11-06, 15:34	#8
iTaMaR חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של iTaMaR הודעות: 23	גם אני רציתי לישאול אותה שאלה... אם אני רוצה לפתח כוח חזק מאשר שיתנפחו לי השרירים (אני מתכוון כוח פיזי) מה אני צריך לעשות (להרים משקל כבד עם 5-7 חזרות או מה...) תודה רבה לעוזרים

21-11-06, 16:08	#9
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	מאיה: אז אם נגיד אני עושה סקוואט של 16.4 קילו 4 סטים 15 חזרות,אז זה לא מגדיל לי את השריר? או שלא הבאנתי אותך נכון :\