ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

צפה בתוצאות הסקר: מה אתם מעדיפים? עלייה איטית ונקייה או עליה מלוכלכת ומהירה?
עלייה נקייה איטית ומתונה 10 50.00%
עליה מלוכלכת ומהירה 10 50.00%
מצביעים: 20. לא ניתן להצביע לסקר זה

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 01-01-13, 00:11   #1
matan02
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 127
ברירת מחדל גדילה עם כמה שפחות אחוזי שומן , איך אפשרי ?

חוץ מהעניין של לאכול שומנים בריאים כמו טחינה ושמן זית וכו' .. וכמובן לאכול כמה שפחות מטוגנים ושטויות כמו שוקולדים פיצות פיתות וכל זה..
אני אוכל טוב אוכל הרבה כדי לגדול ואני אכן גודל .. אבל עם זאת מתחילה להיות לי כרסונת קטנה בבטן (טיפה כרס) וזה לא מוצא חן בעיניי..

הצעות , המלצות .. ?
תודה.
matan02 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 01:24   #2
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

תאט עם הקלוריות העודפות
גם שומן וגם פחמימות
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 08:16   #3
matan02
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 127
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the raccoon צפה בהודעה
תאט עם הקלוריות העודפות
גם שומן וגם פחמימות
ואז..?

אני ארד במשקל ...

אני פשוט רוצה לגדול כמה שיותר שכשאני אעשה חיטוב אני ארד כמה שפחות במסה..
matan02 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 16:04   #4
ANABOL
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלANABOL
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 967
כללי:: מאמן
גיל:: 35
ברירת מחדל

אתה יאכל לאכול פיתות פיצות ושטויות
השאלה היא כמה קלוריות את מכניס בסוף היום.
אם תיהיה בעודף קלורי מוגזם הסיכוי שתעלה בשומן הוא גדול משמעותית

תבין - אתה יכול לגדול בערך 500 גרם שריר בחודש- זאת אומרת שאם תעלה מעבר לזה הסיכוי שלך לעלות בשומן מאוד גדול.
תמדוד אחוזי שומן, היקפים, משקל אחת לשבועיים שלוש כמו שעושים בפגישות ייעוץ מקצועיות -ככה תדע שאתה לא מגזים בעלייה
__________________
אידיוט אחד אמר - "כרס זה טוב"
ART- אתה אידיוט

http://www.israelbody.com/image.php?...ine=1228168435
ANABOL מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 16:05   #5
Yope
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2011
הודעות: 159
ברירת מחדל

מעצבן אותי שאנשים מתייחסים לפיתוח גוף בתור משהו כמו... "גודלת לי כרס קטנה ואז אני לא אספיק עד החודשיים הבאים להיראות טוב..."
כושילראבאק זה דרך חיים למי שבאמת החליט לאמץ לעצמו את זה ולא מין מרתון "כמה חטוב ומסיבי אני אגיע בחודשים הקרובים"
תכניס לראש שלך: זה הדרך חיים שלי ולכן, אני אגדל ואגדל ואגדל למרות התוצאות (ואני מציין -הזמניות-) "הלא מרשימות" ואז אתחטב ואנסה לשמור על זה. יש לי את כל הזמן שבעולם!
..........
Yope מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 16:08   #6
ANABOL
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלANABOL
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 967
כללי:: מאמן
גיל:: 35
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי yope צפה בהודעה
מעצבן אותי שאנשים מתייחסים לפיתוח גוף בתור משהו כמו... "גודלת לי כרס קטנה ואז אני לא אספיק עד החודשיים הבאים להיראות טוב..."
כושילראבאק זה דרך חיים למי שבאמת החליט לאמץ לעצמו את זה ולא מין מרתון "כמה חטוב ומסיבי אני אגיע בחודשים הקרובים"
תכניס לראש שלך: זה הדרך חיים שלי ולכן, אני אגדל ואגדל ואגדל למרות התוצאות (ואני מציין -הזמניות-) "הלא מרשימות" ואז אתחטב ואנסה לשמור על זה. יש לי את כל הזמן שבעולם!
..........
מה אתה לוקח כושליראבאק ? ))
יש משהו בדברים שלך,,, הרעיון הוא להתסכל על כל התמונה -אפשר לעשות את זה "יפה" בלי לעלות סתם.. אבל זה דורש לפעמים יותר השקעה ולא כולם מוכנים לעשות אותה..
ינעל העולם
__________________
אידיוט אחד אמר - "כרס זה טוב"
ART- אתה אידיוט

http://www.israelbody.com/image.php?...ine=1228168435
ANABOL מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 16:32   #7
ANABOL
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלANABOL
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 967
כללי:: מאמן
גיל:: 35
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי art צפה בהודעה
כרס זה טוב, אחר כך תעשה חיטוב אל תדאג
בעבר חשבתי כמוך, הבעיה היא כפולה
1) אתה מרגיש" באסה" לאורך הגדילה ולפעמים זה מעצבן
2) רוב האנשים יאבדו יותר מסה בתקופת החיטוב מאשר המסה שבנו בתקופת העלייה. ככל שהשמנת יותר יהיה עליך לעבוד קשה יותר או לאורך יותר זמן
__________________
אידיוט אחד אמר - "כרס זה טוב"
ART- אתה אידיוט

http://www.israelbody.com/image.php?...ine=1228168435
ANABOL מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 17:11   #8
ANABOL
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלANABOL
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 967
כללי:: מאמן
גיל:: 35
ברירת מחדל

כרס זה טוב? אחי אתה בדיחה
מה טוב בכרס?!
כמה שטויות אתה מדבר?

גם אם חשבתי שיש לך היגיון -הבנתי שאתה אידיוט
__________________
אידיוט אחד אמר - "כרס זה טוב"
ART- אתה אידיוט

http://www.israelbody.com/image.php?...ine=1228168435
ANABOL מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 17:50   #9
AchiliZ
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 268
גיל:: 22
חדר כושר: אולימפוס עם האלים
ברירת מחדל

הכול שאלה של מה אתה מכניס בגוף תבין מאזן קלורי חיובי יוביל אותך לגדילה זה ידוע לכול בנאדם השאלה איזה גדילה

מה גם שבמאזן קלורי חיובי אין מנוס מלעלות גם בשומן ונוזלים אבל גם בשריר עם דיאטה נכונה הכול יהיה בפרופורציות.
בהצלחה,
__________________
MR.oLYmPuS
AchiliZ מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 17:53   #10
AchiliZ
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 268
גיל:: 22
חדר כושר: אולימפוס עם האלים
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי anabol צפה בהודעה
תבין - אתה יכול לגדול בערך 500 גרם שריר בחודש
לא בהכרח נכון לגבי מתחילים וכמובן גם הגיל משחק מישחק פה...
__________________
MR.oLYmPuS
AchiliZ מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 18:50   #11
ANABOL
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלANABOL
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 967
כללי:: מאמן
גיל:: 35
ברירת מחדל

צודק... אבל בסופו של דבר הממוצע השנתי יהיה לרוב 6 ק"ג...
__________________
אידיוט אחד אמר - "כרס זה טוב"
ART- אתה אידיוט

http://www.israelbody.com/image.php?...ine=1228168435
ANABOL מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 20:22   #12
matan02
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 127
ברירת מחדל

תודה לכולם.. אבל לא הבנתי משהו.. אני הבנתי שבמאסה פשוט צריך לאכול והרבה וזה מה שאני עושה ... מה הסיכויים שאני יעלה בשומן אם אני אוכל רק אוכל בלי שטויות..? וגם אם כן כמה כבר ? כאילו יש אפשרות כזאת לעלות.מאסה מבלי שתהיה קצת בטן ? זה לא נשמע לי כלכך הגיוני ..
matan02 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 21:58   #13
shay_323
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלshay_323
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 487
גיל:: 25
חדר כושר: L&F
ברירת מחדל

תהיה בפלוס קלורי קטן (עדיף מאוכל טוב ולא שטויות)
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven
shay_323 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 22:01   #14
גיל גרנות
מייסד הפורום
 
הסמל האישי שלגיל גרנות
 
תאריך הצטרפות: Sep 2005
הודעות: 5,079
כללי:: גיל גרנות
גיל:: מצוות הנהלת הפורום.מדריך כושר מוסמך ממכללת וינגייט - מאמני חדר כושר.יועץ לתזונת ספורט,מתמחה בפיתוח ג
עוסק ב:: יועץ תזונה וכושר
Thumbs up

ציטוט:
פורסם במקור על ידי matan02 צפה בהודעה
תודה לכולם.. אבל לא הבנתי משהו.. אני הבנתי שבמאסה פשוט צריך לאכול והרבה וזה מה שאני עושה ... מה הסיכויים שאני יעלה בשומן אם אני אוכל רק אוכל בלי שטויות..? וגם אם כן כמה כבר ? כאילו יש אפשרות כזאת לעלות.מאסה מבלי שתהיה קצת בטן ? זה לא נשמע לי כלכך הגיוני ..
יותר קל לעלות מסה כאשר אתה פשוט אוכל הרבה. אולם הבעיה שלא ניתן להעריך במדוייק כמה ממה שתעלה יהיה מסת שריר וכמה מתוך זה יהיה מסת שומן.
הערכות אומרות שבממוצע ניתן לצבור 5-8 ק"ג של שריר בשנה( זה משתנה מאדם לאדם ובמצבו אבל זה סוג של ממוצע). לכן אם תחלק את זה ב12 חודשים תראה שמדובר על פחות מ 1 ק"ג בחודש. מה שמגדיל את הסבירות של מה שתעלה מעבר יהיה שומן בלבד.

מידי שנה אני רואה ויושב עם מאות מתאמנים שמנסים ומצליחים להגיע ליעד שלהם, השאלה היא באיזו דרך תבחר.
כאשר אתה עולה -מהר והרבה הסיכוי לצבור שומן גדל, במיוחד שאתה מפריז בקלוריות ( כאשר אתה בעודף קלורי טיב האוכל או הקלוריות אינו משמעותי) .
מצד שני כאשר תנסה לחטב כל כך הרבה מסת שומן שצברת , לעיתים איבוד השריר ומשך התקופה שתידרש לשם כך תגרום לך להתייאש מהר יותר כמו הרבה אנשים.

עלייה מהירה וירידה מהירה טובות בעיקר לאנשים בעלי גנטיקה מעולה או כאלו הנעזרים בחומרים אנבוליים ויותר קל להם לשמר את מסת השריר בחיטוב.

אני דוגל בגישה שעליך לנסות ולראות בעצמך. 90% מהאנשים איתם אני עובד מגיעים בסופו של דבר למסקנה שהם מעדיפים לעלות נקי, בכדי שאח"כ לא יצטרכו לסבול יותר מידי בחיטוב ( אם זה באינטסיבות שלו או באורכו). ההשכלה הזאת מגיעה לאחר ניסיון של חיטוב אחד או שניים ולכן אין דרך אחת הכי טובה - יש דרך שהכי מתאימה לך אישית

בהצלחה. תקרא הרבה תחכים תיישם ותצליח וזכור תמיד שמה שבא בקלות הולך בקלות.
__________________
לעיתים אני לא מספיק להגיב בזמן להודעות שמופנות אלי בפוסטים אותם אני פותח או מגיב, מראש סליחה! אתם מוזמנים לפנות אלי גם במייל.

צוות ישראלבודי- הנהלה
יועץ לתזונת ספורט, תוספי מזון ופעילות גופנית.
GilGranot@israelbody.org - ליעוץ, תמיכה ושאלות
גיל גרנות מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 22:03   #15
גיל גרנות
מייסד הפורום
 
הסמל האישי שלגיל גרנות
 
תאריך הצטרפות: Sep 2005
הודעות: 5,079
כללי:: גיל גרנות
גיל:: מצוות הנהלת הפורום.מדריך כושר מוסמך ממכללת וינגייט - מאמני חדר כושר.יועץ לתזונת ספורט,מתמחה בפיתוח ג
עוסק ב:: יועץ תזונה וכושר
ברירת מחדל

ובשביל העניין פתחתי סקר בראש הpost
__________________
לעיתים אני לא מספיק להגיב בזמן להודעות שמופנות אלי בפוסטים אותם אני פותח או מגיב, מראש סליחה! אתם מוזמנים לפנות אלי גם במייל.

צוות ישראלבודי- הנהלה
יועץ לתזונת ספורט, תוספי מזון ופעילות גופנית.
GilGranot@israelbody.org - ליעוץ, תמיכה ושאלות
גיל גרנות מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 22:11   #16
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

לרוב כל מי שרוצה לעלות "נקי" לא עולה בכלל או עולה אולי רבע קילו ולא מבין למה הוא תקוע.

כדי לגדול והרבה צריך לאכול הרבה ולהרים הרבה, ככה מייצרים שריר בצורה הכי אפקטיבית והכי מהירה.

לאבד שומן הרבה הרבה יותר קל מלייצר שריר ולכן הסדר עדיפויות אמור להיות ברור בטח לאנשים שאין עליהם גם ככה מספיק מאסה כדי שהשאלה הזו תהיה רלוונטית לגביהם, ואיכשהו דווקא אותם אנשים ששוקלים סביב 50-60-70 הם אלה שמתעסקים בקטנות האלה.
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 22:29   #17
אלירמבו
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלאלירמבו
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי גיל גרנות צפה בהודעה
ובשביל העניין פתחתי סקר בראש הpost
איזה רגע היסטורי, מנכ"ל הרשת בכבודו ובעצמו, כבודדדדדד
__________________
אם תרצו הכל אפשרי!
אלירמבו מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 22:33   #18
אלירמבו
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלאלירמבו
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלברט ברכה צפה בהודעה
לרוב כל מי שרוצה לעלות "נקי" לא עולה בכלל או עולה אולי רבע קילו ולא מבין למה הוא תקוע.

כדי לגדול והרבה צריך לאכול הרבה ולהרים הרבה, ככה מייצרים שריר בצורה הכי אפקטיבית והכי מהירה.

לאבד שומן הרבה הרבה יותר קל מלייצר שריר ולכן הסדר עדיפויות אמור להיות ברור בטח לאנשים שאין עליהם גם ככה מספיק מאסה כדי שהשאלה הזו תהיה רלוונטית לגביהם, ואיכשהו דווקא אותם אנשים ששוקלים סביב 50-60-70 הם אלה שמתעסקים בקטנות האלה.
תשמע, כל מה שכתבת כרגע, נכון מאוד, אבל אך ורק לגבי אקטומורפים, שמתקשים להעלות מסת שריר, ומאוד נדיר שיעלו בשומן, אבל אני יכול להגיד לך שלגבי אנדומורפים בעלי נטייה חזקה להשמנה, זה בדיוק ההיפך, מספיק שיהיו במאזן חיובי של 300 קל' אפילו, והם יעלו יפה במסת שריר, וכל העבודה הקשה שלהם, (ופי עשר יותר, תהיה בחיטוב)
__________________
אם תרצו הכל אפשרי!
אלירמבו מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 23:31   #19
XVGX5310
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 322
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלירמבו צפה בהודעה
תשמע, כל מה שכתבת כרגע, נכון מאוד, אבל אך ורק לגבי אקטומורפים, שמתקשים להעלות מסת שריר, ומאוד נדיר שיעלו בשומן, אבל אני יכול להגיד לך שלגבי אנדומורפים בעלי נטייה חזקה להשמנה, זה בדיוק ההיפך, מספיק שיהיו במאזן חיובי של 300 קל' אפילו, והם יעלו יפה במסת שריר, וכל העבודה הקשה שלהם, (ופי עשר יותר, תהיה בחיטוב)
לאנדומורופים יותר קל?!? איזה שטות!
תגיד מה הסך קלוריות הכי גבוה שהגעת אליו אי פעם? במסה ולא בחד פעמי!!!
ויש עוד סיבות לצורך בהרבה קלוריות...
XVGX5310 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-01-13, 23:41   #20
אלירמבו
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלאלירמבו
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 721
כללי:: nothing its unparsebale
גיל:: 23
עוסק ב:: טבח, מדריך כושר, ומאמן אישי
חדר כושר: ג'ירף
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי xvgx5310 צפה בהודעה
לאנדומורופים יותר קל?!? איזה שטות!
תגיד מה הסך קלוריות הכי גבוה שהגעת אליו אי פעם? במסה ולא בחד פעמי!!!
ויש עוד סיבות לצורך בהרבה קלוריות...
כן גבר, לאנדומורפים קל לעלות שומן, אבל גם מסת שריר, אני עשיתי פעם אחרונה מסה עם חיובי של 500, ועליתי 15 ק"ג,שמתוכם 7 ק"ג שריר....
__________________
אם תרצו הכל אפשרי!
אלירמבו מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
גדילה עם כמה שפחות אחוזי שומן , אפשרי ? matan02 אימונים 1 31-12-12 23:38
Ss - אפשרי תוך כדי אימון להוריד אחוזי שומן? Avivlevi פורום אימוני כוח 3 15-12-12 02:03
זקוק להמלצה לגיינר עם כמה שפחות אחוזי שומן EvilSt!ng תזונה ותוספים 7 28-04-08 23:23
אחוזי שומן בגוף-אפשר תמונות שאני אוכל להעריך כמה אחוזי שומן יש לי? gps תזונה ותוספים 6 15-05-07 21:35
בשביל לשרוף כמה שפחות מסת שריר ובנוסף לשרוף שומן מה עדיף ריצה או הליכה מהירה? acroman אימונים 14 11-10-06 11:00


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:10.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים