הלוג הכורדיולוגי 5x5 Linear version - Page 3

**subzero1122** · 14-03-11, 22:15

לא מצחיק.

**Shai 22** · 14-03-11, 22:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

לא מצחיק.

**subzero1122** · 14-03-11, 22:19

אחי
תתאמן קשה תהיה מקצוען :carry86w: :carry86w: :carry86w:

**Shai 22** · 14-03-11, 22:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

אחי
תתאמן קשה תהיה מקצוען :carry86w: :carry86w: :carry86w:

בעזרת "ישתבח שמו לעד"...
תה יודע
Real man know - all the power come from God

SmokingSnake · 14-03-11, 22:56

אתה לא שומר על כיווץ בגב תחתון, תרים את המוט מכווץ יותר בשכמות ותרים חזה(זה יסדר את הגב התחתון), רואים שהגב שלך לא נשאר יציב לאורך כל הסט וזה יפגע בך במשקלים קצת יותר מאתגרים כי אתה פשוט תתרסק

**Shai 22** · 15-03-11, 00:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

אתה לא שומר על כיווץ בגב תחתון, תרים את המוט מכווץ יותר בשכמות ותרים חזה(זה יסדר את הגב התחתון), רואים שהגב שלך לא נשאר יציב לאורך כל הסט וזה יפגע בך במשקלים קצת יותר מאתגרים כי אתה פשוט תתרסק

סבבה תודה
זה יתוקן

**Shai 22** · 15-03-11, 15:19

למישהו יש המלצה לנעל טובה לסקוואט ודד??!

godam · 15-03-11, 15:20

אולסטאר

**Shai 22** · 15-03-11, 18:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי godam

אולסטאר

חוץ מזה, נעלי היאבקות מחו"ל???!?

Cuba · 15-03-11, 18:26

עקרונית אתה צריך נעל עם סוליה שטוחה

**Shai 22** · 16-03-11, 20:30

ערב טוב פתיתים.

שבוע 2

אימון שני - יום רביעי

Squat

1. סט 1- 62.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2- 72.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.

Deadlift

1. סט 1 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 90 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 102.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 112.5 ק"ג 5 חזרות.

Shoulders Press

1. סט 1 - 42.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 50 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.

הוספות

מקבילים 3 סטים של 10 חזרות.
יד קידמית 3 סטים של 10 חזרות.
קרוסראמפ - 15 דק'.

שבוע הבא יהיה סרטון של טכניקה לדדליפט.

לנחש - השתדלתי לתקן את הכיווץ בגב, תפסתי יותר צמוד והוצאתי חזה, הרגשתי קצת יותר קשיחות בגב התחתון.

הרגשתי גם כ"כ חזק שאני יכול להביס את אנדי בולטון עם המשקלים "המטורפים" שאני מרים, אבל אז התעוררתי מהחלום.

ערב טוב.

SmokingSnake · 16-03-11, 23:12

להמשיך לצלם כל אימון

**Shai 22** · 17-03-11, 16:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

להמשיך לצלם כל אימון

אנדרוליזם · 17-03-11, 16:39

**YYY** · 17-03-11, 19:21

**Shai 22** · 17-03-11, 19:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YYY

Shut up and squat

**Shai 22** · 18-03-11, 17:24

שבוע 2

אימון שלישי - יום שישי

Squat

1. סט 1 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 72.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 92.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 105 ק"ג 3 חזרות.
6. סט 6 - 82.5 ק"ג 8 חזרות.

Bench Press

1. סט 1 - 55 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 65 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 72.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 95 ק"ג 3 חזרות. (לבד בלי עזרה, עם עצירה למטה Thank God)
6. סט 6 - 72.5 ק"ג 8 חזרות.

Barbell Raw

1. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 60 ק"ג 5 חזרות. (מצורף סרטון - http://www.youtube.com/watch?v=k4noR8xMBeU)
5. סט 5 - 67.5 ק"ג 3 חזרות. (מצורף סרטון - http://www.youtube.com/watch?v=1IdeQbUBf_0)
6. סט 6 - 55 ק"ג 8 חזרות.

הוספתי יד אחורית בחבל 3 סטים של משקל עולה, חזרות יורדות.
קרוס ראמפ - 15 דק'.

היה אימון מעולה

18-03-11, 17:35

החגורה שלך עשויה מקש - לא מועילה, ולא שמים אותה בbor, לפחות לא במשקלים כאלה.
תרים את התחת יותר, תרגיל מתיחה חזקה בהאמסטרינגס, הסטאפ לא צריך להיות כמו דדליפט.

**Shai 22** · 18-03-11, 17:42

סבבה יתוקן,

בשיטה הזאת זה יותר טוב למשל - http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8...layer_embedded
?!?

18-03-11, 19:00

כן, יש לו מתח חזק בהאמס', צריך להיות מכווץ.

14-03-11, 22:56	#45
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אתה לא שומר על כיווץ בגב תחתון, תרים את המוט מכווץ יותר בשכמות ותרים חזה(זה יסדר את הגב התחתון), רואים שהגב שלך לא נשאר יציב לאורך כל הסט וזה יפגע בך במשקלים קצת יותר מאתגרים כי אתה פשוט תתרסק __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

16-03-11, 23:12	#52
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	להמשיך לצלם כל אימון __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

18-03-11, 17:42	#59
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	סבבה יתוקן, בשיטה הזאת זה יותר טוב למשל - http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8...layer_embedded ?!? נערך לאחרונה על ידי Shai 22, 18-03-11 בשעה 17:49.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters	אדיר53	אימונים	37	18-09-10 22:14
Non linear Periodizad HST	הזברה	אימונים	0	15-12-06 21:12

14-03-11, 22:15	#41
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	לא מצחיק.

14-03-11, 22:19	#43
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	אחי תתאמן קשה תהיה מקצוען :carry86w: :carry86w: :carry86w:

15-03-11, 15:19	#47
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	למישהו יש המלצה לנעל טובה לסקוואט ודד??!

15-03-11, 15:20	#48
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	אולסטאר

15-03-11, 18:26	#50
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	עקרונית אתה צריך נעל עם סוליה שטוחה

16-03-11, 20:30	#51
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	ערב טוב פתיתים. שבוע 2 אימון שני - יום רביעי Squat 1. סט 1- 62.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2- 72.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 82.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 82.5 ק"ג 5 חזרות. Deadlift 1. סט 1 - 77.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 90 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 102.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 112.5 ק"ג 5 חזרות. Shoulders Press 1. סט 1 - 42.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 50 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 62.5 ק"ג 5 חזרות. הוספות מקבילים 3 סטים של 10 חזרות. יד קידמית 3 סטים של 10 חזרות. קרוסראמפ - 15 דק'. שבוע הבא יהיה סרטון של טכניקה לדדליפט. לנחש - השתדלתי לתקן את הכיווץ בגב, תפסתי יותר צמוד והוצאתי חזה, הרגשתי קצת יותר קשיחות בגב התחתון. הרגשתי גם כ"כ חזק שאני יכול להביס את אנדי בולטון עם המשקלים "המטורפים" שאני מרים, אבל אז התעוררתי מהחלום. ערב טוב.

17-03-11, 16:39	#54
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv

17-03-11, 19:21	#55
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989

18-03-11, 17:24	#57
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	שבוע 2 אימון שלישי - יום שישי Squat 1. סט 1 - 62.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 72.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 82.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 92.5 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 105 ק"ג 3 חזרות. 6. סט 6 - 82.5 ק"ג 8 חזרות. Bench Press 1. סט 1 - 55 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 65 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 72.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 82.5 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 95 ק"ג 3 חזרות. (לבד בלי עזרה, עם עצירה למטה Thank God) 6. סט 6 - 72.5 ק"ג 8 חזרות. Barbell Raw 1. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 60 ק"ג 5 חזרות. (מצורף סרטון - http://www.youtube.com/watch?v=k4noR8xMBeU) 5. סט 5 - 67.5 ק"ג 3 חזרות. (מצורף סרטון - http://www.youtube.com/watch?v=1IdeQbUBf_0) 6. סט 6 - 55 ק"ג 8 חזרות. הוספתי יד אחורית בחבל 3 סטים של משקל עולה, חזרות יורדות. קרוס ראמפ - 15 דק'. היה אימון מעולה

18-03-11, 17:35	#58
Nitric Oxide Troll Guest צפה באלבומי התמונות של Nitric Oxide Troll הודעות: n/a	החגורה שלך עשויה מקש - לא מועילה, ולא שמים אותה בbor, לפחות לא במשקלים כאלה. תרים את התחת יותר, תרגיל מתיחה חזקה בהאמסטרינגס, הסטאפ לא צריך להיות כמו דדליפט.

18-03-11, 19:00	#60
Nitric Oxide Troll Guest צפה באלבומי התמונות של Nitric Oxide Troll הודעות: n/a	כן, יש לו מתח חזק בהאמס', צריך להיות מכווץ.