יש לי בעיה

bigwave1 · 06-08-07, 00:32

אני מנסה להרכיב תפריט אבל הבעיה שבצ'יק אני מגיע ליותר מפי3 גר חלבון לכל קילו ממשקל הגוף שלי.
למה זה בעיה?

כי אני שוקל 55 , נגיד אני רוצה לצרוך כ 110 גר חלבון שזה פי 2 ממשקל הגוף שלי,
רק מהלחם חיטה מלאה אני מקבל 40 גרם חלבון, עכשיו 110-40=70
איך לעזאזל אפשר לפזר 70 גרם חלבון על פני כל היום? נגיד גבינות טונה וחזה עוף.
יוצא שבכל ארוחה ייצא לי 10 גר' חלבון שזה כלום, ועוד אחרי אימון בכלל זה כלום.

מה עושים?

achtunG · 06-08-07, 00:57

40 גרם חלבון רק מהלחם? איפה אתה חי?

25 גרם זה פרוסת לחם אחת כמו שאני יודע.

אתה מקבל בערך 10 גרם חלבון על 100 גרם לחם (שזה 4 פרוסות).
4 כפול 4, אתה אוכל 16 פרוסות לחם?

bigwave1 · 06-08-07, 01:27

פרוסת לחם אחת זה 30 גרם
יש מחשבונים באינטרנט בדקתי זה יוצא כ 40 גרם חלבון
וכן אני אוכל כ 13 פרוסות לחם ביום

gad57 · 06-08-07, 01:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bigwave1

פרוסת לחם אחת זה 30 גרם
יש מחשבונים באינטרנט בדקתי זה יוצא כ 40 גרם חלבון
וכן אני אוכל כ 13 פרוסות לחם ביום

תבדוק מה רשום על האריזה של הלחם שלך
יש כאלו ש20 גרם זה פרוסה ויש 30 גרם כמובן שלא בכולם הערכים דומים ובמקום לאכול כל כך הרבה לחם אתה יכול לאכול דברים אחרים לא חסר

toxicity · 06-08-07, 02:05

אז תאכל פי 3 חלבון..

roysht · 06-08-07, 02:08

הכמות המומלצת היא בין פי 1.5 ל-2 לפאונד.
אז תתחיל להוסיף חלבונים לתפריט.

toxicity · 06-08-07, 02:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי roysht

הכמות המומלצת היא בין פי 1.5 ל-2 לפאונד.
אז תתחיל להוסיף חלבונים לתפריט.

סתם כמות מיותרת של מגזנים ממוסחרים יותר מידיי

Bullet · 06-08-07, 02:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

סתם כמות מיותרת של מגזנים ממוסחרים יותר מידיי

איזה צירוף מקרים.
אותם מגזינים שמעודדים 1.5-2 גרם חלבון לפאונד משקל גוף במקרה גם מפרסמים אבקות חלבון שמאפשרות להגיע לכמויות כאלה בצורה נוחה.

maya · 06-08-07, 04:39

אל תחשב חלבון לא מלא א אני אחשב אני הגיע לפי 4
תחשב רק חלבון שמגיע מחלבון מלא כמו : גבינות ,בשר,עוף,דגים,ביצים וכו

bigwave1 · 06-08-07, 08:12

מה זה חלבון לא מלא ובמה הוא שונה מחלבון מלא(גבינות ,בשר,עוף,דגים,ביצים)?

ובדקתי על האריזה של הלחם, ל 100 גרם לחם יש 9 גר חלבון.
כל פרוסה(שקלתי) היא 30 גרם , 13 פרוסות =390
יוצא סך הכל מהלחם 36 גרם חלבון.

7:00
130 גרם גבינה 0.5%
ביצה קשה
2 פרוסות לחם מלא
כוס מיץ תפוזים טבעי

10:00
80 גרם חזה עוף
2 כפיות טחינה
2 פרוסות לחם מלא

13:00
120 גרם חזה עוף
3 פרוסות לחם מלא

16:00
דנונה 0%

17:00
תפוח

18:00 תחילת אימון

19:30 סיום אימון
180 גרם גבינה לבנה 0.5%
150 גרם תפוח אדמה אפוי
2 פרוסות לחם מלא

20:15
130 גרם גבינה לבנה 0.5%
ביצה קשה
כוס וחצי אורז מבושל

23:15
150 גרם גבינה לבנה
כפית טחינה

סה"כ 2300 קלוריות
חלבונים 182 גרם
פחמימות 286 גרם
שומן 43 גרם

איך נראה לכם התפריט הזה?

PcGunMan · 06-08-07, 08:46

התפריט לא משהו בכלל..אין שומן איכותי, אין ירקות החלבון לפני אימון לא מספיק
לא אהבתי!

bigwave1 · 06-08-07, 11:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PcGunMan

התפריט לא משהו בכלל..אין שומן איכותי, אין ירקות החלבון לפני אימון לא מספיק
לא אהבתי!

טחינה שאני מכין בבית זה לא שומן איכותי?????

ירקות אני אוכל אבל זה לא רשום בתפריט קח בחשבון...

והבנתי שלפני אימון לא צריך חלבון אלא רק פחמימה בעל ערך גליקמי נמוך שיתן אנרגיה לאימון.

toxicity · 06-08-07, 12:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

אל תחשב חלבון לא מלא א אני אחשב אני הגיע לפי 4
תחשב רק חלבון שמגיע מחלבון מלא כמו : גבינות ,בשר,עוף,דגים,ביצים וכו

אז את עושה טעות

roysht · 06-08-07, 12:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

סתם כמות מיותרת של מגזנים ממוסחרים יותר מידיי

אני לא סתם זורק מספרים, היה איזה מאמר שקראתי (ואם אתה רוצה אני יכול לחפש לך את הקישור).
אמרו שהכמות שהכי טובה כדי להתפתח ולגדול היא 1.5 לכל פאונד.
דווקא מאוד נחמד אם אני אמצא את הקישור למאמר, הוא גם מסביר לך מה ההבדל בין "הכמות המומלצת", שזאת הכמות שאתה צריך רק כדי לשרוד ולא למות, לבין "הכמות שצריך כדי לגדול".
רועי.

Sugarzaza · 06-08-07, 13:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

אל תחשב חלבון לא מלא א אני אחשב אני הגיע לפי 4
תחשב רק חלבון שמגיע מחלבון מלא כמו : גבינות ,בשר,עוף,דגים,ביצים וכו

למה להטעות סתם?

toxicity · 06-08-07, 14:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי roysht

אני לא סתם זורק מספרים, היה איזה מאמר שקראתי (ואם אתה רוצה אני יכול לחפש לך את הקישור).
אמרו שהכמות שהכי טובה כדי להתפתח ולגדול היא 1.5 לכל פאונד.
דווקא מאוד נחמד אם אני אמצא את הקישור למאמר, הוא גם מסביר לך מה ההבדל בין "הכמות המומלצת", שזאת הכמות שאתה צריך רק כדי לשרוד ולא למות, לבין "הכמות שצריך כדי לגדול".
רועי.

שטויות יש מחקרים שאומרים שמספיק אפילו פי 1.5 חלבון לקילו אם אתה מקבל מספיק קלוריות.
הם סתם מנסים לשכנע אותך לקנות יותר אבקות חלבון.

06-08-07, 00:32	#1
bigwave1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של bigwave1 הודעות: 830	יש לי בעיה אני מנסה להרכיב תפריט אבל הבעיה שבצ'יק אני מגיע ליותר מפי3 גר חלבון לכל קילו ממשקל הגוף שלי. למה זה בעיה? כי אני שוקל 55 , נגיד אני רוצה לצרוך כ 110 גר חלבון שזה פי 2 ממשקל הגוף שלי, רק מהלחם חיטה מלאה אני מקבל 40 גרם חלבון, עכשיו 110-40=70 איך לעזאזל אפשר לפזר 70 גרם חלבון על פני כל היום? נגיד גבינות טונה וחזה עוף. יוצא שבכל ארוחה ייצא לי 10 גר' חלבון שזה כלום, ועוד אחרי אימון בכלל זה כלום. מה עושים?

06-08-07, 02:05	#5
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	אז תאכל פי 3 חלבון.. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

06-08-07, 02:08	#6
roysht חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של roysht הודעות: 643 גיל:: לאכול	הכמות המומלצת היא בין פי 1.5 ל-2 לפאונד. אז תתחיל להוסיף חלבונים לתפריט. __________________ פעם חכם זקן סיני אמר:"אני בכלל לא זקן, ואני בכלל לא סיני, ותפסיקו לצטט אותי!". לזכרו של ניר: http://www.youtube.com/watch?v=Kq5BNoNljxM

06-08-07, 04:39	#9
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	אל תחשב חלבון לא מלא א אני אחשב אני הגיע לפי 4 תחשב רק חלבון שמגיע מחלבון מלא כמו : גבינות ,בשר,עוף,דגים,ביצים וכו __________________ mmm

06-08-07, 00:57	#2
achtunG חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של achtunG הודעות: 428	40 גרם חלבון רק מהלחם? איפה אתה חי? 25 גרם זה פרוסת לחם אחת כמו שאני יודע. אתה מקבל בערך 10 גרם חלבון על 100 גרם לחם (שזה 4 פרוסות). 4 כפול 4, אתה אוכל 16 פרוסות לחם?

06-08-07, 01:27	#3
bigwave1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של bigwave1 הודעות: 830	פרוסת לחם אחת זה 30 גרם יש מחשבונים באינטרנט בדקתי זה יוצא כ 40 גרם חלבון וכן אני אוכל כ 13 פרוסות לחם ביום

06-08-07, 08:12	#10
bigwave1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של bigwave1 הודעות: 830	מה זה חלבון לא מלא ובמה הוא שונה מחלבון מלא(גבינות ,בשר,עוף,דגים,ביצים)? ובדקתי על האריזה של הלחם, ל 100 גרם לחם יש 9 גר חלבון. כל פרוסה(שקלתי) היא 30 גרם , 13 פרוסות =390 יוצא סך הכל מהלחם 36 גרם חלבון. 7:00 130 גרם גבינה 0.5% ביצה קשה 2 פרוסות לחם מלא כוס מיץ תפוזים טבעי 10:00 80 גרם חזה עוף 2 כפיות טחינה 2 פרוסות לחם מלא 13:00 120 גרם חזה עוף 3 פרוסות לחם מלא 16:00 דנונה 0% 17:00 תפוח 18:00 תחילת אימון 19:30 סיום אימון 180 גרם גבינה לבנה 0.5% 150 גרם תפוח אדמה אפוי 2 פרוסות לחם מלא 20:15 130 גרם גבינה לבנה 0.5% ביצה קשה כוס וחצי אורז מבושל 23:15 150 גרם גבינה לבנה כפית טחינה סה"כ 2300 קלוריות חלבונים 182 גרם פחמימות 286 גרם שומן 43 גרם איך נראה לכם התפריט הזה?

06-08-07, 08:46	#11
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	התפריט לא משהו בכלל..אין שומן איכותי, אין ירקות החלבון לפני אימון לא מספיק לא אהבתי!