|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-11-11, 13:02 | #1 |
חבר פעיל
|
שבוע בחיטוב ועליתי במשקל איך זה יכול להיות?
לפני כשבוע התחלתי חיטוב עם גרעון ממוצע של 600 קלוריות +-
בשקילה לפני שבוע שקלתי 60.850 ובשקילה היום שקלתי 61.150 איך לעזאזל עליתי 300 גרם בשבוע? אני אוכל גג 1400 קלוריות ביום עם תפריט שמורכב עם שומנים איכותיים (שקדים טבעיים ואומגה 3) חלבונים איכותיים (חזה עוף, ביצים ושייק חלבון בעיקר) ובערך 110-120 גרם פחמימות רק מורכבות שמגיעות מאורז/פסטה/ברנפלקס ללא סוכר מחיטה מלאה וכמובן שותה רק מים אני לא אוכל ירקות בכלל יש מצב שזה שמזה? יכול להיות שזה כאילו עליתי בגלל שאכלתי כשעתיים לפני האימון: 60 גרם ברנפלקס, 300 גרם מעדן, שייק חלבון, 10 גרם שקדים ואיזה חצי ליטר מים + כוס קולה zero?? |
09-11-11, 17:07 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 311
כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER
גיל:: 18
עוסק ב:: ריצה
חדר כושר: g-max
|
אתה רוצה לרדת פחות מ60 קילו ?!
לאנשים שמתחילים חיטוב אני יודע הרבה פעמים שלוקח שבועיים-חודש עד שהגוף מתרגל לשינוי תוסיף ירקות לתזונה שלך זה יעזור לגוף שלך לשרוף יותר סיבים תזונתיים ממש חשובים בירידה עשית גרעון של יותר מדיי קלוריות יותר מדיי מהר לא מומלץ לעבור את ה-500 קלוריות גרעון בחודשיים הראשונים יש באתר מדריך שלם ממש טוב http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 לגבי כל תהליך החיטוב יש עוד מאמר ממש טוב לגבי הקורטיזול והפרעה בירידה באחוזי השומן http://www.israelbody.org/Index.asp?...CategoryID=193 |
09-11-11, 18:37 | #3 |
חבר פעיל
|
אני 1.69 לכן 60 קילו זה לא כזה שחיף לגובה שלי
אני רוצה לרדת ל-10 אחוז שומן ועכשיו אני משהו כמו 16 אולי 17, אני מניח שיש לי לרדת לפחות 6 ק"ג שומן |
10-11-11, 12:18 | #4 |
חבר פעיל
|
העלייה במשקל יכולה לנבוע מהסיבה שנשקלת פעם אחת על בטן ריקה בתחילת היום,בפעם השנייה נשקלת אחרי ארוחה/נוזלים.
|
10-11-11, 12:58 | #5 |
חבר פעיל
|
העלייה היא ככ זניחה,שמספיק שנשקלת בשעות שונות או על בטן ריקה/מלאה או רווי יותר במים ותראה כזו תוצאה. לפי דעתי לא עלית במשקל,הגירעון שלך גבוה מדי-חיטוב צריך להתחיל בהדרגה,תוודא שהאירובי שלך תקין,ותקח בחשבון שלוקח לגוף שבועיים-שלושה להתרגל..בהצלחה.
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
איך זה יכול להיות? | avishav1 | פיתוח גוף-כללי | 7 | 23-07-09 19:47 |
איך זה יכול להיות? | avishav1 | אימונים | 17 | 28-03-09 16:36 |
יכול להיות? | oz64 | פיתוח גוף-כללי | 8 | 02-05-08 12:26 |
עד כמה רוע יכול להיות שבוע בלי אימון? | Future Prophecy | אימונים | 6 | 01-08-07 09:22 |
איך זה יכול להיות ? | שחר | אימונים | 6 | 26-07-07 23:18 |