|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-07-11, 18:20
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מתאמן מתחיל צריך עזרה עם התוכנית(16)
אני בתקופת מסה המטרה שלי היא בעיקר היפרטרופיה(או איך שלא כותבים את זה)...
אני מתאמן חצי שנה. זאת התוכנית הנוכחית שלי, שאני בטוח שצריכה כמה שינויים אז תגידו לי מה לשנות. אני דיי בטוח שזה יותר מדי סטים אבל אני לא יודע ממה להוריד. בן 16 1.72 שוקל 62 a: חזה: בנצ' פרס ניטרלי 8x3 דאמבל פרס ב30 מעלות 10x3 לחיצת חזה בעמידה בקרוס אובר 10x3 כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות\מוט בישיבה 8-12x3 פרפר הפוך עם משקולות 8-12x3 הרחקת כתף בקרוס אובר 8-12x3 יד אחורית: לחיצה צרפתית 8-12x3 מקבילים 8-12x3 b: רגליים: סקוואט 8x3 לחיצת רגליים 8x3 כפיפות ברכיים במכונה 8-12x3 גב: מתח אחיזה צרה 8-12x3 פול אובר 8-12x3 חתירה עם משקולת יד 8-12x3 יד קדמית: כפיפות מרפקים מוט w בעמידה 8-12x3 כפיפות מרפקים בישיבה 8-12x3 |
|
|
|
09-07-11, 14:26
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
תעזרו לי בבקשה!
|
|
|
|
|
09-07-11, 14:29
|
#3 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
בואנא...התכנית הזאת מוכרת לי מאיפהשהו...
מי כתב לך אותה?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
09-07-11, 20:36
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
המאמן שלי, שבמקרה מופיע בעמוד הראשי בישראל בודי בתמונה של לפני ואחרי(אביב שפריר)... אבל שיניתי רק תלחיצת חזה בשיפוע 30 לדאמבלים כי יותר נוח לי ממוט.
אבל מה דעתכם על התוכנית? נערך לאחרונה על ידי Shoomanman, 09-07-11 בשעה 20:39. |
|
|
|
|
12-07-11, 21:27
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה| מתאמן מתחיל | roslan88 | תזונה ותוספים | 15 | 30-04-10 01:28 |
| חדש פה, מתחיל מסה, צריך עזרה | AvivYe | תזונה ותוספים | 4 | 23-05-09 16:40 |
| מתאמן מתחיל - בחירת תרגיםיל - עזרה. | Terminatorizer | אימונים | 6 | 17-01-09 12:53 |
| מתחיל,צריך עזרה בקשר לאימונים | Amitrg | אימונים | 2 | 16-02-08 10:51 |
| כיצד מתאמן מתחיל, צריך להתחיל? | - Idan - | אימונים | 22 | 30-01-07 20:50 |
תצוגה לינארית
