|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-10-08, 19:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
האם בחיטוב אפשר לשתות סוכר ענבים + אבקת חלבון לאחר האימון?
אני עושה אימון כוח ואחרי זה ריצה של 20 דקות בעצימות גבוהה.
לאחר מכן אני שותה 70ג סוכר ענבים ו50ג אבקת חלבון. (זה בערך מה שאני שותה במאסה) האם יש איזו בעיה עם עניין הסוכר?
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג 
|
|
|
|
31-10-08, 19:56
|
#2 |
|
מפקח ראשי
|
אם אתה עושה דיאטה דלת פחמימות עדיף לרכז את רוב הפחמימות לפני-אחרי אימון.
בכל מקרה,70 ג' סוכר זה הרבה מאוד לדיאטה דלת פחמימות. |
|
|
|
|
31-10-08, 20:17
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
גם תלוי במאזן הקלורי שלך.. אתה כידוע צריך להיות בגרעון קלורי, אם אתה לא תהיה -לא תרד במשקל.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
31-10-08, 20:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
240ג פחמימה ביום זה נחשב דיאטה דלת פחמימות?
וכן אני במאזן שלילי (2800 קלוריות)
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
נערך לאחרונה על ידי rg12, 31-10-08 בשעה 20:28. סיבה: כי בא לי... |
|
|
|
|
31-10-08, 20:33
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ועם 2800 אתה במאזן שלילי? 
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
31-10-08, 20:38
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
|
|
31-10-08, 20:42
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תעלה את התפריט אחי,אפשר יהיה לעזור לך יותר טוב..
|
|
|
|
|
31-10-08, 20:46
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
31-10-08, 20:57
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
31-10-08, 21:18
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כדי לא לפגוע ביעילות החיטוב לא רצוי לעבור את ה 1.5 גרם פחמימות לקילו גוף רזה.
כמו כן בחיטוב יש לצרוך 0.4 גרם סוכר ענבים אחרי האימון לכל קילו גוף רזה. (במאסה 0.8)
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
01-11-08, 00:08
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אני מוריד ל1.5ג פחמימה לק"ג גוף רזה, אני מקבל בסביבות המאה וקצת פחמימה ליום, אם אני יעשה את זה אני יעלם מהר מאוד. לגבי המספר שבו מכפילים את הגרמים של סוכר ענבים, נשמע לי נמוך מידי, אני קראתי אני חושב במדריך למאסה או במקום אחר מספר קצת יותר גבוה מ0.8 במאסה. כל אחד אומר משהו אחר וזה משגע אותי כבר...
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
|
|
01-11-08, 01:52
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אתה צריך להשלים את הקלוריות מחלבונים (אפילו 3 גרם לקילו) וכמובן לצרוך מספיק שומן (גם כ 0.8 גרם לקילו)
וזה סך הכל יוביל אותך לגרעון קלורי כמו שרשמתי לך באשכול השני אם הכמות פחמימות שאתה מתכוון לצרוך יהיה לך פחות גרעון וזה ישפיע על קצב החיטוב
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
01-11-08, 01:57
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אני כרגע על 60ג שומן בערך ומשהו כמו 220ג חלבון מלא (שזה מספיק אני חושב), אני לא יעלה עוד חלבון כי זה מיותר לדעתי, והשומן לא צריך לעלות על 60ג, אם כבר להוריד פחמימה, נראה מה יהיה מחר בבוקר בשקילה הראשונה של החיטוב.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
|
01-11-08, 10:50
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לפותח הפוסט, 240 גרם פחמימה זה די הרבה, ויש פה כאלה שלא צורכים כזאת כמות במאסה, אבל אם אתה נמצא עם כזאת כמות פחמימות ומתחטב אז מצוין. אם 70 גרם סוכר ענבים משתלב לך בתפריט ככה שאתה עדיין במינוס קלורי אז תשמור את הכמות הזאת. |
|
|
|
|
|
01-11-08, 12:17
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
|
|
01-11-08, 12:37
|
#16 |
|
מפקח ראשי
|
אם הבנאדם שמר על המשקל שלו ב-3.5-4 אלף קלוריות ב-2800 קלוריות הוא יתחטב מעולה.
|
|
|
|
|
01-11-08, 16:26
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
חבר'ה ירדתי 1.6 ק"ג והתחלתי את החיטוב ביום שלישי. זאת אומרת שירדתי את זה ב4 ימים.
עברתי לfbw 3 פעמים בשבוע עם 20 דקות ריצה בסוף כל אימון במקום. האם יכול להיות שירדתי כל כך הרבה בגלל שרק התחלתי את החיטוב? דרך אגב, אני גם על אפדרין וקפאין...אולי בגלל זה, אבל בואו לא נפתח על זה דיון כאן.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
|
01-11-08, 16:27
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
זה כנראה הרבה נוזלים אחי, אני חושב שזה לגיטימי שתרד ככה בהתחלה.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
01-11-08, 18:02
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
ירדתי 1.6 ואנשים אומרים לי שירדתי הרבה....גם אני מרגיש ככה....איזה באסה...
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
תצוגה לינארית
