|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-07-07, 00:49 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים Abc-5 בשבוע
מאסה.
מנוחה דקה וחצי a גב + יד קדמית מתח רחב: 3x6 פולי אחיזה רחבה לאחור: 3x8 חתירה בהטיית גב כנגד משקולות / בישיבה כנגד מכונה יד יד: 4x8 חתירה במכונה לכיוון התבור: 3x8 יד קדמית כפיפות מרפקים בהטיה לאחור עם דאמבלים בישיבה (שתי הידיים): דרופסט(6) + 3x8 כפיפות מרפקים כנגד מוט :w 3x8 כפיפות מרפקים יד יד על ספה 2x8-10 b כתפיים + רגליים כתפיים לחיצת כתפיים במצב צר בישיבה במכונה: 3x8 הנפת כתף אחורית עם דאמבלים: 3x10 לחיצת כתפיים עם דאמבלים: 3x8 חתירה בעמידה כנגד מוט W הרמה לסנטר: X82 רגליים סקוואט 5x10-8 פשיטת ברכיים 3x8 תאומים בישיבה 3x10 c חזה + יד אחורית חזה לחיצת חזה כנגד מוט חופשי/מכונה: 4x8 לחיצת חזה בשיפוע: 3x8 פלייס חופשי עם דאמבלים: 2x8 קרוס הובר 2X8 יד אחורית לחיצה צרפתית: 3x8 + (סט חימום) פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון לפנים V: 3x8 פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד הגוף: 10x2 אירובי פעמיים בשבוע 15 דקות בטן פעמיים 2-3 תרגילים |