|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-11-10, 02:36
|
#241 |
|
Banned
|
אתה מתישהו צריך לעצור את הגלישה הזאת, זה אונס לך תהיפדרייב.
|
|
|
05-11-10, 02:48
|
#242 |
|
Banned
|
ע1נססס00000ססססססססס
|
|
|
|
07-11-10, 22:45
|
#243 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
קמתי ואחרי חצי שעה הייתי מתחת למוט כבר, חייב להפסיק עם זה, קשה להתאמן ככה.
סקוואט: 2X5Xbar 1X5X40KG 1X3X60KG 1X2X80KG 3X5X90KG מרגיז אותי שקשה לי משקל של 90 קילו כי הטכניקה שלי זבל ואין לי היפ דרייב. פרס: 25X3X20K וואלה לא קל עם הכאב. פאוורקלין: 1X5Xbar 1X3X40KG 5X3X60KG- סט אחרון בא ללכת כבר, אתה מפורק לגמרי, חטפתי מכה בפטלה גם בסט הרביעי וכואב קצת. סרטונים יום שלישי
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 07-11-10 בשעה 22:54. |
|
|
|
08-11-10, 14:41
|
#244 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כבוד על הפאוורקלין! |
|
|
|
|
10-11-10, 00:41
|
#245 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אני עדיין בסוג של פרוטוקול פציעות (די מפגר כי אני שובר PRs בדד/PC) אבל זה די עזר לי בינתיים הכאבים ירדו כי אני לוחץ כמעט בלי משקל.
מי שיכול לקרוא את החלק של הדדליפט ולענות- אני אשמח מאוד סקוואט: 2X5Xbar 1X5X40KG 1X3X60KG 1X1X80KG 3X5X90KG- היה מאוד קל, למרות שלא נראה שיפור משמעותי כ"כ, עדיין גולש. בנץ': 2X25X30KG 1X20X30KG- התעייפתי בגלל שלא נחתי בין סטים כמעט, לא נורא. דדליפט: 1X5X40KG 1X3X60KG 1X2X80KG 1X1X110KG 1X5X135KG=PR- לא היה קל, סט מאוד ארוך בגלל הפלטות הזבל וגם כי הייתי צריך לשנות מוזיקה באמצע, זה הפך את החזרות האחרונות לקשות. אפשר לראות בחזרות אחרונות שהיד בפרונציה מתנתקת ואני לא נועל כמו שצריך למעלה מפחד שהמוט יעוף לי מהיד, בנוסף מוט לא עולה ישר בכלל אלא באלכסון, אני אשמח אם אלה שעושים דד יסתכלו ויעירו מה לדעתם צריך לעשות ולשפר(מגנזיום?) יום ראשון אני חוזר על המשקל כי לא נעלתי למעלה ומבחינתי חזרות לא מלאות. סקוואט סט שלישי(היחיד שצילמתי): דדליפט סט עבודה(מתחיל ב38 שניות):
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 10-11-10 בשעה 00:44. |
|
|
|
10-11-10, 01:46
|
#247 |
|
Banned
|
בסקוואט תוציא את הבירכיים יותר בהתחלה ואל תתן להן לזוז משם
תעשה את ע"י החזקת הבירכיים בצדדים, התיישבות. |
|
|
|
10-11-10, 01:54
|
#248 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
ד"א שלד מסריח  , גם לך לקח זמן ללמוד סקוואט נורמלי, שים את עצמך בנעליים שלי, אני משתדלע1נס, אני מוציא את הברכיים די חזק, כנראה לא מספיק חזק יום חמישי אני נשאר על 90 נראה אם יישתפר
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
10-11-10, 02:29
|
#249 |
|
Banned
|
אני מבין אותך, גם לי לקח הרבה זמן ללמוד את הסקוואט.
תיראה בערוץ שלי סירטונים לפני 7 חודשים, יותר גרוע מזה אין. עם הזמן אתה מבין את התנועה. |
|
|
|
10-11-10, 13:43
|
#250 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
גם אצלי יש פלטות כאלה, כמה עצות -
*מה שגורם למוט לא להיות יציב וללכת באלכסון וכו' זה מרכז כובד לא מאוזן של הפלטה בגלל הידיות, ברגע שאתה מרים 2 פלטות ומעלה, תסובב את הפלטות ככה שלא יהיו עם הידית באותו כיוון אלא כמה שיותר מאוזן ככה המוט "יתנהג" כמו מוט עם פלטות "מושלמות". *באמת זה לא חכם לעצור באמצע סט להתעסק במוזיקה. *גם אם המוט זז קצת, יותר מהיר וקל לשנות טיפה את הסט אפ ולעמוד מול המוט, מאשר להזיז את המוט.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
12-11-10, 00:03
|
#251 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
היום היה מהימים שאתה מרגיש ממש חלש בהם, אפילו ה90 קילו על הגב בסקבט הרגיש כבד, לא שהייתי קרוב לכשל... לא צילמתי היום, אני לא חושב שיש יותר מדי שיפור בגלישה, מה שמוזר שאני מרגיש רק את התחת בסקבט, כאילו הקוואדס והאמסטרינגס נחים לא יודע אולי זה אומר שהתנועה משתפרת ואני עם היפ דרייב נורמלי
 בפאוורקלין הזוקפים שלי כבר היו שבורים בסט רביעי והלכתי סקבט: 2X5Xbar 1X5X40KG 1X3X60KG 1X1X80KG 3X5X90KG פרס(רוצה לחזור לPRs לאט לאט): 1X5XBAR 1X4X50KG 2X8X40KG נדע איך הכאב מחר פאוורקלין: 1X5Xbar 1X3X40KG 3X3X62.5KG פה כבר התחלתי לרעוד הייתי שרוף
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
12-11-10, 00:20
|
#253 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
יכול להיות שהעובדה שאני עדיין בחמישיות בדדליפט נותנת את אותותיה, השילוב של הדדליפט עם הנפח בפאוורקלין מפרק אותי, אני מאמין שכשאני אחזור ללחוץ אני אתקע בשניהם כי אני אגיע לסט עייף ולא אעיף את המשקל ככה בקלות
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
15-11-10, 00:03
|
#254 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
היום אמרתי על הזין גלישה, אני רוצה לרדת ולעלות לפחות עד שיש 100 קילו מה זה החרא הזה, צריך להעיף משקלים! הטעות הכי גדולה זה לתת כבוד למשקל, צריך להתייחס למוט כמו חרא להעיף אותו ברייג' אההההרררררר
 קיצר אחרי לילה לבן, שעה וחצי שנ"צ, 2 סנדוויצ'ים(ארוחה אחרונה- 7 שעות לפני אימון!  ) המשקלים עפו סבבה, לא מבין איך זה קורה, היה לי יותר כוח על קיבה ריקה מאשר אחרי ארוחה טובה 3 שעות לפני אימון סקבט- לא הרגשתי, הכל עף מהר למרות גלישה: 2X5Xbar 1X5X40KG 1X3X60KG 1X1X80KG 3X5X92.5KG בנץ': 2X5Xbar 1X4X40KG 1X2X60KG 1X2X80KG(כאב) 1X2X75KG(עדיין כואב) 2X5X70KG(סבבה) אם עד שבוע הבא אני לא לוחץ 80 קילו אני אלך לרופא לראות מה קורה שם דדליפט: 1X5X40KG 1X3X60KG 1X2X85KG 1X1X110KG 1X5X135KG- הפעם כמו שצריך, עם נעילה מלאה, חזרות 1-3 סבבה, חזרות 4-5 עלו כל אחת איזה 5 שניות, הייתה סחרחורת אחרי הסט והייתי צריך לשבת 5 דקות הנה הסקבט, צריך להרים חזה@@@
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 15-11-10 בשעה 00:09. |
|
|
|
15-11-10, 00:47
|
#255 |
|
Banned
|
נחש עוד מעט הסוסהמעשן.
בסקוואט לדעתי אתה יותר מדי אופקי עם הגב, תנסה להשאר יותר אנכי ולשלוט בבירכיים. |
|
|
|
15-11-10, 00:53
|
#256 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
תודה על המחמאות ע1שר, מתחת ל120 קילו סקוואט לא נחשב אבל צצצצצצ
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
15-11-10, 13:52
|
#257 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
עובדה מדעית: ככל שהסט של הדדליפט יהיה יותר קשה ככה תישן טוב יותר בלילה
ישנתי 9 שעות כמו בול עץ אתמול
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
15-11-10, 19:33
|
#258 |
|
חבר פעיל
|
בולי עץ לא ישנים ל1לז.
|
|
|
|
17-11-10, 00:51
|
#259 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
התרגלנו לעבוד אחרי שנצ ולילה של שעתיים שינה, חוסר אוכל, מעניין איך ייראה אימון שאני מגיע אליו מוכן כמו שצריך
בכל אופן מעכשיו יהיה PR בסקבט עד שאני אמעך מתחת למוט  סקבט: 2X5Xbar 1X5X40KG 1X3X60KG 1X1X80KG 3X5X95KG----  נבוך2, נבוך4 פרס-עדיין פצוע, עובד קל: 2X5Xbar 1X3X40KG 3X5X50KG קל, לא כואב PC: 1X5Xbar 1X3X40KG 1X3X62.5KG 1X2X62.5KG- מכה בפטלה, התנפח קצת, הפסקתי ל5 דקות וחזרתי לסטים 3X3X62.5KG PR שהרווחתי ביושר  סקבט מהיום- התחלתי להרים אצבעות זה משפיע לרעה? דרך אגב מחזרה שלישית גבוה מדי כנראה כי זה היה סט אחרון, משתדלים  :
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 17-11-10 בשעה 01:01. |
|
|
|
19-11-10, 01:28
|
#260 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
שוב פעם שינה חרא בלילה, מעט אוכל, נרדמתי בצהריים מ18:00-21:30 התעוררתי ורצתי למכון(לא טוב בכלל אבל עדיין יש PRs
 )סקבט- קליל: 2X5Xbar 1X5X40KG 1X3X60KG 1X1X80KG 3X5X97.5-PR בנץ'(עדיין עם כאבים, אין PR באופק): 2X5Xbar 1X5X40KG 1X3X60KG 3X5X80KG כאב קל בתחתית, משתפר, לפני 3 שבועות לא יכלתי לתת אפילו חזרה אחת עם 60 קילו דדליפט: 1X5X40KG 1X3X60KG 1x2x85KG 1X1X110KG 1X5X140KG-PR--- ואלקקקקקקק!!! פעם ראשונה עם מגנזיום וה3 פלטות עלו  chinups: 1X5XBW 2X4XBW אני מתחיל להכניס chinups גבוהים(לעלות עד שהכתף טיפה עוברת את המוט) עד שאני מגיע ל12 חזרות משקל גוף ל3 סטים לפחות. הבעיה היחידה שלי שהאימון לוקח שעה ארבעים בערך ואני שרוף כבר, זמני מנוחה שלי בערך 3 דק' בין הסטים אז זה לוקח 10 דק' להוסיף את הchinups סרטונים- בסקבט ביום ראשון 
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| yeah buddy, light weight baby! | SaharKazes | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 28-11-08 16:46 |
| Light weight baby? | QUAD-X | פיתוח גוף-כללי | 7 | 25-10-08 13:27 |
| שניצל Light | guythekiller | תזונה ותוספים | 13 | 26-08-07 23:58 |
תצוגה לינארית
