|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-12-10, 13:56 | #241 |
חבר פעיל
|
|
03-12-10, 15:40 | #242 |
Banned
|
כן, אחרת הדם שלך מ1תר.
|
04-12-10, 13:42 | #243 |
חבר פעיל
|
אימון נפח יום שבת 04/12/10
סקוואט: 5*5 130ק"ג בנ'ץ 2*5 115ק"ג סנא'ץ גריפ היי פולס: 3*3 90ק"ג אימון מתיש וכיף! הסקוואט היה קשה ומוצלח! בנ'ץ עשיתי ריסט קטן בחזרה ל115 אבל כבר בסט הראשון ראיתי שזה כבד מדי סט שני הייתי צריך להקפיץ את 2 חזרות האחרונות מהחזה וגם בקושי נעלתי אז אמרתי מספיק כמו שכמה פעמיים אמרתי אני מתכנן להחליף את זה בפרס אני אנטי-בנ'ץ סנא'ץ גריפ היי פולס היה מעולה וכמו שאומרים: סקוואט טוב הכל טוב! נערך לאחרונה על ידי Idan Golani, 04-12-10 בשעה 13:45. |
04-12-10, 14:14 | #244 |
Banned
|
בואנה הוא מתחזק הגורזלנד הזה
|
04-12-10, 18:48 | #245 |
חבר פעיל
|
230KG Deadlift - YOU'LL BE MINE!!!
|
08-12-10, 19:08 | #246 |
חבר פעיל
|
אימון עצימות יום רביעי 05/11/10
סקוואט: 80, 90, 110, 130, 160 לסינגל דדליפט: 100, 140, 180, 230 כישלון טוב זה אימון הכי מחורבן שהיה לי אי פעם בחיים. אכלתי טוב, באתי באטרף אבל הכל התחרבש לי. שבאתי הסקוואט ראק היה תפוס (אלו היו חבר'ה רציניים דווקא שהתאמנו בתוכנית כוח אז היה קשה להיות עצבני עליהם חח) ועד שנכנסתי לסט שלי וזרזתי כל סט וסט, תכננתי בכלל לבצע שלישייה עם 160 בקושי עשיתי סינגל. בנ'ץ היה תפוס, נכנסתי לדדליפט עם חבר שלי הגעתי מוכן ל230 עד שהוא התחיל לדבר איתי על סרטון מצחיק של דרוזים לפני הסט. אפשר להגיד שרציתי להרוג אותו אבל הוא חבר טוב מה לעשות. ככה או ככה לא נראה שהייתי יכול להרים את המשקל, אבל בלי קשר לזה כל האימון היה מסריח! יהיה טוב פעם הבאה אני מקווה |
08-12-10, 21:09 | #247 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
למה אתה עושה סקואטים לסינגלים?
|
08-12-10, 21:23 | #248 |
חבר פעיל
|
|
10-12-10, 15:15 | #249 |
חבר פעיל
|
אימון נפח יום שישי 10/11/10
סקוואט: 5*5 135ק"ג בנ'ץ: 5*5 110ק"ג אימון מצויין העברתי את האימון נפח ליום שישי שיהיה לי יותר זמן להתאושש עד לאימונים הבאים. בד"כ אני תפוס מכף רגל עד ראש מהאימון הזה. סקוואט היה סבבה, בבנ'ץ עשיתי ריסט ל110 והיה לי די קל. משיכה לא עשיתי כי כל המוטות היו תפוסים כבר וגם ככה זה לא היה משנה לי כל כך בקיצור אחלה של אימון היה נערך לאחרונה על ידי Idan Golani, 10-12-10 בשעה 15:20. |
10-12-10, 15:18 | #250 |
חבר פעיל
|
חוץ מזה רציתי לדעת מה לעשות הלאה באימון עצימות?
דיברתי כבר עם אופק על זה, אני נתקע בכל אימון עצימות וכבר עשיתי איזה 200 ריסטים אני לא יכול להתקדם כבר עם שלשות. מה אתם אומרים? להחליף את הדדליפט בראק פול? אפילו שהמוט מגיע לי לאזור הארבע ראשי? סקוואט אפשר עוד איכשהו למרוך את זה הבנ'ץ גם כן בעייתי כל המלצה תתקבל בברכה. |
10-12-10, 22:37 | #251 |
Fat bastard
|
אתה עושה דדליפט רק ביום עצימות וביום ראשון pc?
|
10-12-10, 22:43 | #252 |
Fat bastard
|
טוב יצאתי טמבל.. הלוג ממש לפניי
|
10-12-10, 22:46 | #253 |
Banned
|
1.אל תקשיב לאופק, הוא אחד הטיפשים.
2.אל תעשה דדליפט יותר מסט אחד כבד בשבוע. 3.אל תהרוס תתוכנית. תן שבוע כמו שצריך עם אימון התאוששות קל ואוכל ויהיה טוב. אתה מאוד יכול להתקדם עם שלשות. |
10-12-10, 22:46 | #254 | |
Fat bastard
|
ציטוט:
קשה להתקדם מסינגלים. לפי דעתי תנסה אולי לעשות ריסט ל190 להתחיל שלישיות משם.. |
|
10-12-10, 23:00 | #255 |
חבר פעיל
|
טוב אני כנראה לא הסברתי את עצמי כמו שצריך מספיק
שלשות אני לא עושה באימון עצימות כי אני לא יכול יותר! לא כי לא בא לי, אמרתי שעשיתי כבר איזה 200 ריסטים הייתי מתקדם עם שלשות עד כשכל פעם הייתי נתקע וחוזר לעשות ריסט, וככל שהייתי עולה הייתי נתקע ומבצע סינגלים. הבעיה הזאת היא בעיקר רק בדדליפט בבנ'ץ. אני לא יכול להתקדם עם שלשות גם בסקוואט למרות שאני מאמין שחלק מזה נובע מימים רעים או כל דבר שכזה, בגדול ברוב התרגילים אני מצליח להתקדם הבעיה העיקרית זה הדדליפט. אני ממש לא מנסה להרוס את התוכנית או משהו, אני אוהב את התוכנית והיא נתנה לי וממשיכה לתת לי תוצאות טובות עובדה, באימון נפח בסקוואט אני ממשיך להתקדם חוץ מהבנ'ץ שעם זה יש לי קצת בעיות כי אני כבר מתקרב לrm-1 שלי אז מה לעשות? שוב פעם לעשות ריסט כדי שאני יוכל להתקדם עם שלשות ואחרי זה שוב להתקע? כי אם כבר זה היה בעיה של חוסר בתזונה או התאוששות הייתי אמור להתקע מוקדם יותר אבל זה חוזר על אותו משקלים. ובקשר לאוכל אני טוחן אוכל נראה לי בהיותי גרוזיני זה מספיק כדי הלבין שאנחנו אוהבים נורא אוכל |
10-12-10, 23:03 | #256 |
חבר פעיל
|
שלא תחשבו אני לא מדבר על לשנות את התוכנית כולה,
אלא פשוט לנסות להחליף תרגילים במקום דדליפט ראק פולס וכו.... אולי זה מה שייתן לי להתקדם שוב. |
10-12-10, 23:14 | #257 |
Fat bastard
|
הממממממ אולי שווה לעבור לתוכנית dual factor...? נראה מה אחרים חושבים...
|
11-12-10, 16:08 | #258 |
Chuck Norris's Apprentice
|
ריפטו מסביר בסרטון שלו על rack pull על זה שבדרך כלל במשקלים האלה(אזור ה450 פאונד) הדדליפט לא אפקטיבי לבד כתרגיל כי קשה להתאושש ממנו וכמובן להתקדם בו לחמישיות(אצלך זה כבר שלשות אבל בכל זאת), אז הוא ממליץ(בטקסס) לערב בימים הכבדים halting deadlift וrack pull כל שבוע תרגיל אחר, וב2 ימים האחרים לערב powerclean/powersnatch וכמובן powershrugs
יש פה גם תוכנית של חודשיים וקצת של אד קוהן שהוא אומר שאתה צפוי לעלות בערך 10-15 קילו לסינגל בדדליפט אם תבצע אותה, אם המטרה שלך זה להעלות סינגלים: http://www.powerpage.net/coanphildead.html אני עוד רחוק מהמצב שלך באיזה 50 קילו, הייתי ממליץ לך לקרוא גם את הספר של לואי סימונס, יש שם הרבה יותר תרגילי עזר והמלצות מהספרים של ריפטו תרשום מה אתה עושה בסוף, זה קריטי להרבה אנשים פה שנתקעו בתוכנית כמו טקסס
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
11-12-10, 16:27 | #259 |
חבר פעיל
|
תודה לכולם
SmokingSnake נעיין באתר. תודה רבה! |
11-12-10, 16:39 | #260 |
Chuck Norris's Apprentice
|
בדקות הראשונות על הראק פול ריפטו מדבר בדיוק על המקרה שלך
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים | בובדילן94 | אימונים | 25 | 20-01-10 17:57 |
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים . | talvolik | גלריות הגולשים | 16 | 07-12-09 22:55 |
תפריט אימונים לשני אימונים ביום... | freepsider | תזונה ותוספים | 8 | 09-04-09 23:41 |
שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
דיון|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde | bodybuilding4everr | אימונים | 5 | 05-12-08 17:58 |