|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-12-08, 23:42
|
#1 |
|
Banned
|
ביקורת תפריט מאסה ( לחבר )
נתונים:
גיל 17 וחצי משקל 72.5 גובה 171 ארוחת בוקר 7:00 70 גרם שיבולת שועל קוואקר לא מבושלת ( לבשל את ה70 גרם במים ) 200 מ"ל חלב 1% חצי סקופ חלבון כפית קינמון כפית צימוקים 1 כדור אומאגה 3 ביניים 10:30 לחמניה מחיטה מלאה 3 כפיות טחינה \ כף חומוס - לגוון 60 גרם פסטרמה ( 3 פרוסות )\ חצי קופסא טונה במים - לגוון 1 מלפפון 1 עגבניה צהריים 14:30 200 גרם אורז מבושל 150 גרם חזה עוף \ חזה הודו סלט ירקות לבחירה ( תכניס איזה סוגי ירקות שבא לך ) 2 כפיות שמן זית 1 כדור אומאגה 3 ביניים 16:30 2 ביו 0% + 4 קרקרים אחרי אימון 18:30 סקופ חלבון + 6 תמרים בינוניים\45 גרם סוכר ענבים ארוחת ערב 19:30 1 לחמניה מחיטה מלאה חצי גביע קוטג 3% 1 ביצה קשה 20 גרם שקדים סלט כרוב או סלט ירקות 1 אומאגה 3 ארוחת לילה 22:30 30 גרם ברנפלקס + 150 מ"ל חלב 1% + 20 גרם אגוזי מלך\שקדים 1 אומאגה 3 ערכים: קלוריות 2480 חלבון 173.4 שומן 72 פחמימה 274.1 כולסטרול 369.8 סיבים תזונתיים 30 |
|
|
|
11-12-08, 00:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה הbmr שלו?
נראה לי מעט קלוריות
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
11-12-08, 09:44
|
#3 |
|
Banned
|
Bmr - 1796
ואם מכפילים ב 1.2 זה יוצא 2155 .. הוא רוצה לעלות נקי .. |
|
|
|
|
11-12-08, 16:43
|
#4 |
|
Banned
|
עוד דעות ???
|
|
|
|
|
11-12-08, 16:51
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ומה עם קלוריות ששורפים באימון?
היחסים בין הערכים סבבה, כמות הקלוריות מתאימה ליום ללא איומן |
|
|
|
|
11-12-08, 16:59
|
#6 |
|
Banned
|
צודק, אבל במהלך החודש האחרון הוא היתנסה בתפריט של 2100 קלוריות ועלה ממש קצת אבל בכל זאת עלה ..
ולכן הוא ינסה תפריט של 2400 קלוריות, ואם ידרש עוד נוסיף עוד . נערך לאחרונה על ידי AviSerorr, 11-12-08 בשעה 17:05. |
|
|
|
|
11-12-08, 17:48
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אחלה תפריט, פה ושם תכניס פרי.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
