|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-09-10, 13:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הלוג של הבל1ט 5x5
שבת אימון קל - סקוואט 5x5 אקרוס קל + ליצנות נבחרת כמו ספרינטים/סולם...
ראשון - פוטבול שני - אימון כוח a שלישי - מנוחה/wl הנפה בלבד קל רביעי - אימון כוח b חמישי - אימון פוטבול שישי - מנוחה כל האימוני כוח הם נפח a סקוואט 5x5 בנצ 5x5 פאוורקלין 5x3 תרגילי עזר, המסטרינג,מתח,כפיפות מרפקים b סקוואט 1x5 (פרמידה) פרס 5x5 דדליפט 5x5 (מ 180 - 200 קילו זה 3x5) תרגילי עזר, המסטרינג,מתח,כפיפות מרפקים ולגבי התוכנית זה אימוני a+b (ללא c) של 5x5 גלן פנדלי (הגרסא של הפירודיזציה) יש את התוכנית בפורטל, המשקלים זה לפי הקובץ אקסל שיש במאמר שיניתי קצת את התוכנית, והמשקלים שהצבתי הם הערכה גסה כי מסוף החיטוב לא התאמנתי כוח, אלא יותר wl ועכשיו לפני העונת פוטבול אני רוצה להתחזק ויש לי חודשיים לעשות את זה בשלב שהנפח ימצה את עצמו (בתוכנית המקורים 4 שבועות, אצלי אולי יותר כי המשקלים לא מוערכים נכון) אז אני אעשה שבוע דילואוד, ואז עצימות כמה שאני אוכל למשוך את זה בתקווה לשיאים |
|
|
|
17-09-10, 13:41
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לגבי הרמות הנה כמה חלק מעכשיו וחלק מהשיא
|
|
|
|
|
17-09-10, 13:45
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
08-09-2010
אימון a שבוע 1 סקוואט 120 5x5 בנצ' 90 5x5 פאוורקלין 60 5x3 מתח bw 3x8 כפיפות מרפקים 40 3x8 הכל אקרוס הסקוואט מרגיש מוזר, מזמן לא עשיתי lb המשקלים נמוכים בכוונה כמו בטבלא של הגלן פנדלי ~ 07-09-2010 הנפות 09-09-2010 אימון b שבוע 1 סקוואט 90,100,110,120,135x5 דדליפט 160 5x5 פרס 60 5x5 מתח 3x8 bw כפיפות מרפקים 40 3x8 11-09-2010, אימון קל לפני הפוטבול (מחר) ושבוע 2 סקוואט קל 100 5x5 עבודה עם סולם 13-09-2010 פוטבול 14-09-2010 אימון a שבוע 2 סקוואט 135 5x5 בנצ' 97.5 5x5 פאוורקלין 65 5x3 מתח 3x8 bw כפיפות ברכיים 27.5 3x20 כפיפות מרפקים 45 3x8 15-09-2010 הנפות 15-09-2010 אימון b שבוע 2 סקוואט 95,105,115,132.5,150x5 פרס 65 5x5 דדליפט 180 5x5 כפיפות ברכיים 20 3x20 מתח 3x8 bw כפיפות מרפקים שיחקתי קצת 3-4 סטים של 5-10 חזרות עם 40-50 קילו 16-09-2010 פוטבול |
|
|
|
|
17-09-10, 13:55
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
שיאים ישנים
220 סקוואט 210 סקוואט 140 בנצ' 225 ל5 דדליפט 230 ל3X3 דדליפט
__________________
הבלוג שלי - המאמרים הכי חמים ברשת על תזונה ואימונים, לא תמצא מקור ידע כזה באף מקום אחר !!! SS - Starting Strength 5X5 הליניארית נערך לאחרונה על ידי moo, 17-09-10 בשעה 14:03. |
|
|
|
|
17-09-10, 14:53
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
רן כמה זמן כל אימון פוטבול?
ומה עושים בהם? |
|
|
|
|
17-09-10, 15:07
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
3 שעות
חימום תרגילים ועבודה לפי עמדות סקרימיג' (משחק) |
|
|
|
|
17-09-10, 15:11
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
יש 2 אימונים של 3 שעות בשבוע + משחק בשבת?
כמה זמן המשחק? |
|
|
|
|
17-09-10, 15:15
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
זה הדף של הקבוצה: http://www.facebook.com/home.php?#!/...d=255586994631
זה האתר של הקבוצה: http://www.herzliyahammer.com/ וזה האתר של הליגה: http://ifl.co.il/ כרגע יש 2 אימונים בשבוע (לא תמיד יוצא) העונה מתחילה עוד כחודשיים, כרגע יש פה ושם משחקי אימון |
|
|
|
|
17-09-10, 16:07
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
יום ראשון יש כמה משחקי פוטבול מעניינים http://sports.walla.co.il/?w=/154
ניו יורק ג'טס ניו אינגלנד פטריוטס 19/09 23:15 סינסינטי בנגלס בלטימור רייבנס 19/09 20:00 שידורים יהיו בESPN, METV, FOX SPORT אפשר לראות את המשחקים באינטרנט פה http://atdhe.net/ |
|
|
|
|
17-09-10, 16:15
|
#11 |
|
Banned
|
רן עברתי על אחד הפוסטים שלך שם
ותכלס כולם יצאו צבועים, רק איגור אמר את האמת. |
|
|
|
|
17-09-10, 17:26
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
על איזה פוסט מדובר?
|
|
|
|
|
17-09-10, 17:47
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-09-10, 20:28
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
הרגע שלחתי אימייל לקבוצה מבאר-שבע. לעזאזל- איך לא ידעתי שקיים דבר כזה?!
מקווה שעוד אפשר להצטרף |
|
|
|
|
18-09-10, 21:04
|
#15 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
18-09-10, 23:00
|
#16 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
מה המשקל גוף שלך והגובה דרך אגב, בדדליפט ל225 נראה שאתה שוקל קרוב ל3 ספרות ובסרטונים הראשונים שיותר עדכניים נראה כאילו ירדת 10 קילו?
 הייתי אוהב ללכת למשחקים כשחייתי בחו"ל, שמתי לב שבחודשים האחרונים יש גל פוטבול בארץ, אולי נלך לראות מתישהו... בארה"ב היו סלעים של 150 קילו בתור ליינמנים די בטוח שתיקול שלהם זה כמו לחטוף נגיחה משור, מי שלא ראה משחק פוטבול לא יכול להבין מה זה ד"א אתה באמת עושה 5 סטים עבודה בדדליפט או שרשמת בטעות?  בהצלחה בליגה ובאימונים אחי
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
18-09-10, 23:47
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובעצימות אני עושה 3x3, 3x1 בסרטונים שאני שמן אני 98 קילו בסרטונים העדכניים אני 85 קילו ועכשיו עולה קצת במשקל 86.5 קילו, מתכנן לעלות עוד עד תחילת העונה אני משחק ליינבייקר בעיקרון, אז אני צריך להיות גם מהיר וזריז |
|
|
|
|
|
19-09-10, 01:54
|
#18 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
 (סתם נו הוא 1.90 אני יודע)- אבל אתה ילד גדול בטח לא תתן שישגעו אותך עם דיאטות 
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
19-09-10, 23:39
|
#19 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 21
כללי:: תת ניצב בדימוס
עוסק ב:: ראש מרחב ישראלבודי
|
צר לי, אבל מלבד הפרונט סקוואט, אף אחד מהסקוואטים שלך אינו עומד בקריטריונים מבחינ
נערך לאחרונה על ידי משטרת הסקוואטים, 19-09-10 בשעה 23:49. |
|
|
|
|
19-09-10, 23:55
|
#20 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 21
כללי:: תת ניצב בדימוס
עוסק ב:: ראש מרחב ישראלבודי
|
מבחינת עומק כמובן*
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| הלוג של מרקו | mrko | לוגי אימונים | 34 | 28-01-12 13:25 |
| הלוג שלי | jonathan | לוגי אימונים | 11 | 12-09-08 15:47 |
| הלוג שלי | Rendi Orton | לוגי אימונים | 1 | 21-02-08 22:16 |
| הלוג שלי.. | HammEr-StriKe | לוגי אימונים | 5 | 13-01-08 22:17 |
| הלוג שלי | itaiprz1 | לוגי אימונים | 26 | 25-12-07 04:11 |
תצוגה לינארית
