|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-12-09, 01:41
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תכנית האימונים שלי + כמה שאלות
קודם כל קצת פרטים אישיים:
גובה 190 משקל 75.. אני עובד על עליה במשקל .. מתאמן 5 פעמים בשבוע ולוקח גיינר בסוף כל אימון וכל בוקר (עליתי בחודש 5 קילו) סלחו לי על הבורות אני חלש בשמות של מכשירים ושמות תרגילים הכל זה 6-12 חזרות, 4 סטים, כש12 זה חימום(לפעמים גם 2 חזרות) ומוסיף משקל כל חזרה יום ראשון: חזה ויד קידמית: לחיצת מוט חופשי(חזה) לחיצת מוט בשיפוע(חזה עליון), פרפר במכשיר, הרמת משקולות חופשי בשכיבה(פרפר), . יד קידמית: חופשי פטישים, הרמת משקל במוט שמחובר לקבל למטה(מכשיר), והרמת משקל בישיבה במכשיר שהתופס שלו זה ווי V(BICEPS) יום שני: גב ויד אחורית: מתח במכשיר(פולדאון), משיכה עם תופסן חבל בישיבה, הרמת משקולות חופשי בתנוחה הזו שהברך והיד על המשענת מקביל לקרקע והרגל השניה תומכת בריצפה והיד מרימה(bent-over row ). יד אחורית אני עושה מכשיר על מוט וכבל שאני מושך למטה(pushdowns), מקבילים+מוסיף משקל,וכיפוף ויישור הידיים בשכיבה עם מוט עושה גם גב עליון וטרפזים יום שלישי רגליים ובטן: רגיליים לחיצה לג פרס , סקווטים, ועוד תרגיל שאני מחזיק משקולות עומד ישר צועד קדימה מכופף את הברכיים וחוזר ושוב רגל שניה, ובטן כפיפות על משטח כל חזרה מגדיל את הזווית, וגם בטן במכשיר שאני תופס 2 ריפודים כאלה מתחת לבית שחי ומוריד אותם למטה. רביעי חוזר שוב על חזה ויד קידמית כשהפעם אני משלב תרגילים אחרים כמו פרפר בשכיבה חופשי בזווית, או שאני עושה בנץ' פרס במכשיר, פרפר(?) עם כבלים שמחוברים מ2 צדדים למוט ואני מותח חמישי גם גב יד אחורית וגם כתפיים בכללי למה אני חופר רציתי לשאול אם בסך הכל התרגילים שאני עושה הם טובים ואם אני עושה4 סטים על שריר כמו חזה ויד קידמית זה מספיק? 2.מקבילים זה יותר יד אחורית או חזה? 3.איך אני עובד על התאומים , הרגליים שלי ממש רזות וזה ניכר בתאומים. 4.איך אני עובד כמו שצריך על טרפזים? 5. כמו כן יד קידמית די נגמרים לי הרעיונות חוץ מפטישים , איך אתם עובידם על זה? 6.כנל כנפיים.. מה התרגיים הכי מומלצים? תודה רבה והמשך לילהטוב נערך לאחרונה על ידי juniorjack, 03-12-09 בשעה 01:45. |
|
|
|
03-12-09, 01:59
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
וגם כפי ששמתם לב אני עובד 5 פעמים בשבוע , כל אימון 45 דקות
מה הדעה לגבי זה? |
|
|
|
|
03-12-09, 03:06
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 228
כללי:: tom
עוסק ב:: בלחשוב איך אני באדיבילדר יותר טוב
|
מיותר לעלות לפורום הזה שאלות בנוגע לתוכנית אימונים
גם ככה כולם יגידו לך לעשות ss |
|
|
|
|
03-12-09, 07:48
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
03-12-09, 11:17
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,774
גיל:: 21
עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד).
חדר כושר: Go Active בת ים
|
ציטוט:
 חחחחחחחח איזה גיי הוא ניראה סבא מטומטם שבא לי להביא לו מכות רצח. |
|
|
|
|
|
03-12-09, 11:52
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני אוהב ציצים
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
03-12-09, 13:05
|
#7 |
|
מתחרה מקצועי - חבר על
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 1,022
כללי:: מר הצפון 2010.מר הדרום 2011.מר ישראל מקום 3 פעמיים. מר חיפה והקריות
גיל:: 22
עוסק ב:: בפיתוח הגוף
חדר כושר: פורמה קלאב
|
חופרים אם התוכנית ss הזאת
|
|
|
|
|
03-12-09, 13:47
|
#8 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-12-09, 14:23
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
שמעו ss זה תכנית למתחילים
לפני שנתיים היתי מתאמן גם אז הפסקתי בגלל צבא אבל שמרתי על כושר ועכשיו אני חוזר, ומתאמן כבר חודש וחצי אני מאמין שss יאט את ההתפתחות |
|
|
|
|
03-12-09, 14:23
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
ולא התיחסתם לשאלות שלי
|
|
|
|
|
03-12-09, 15:03
|
#11 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
03-12-09, 15:20
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
03-12-09, 15:39
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
juniorjack אתה חייב שינוי גישה ומהר
אחרת לא תתקדם מטר
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
06-12-09, 16:47
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
כן היתי עושה הרבה אירובי
לא הבנתי מה אתם ממליצים |
|
|
|
|
06-12-09, 21:49
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה מתאמן רק 5 פעמים בשבוע ?
זה לא אידיאלי תן 6 אימוני כח + 3 אירובי ועזוב אותך ss זה מאט את ההתקדמות |
|
|
|
|
08-12-09, 14:32
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-12-09, 15:00
|
#17 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
תמשיכו וגם זה ינעל
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלות על תכנית האימונים שלי.. | yaronh9 | אימונים | 1 | 04-12-08 20:49 |
| תכנית האימונים שלי | orelhindi | אימונים | 32 | 22-04-08 00:23 |
| תכנית האימונים שלי :) | trx--->sus | אימונים | 13 | 17-04-08 14:27 |
| תכנית האימונים שלי | trx--->sus | אימונים | 4 | 27-06-07 16:49 |
| תכנית האימונים שלי | GIL300 | אימונים | 8 | 09-06-07 14:22 |
תצוגה לינארית
