תוכנית אימונים עזרה

תקשיבו גיל כתב לי תוכנית אימונים ויש כמה תרגילים שאני לא בטוח לגביהם ולגבי הביצוע ויש לי חרא מאמננים במכון כל פעם ששואלים אותם משהו יש להם משהו להגיד..ממ אגב אני מתאמן בספרינט ראשל"צ
קיצור קבלו תתוכנית ועם מישהו יאכל לעזור התרגילים שבאדום אני לא בידיוק יודע
אימון A
חזה

לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי ללא זווית 12X3
לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה 10X3
לחיצת חזה בשכיבה במשקולות בודדות בזווית-30- 12X3

יד קדמית

כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות-שתי ידיים בו זמנית 12X3
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון במוט ישר 12X3רגליים

לחיצת רגללים בישיבה כנגד מכונה לכיוון מעלה 12X3
פשיטת ברכיים(ישור רגליים) רגל קדמית 10X3
כפיפות ברכיים(עקבים לישבן) רגל אחורית 10X3
בשתיי אלה הכוונה במכונה כזאת שאתה יושב ומרים קדימה תרגלים והמכונה האחרת גם בישיבה אחור נכון?


אימון B
גב
מתח לפנים-רוחב כתפיים-אחיזה לפי הנוחות X2מקסימום חזרות
משיכת פולי עליון באחיזה צרה לפנים- בישיבה10X3
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון (כבל מלמטה) גב זקוף 12X3
חתירה בישיבה כנגד מכונה אם תמיכה לחזה -איזה רחבה- 10X3
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מכונה -12X4 למעלה
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 12X4

יד אחורית
פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון לפנים בחשבל 12X3
פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט W הורדה למצח-לחיצה צרפתית-10X3

מי שיוכל לעזור לי אפילו בחלק תודה רבה
יש את האתר זה עם התרגילים פשוט אני לא מוצא שם תשמות האלה גם לא פה באתר!
תודה מראש