אימונים ארוכים

[moti707]

היי,
אני מתאמן בתוכנית a b בסביבות 4-5 פעמים בשבוע. בסוף כל אימון כוח אני עושה חצי שעה אירובי בעצימות יחסית גבוהה.
לאחרונה מישהו העיר לי שהאירובי שאני עושה פוגע בשרירים ומונע מהם להתפתח.

חשוב להדגיש שמבחינתי הורדת שומן היא המטרה הראשית ומטרת ביניים זה לפתח שרירים.

לאחר רפרוף באתר קראתי שניתן לאכול פירות יבשים (אני מעדיף צימוקים) לאחר האימון האנאירובי לפני האירובי ובככה למנוע את פירוק השריר. האם זה נכון, ואם לא כיצד אני יכול להפיק את המירב מהצורת אימון הזו, חשוב לציין כי אני לא יכול מבחינת זמן לפצל את האימונים.

תודה

[Tamir D]

כמה דברים שיעשו לך סדר:
1.לעשות אירובי אחרי אימון משקולות זה מצוין. מכמה סיבות : שחרור חומצות חלב לאחר העבודה הממשוכת של השרירים, שריפת קלוריות ועזרה בירידה באחוזי שומן, זירוז חילוף החומרים ורגשה כללית טובה ובריאה יותר.
2.יש בזה אמת, אני אישית מסיים את האנאירובי, מיד לאחר מכן מכניס שייק חלבון עם תמרים ולאחר מכן עושה את האירובי. עושים את זה מהסיבה הפשוטה שהתמר מכיל פחמימות עם אינדקס גליקמי נורא גבוה, מה שגורם להקפצת האינסולין ולספיגה טובה יותר של החלבון.
אין בעיה להכניס גם צימוקים, זה בדיוק אותו אפקט.