|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-12-06, 00:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת בקשר לתפריט.
שלום לכולם יש לי תפריט [ אני לא מבין בתזונה] אם תוכלו כל מה שלא בסדר תעזרו לי לסדר
תודה. בוקר 100 גרם ש"ש 16חלבון 6 שומן 67 פחמימות 1 יוגורט דל שומן של יופלה 150 גרם 8 חלבון 7 פחמימות 20 גרם אגוזה מלך 3 חלבון 13 שומן 1 ביצה קשה שלמה 7 חלבון 7 שומן 34 חלבון 26 שומן 74 פחמימות בית ספר 2 לחמניות מחיטה מלאה או שיפון 15 חלבון 8 שומן 85 פחמימות 6-8 פרוסות פסטרמה 25-30 חלבון 4 שומן 40 חלבון 85 פחמימות צהוריים 150 גרם אורז מלא לפני בישול 11 חלבון 116 פחמימות 4 שומן 100 גרם חזה עוף 23 חלבון סלט גדול מ 2-3 סוגי ירקות שונים 34 חלבון 116 פחמימות לפני אימון 2-3 פירות תפוח/אפרסק/תפוז/מנדרינה ועוד אחרי אימון שייק חלבון מנת הגשה 1 25 גרם חלבון סוכר ענבים 25 חלבון 50-60 פחמימות ארוחת ערב טונה 1 קופסא 31 גרם חלבון 2 עגבניות/ תירס משומר 31 חלבון לפני שינה קוטג' 1 קופסא 3% שומן 25 חלבון 7 שומן 7 פחמימות סלט מ 1 ביצה קשה וחצי אבוקדו 8 חלבון 20 שומן 2 פרוסות לחם מלא 5 חלבון 34 פחמימות 38 חלבון 18 שומן 41 פחמימות |
|
|
|
17-12-06, 06:50
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
מה המטרה התפריט נראה יחסית טוב חסר ירקות
__________________
mmm |
|
|
|
|
17-12-06, 12:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
המטרה זה מסה.. לעלות נקי אם יש בעיה בתפריט אתם יכולים לתקן
כי כמו שאמרתי אני לא מבין בתזונה אז תעזרו לי לתקן תתפריט |
|
|
|
|
17-12-06, 13:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ההודעה יורדת למטה תעזרו לי
מה לתקן בתפריט תודה. |
|
|
|
|
17-12-06, 14:00
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה הגובה שלך? המשקל? אחוז שומן פחות או יותר? מי בנה לך את התפריט? תזרים נתונים...
|
|
|
|
|
17-12-06, 16:13
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
משקל 50 בנה לי אותו מישה מהפורום ואחוז שומן לא יודע אני רזה לא יודע מה האחוז שומן אבל הוא לא גבוה
|
|
|
|
|
17-12-06, 16:44
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מוגזם, מכל בחינה.
|
|
|
|
|
17-12-06, 19:53
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אחי לפי המשקל שלך אתה צריך לאכול מקסימום 125 גרם חלבון יש לך שם לפחות ממראה עין איזה 180...
פחמימות אני לא יודע כמה אבל גם יש לך הרבה.. תרשום את הגובה שלך.. אם אתה תואכל ככה בכמויות כאלה אתה פשוט תיהיה שמן.. תעלה בהדרגתיות את הכמות לפי המשקל שלך מוגזם מדיי מהכל |
|
|
|
|
17-12-06, 23:04
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אז תעזרו לי לסדר אותו כי אפעם אני לא מצליח לעשות תפריט אחד אומר טוב אחד אומר לא טוב
בואו תעזרו לי לעשות תפריט פה.. אני גובה 168-9 |
|
|
|
|
19-12-06, 14:06
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תעזרו ליי
|
|
|
|
|
19-12-06, 19:54
|
#11 |
|
Banned
|
תקח את התפריט הנ"ל ופשוט תקצץ מכל דבר קצת למשל בבוקר תעיף את הביצה קשה עם האגוזים
תאכל רק ש"ש עם יוגרוט ואז בבית ספר במקום 2 לחמניות תקח 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם 6 פרוסות פסטרמה וירק וככה הלאה תקצץ בכל מדבר עד שתגיע ל100-120 גרם חלבון... |
|
|
|
תצוגה לינארית
