שאלה לגבי ירידה מתחת ל-10 אחוז שומן

[niminim81]

שלום אנשים.. האחוז שומן שלי הוא בערך 12 אחוז ואני מתאמן 3-4 אימונים בשבוע.. בתחילת כל אימון דופק 30 דקות אירובי (בד"כ ריצה על בערך 11 קמ"ש) ואז מרביץ אימון משקולות של שעה בערך... התזונה שלי היא - ביום רגיל אני צורך בערך 1600 קלוריות שמתוכם 120-130 גרם חלבון (המשקל שלי 73.5) וביום שישי שבת בד"כ אני מרשה לעצמי לאכול מה שבא לי... אני מת כבר לרדת מתחת ל-10 אחוז ולראות את קוביות המיוחלות... אני שוקל לקנות ליפו 6 (עשיתי סייקל אחד שנה שעברה בקיץ וזה בן :):):):) של דבר) ...מישהו יכול לייעץ לי איך אני יוכל לרדת מתחת ל-10 אחוז ( אני בן 26 מקל 73.6 מטר 84 ) ?????????????? תודה מראש אנשים... (אני מתאמן כבר שנתיים וחצי-שלוש)

[Meir787]

אירובי עושים בסוף אימון משקולות, לא בהתחלה.

[PoweRule]

אם על 12 אחוז לא רואים לך קוביות אז יש לך מסת שריר לא רצינית...

[SaBaGMaN]

"וביום שישי שבת בד"כ אני מרשה לעצמי לאכול מה שבא לי... "
יכול להיות שפה כבור הכלב..אין בעיה עם צ'יטים..אבל ניצא מנקודת הנחה שכל השבוע אתה במאזן שלילי מסויים,ובשבת אתה מיתפרע עם מיצים ושטיות (אני סתם מתאר) אז לא יצא מזה כלום,אין בעיה עם צ'יט,העמסה זה מוסיף,טוב לחיטוב והכל מצויין,אבל גם את זה חשוב לעשות בחוכמה
עכשיו לגביי ירידה לאחוזים נמוכים,זה תלוי בך..הליפו יכול לעזור לתת קצת יותר ערנות וכו'..להוריד אותך 2 אחוזים הוא בטוח לא יכול..זה גם תלוי בגנטיקה יש כאלה שבישביל להגיע לאחוזים כאלה יעשו שמניות באויר ויש כאלה שיאכלו פי 2 וישארו על 12 אחוז..כל מיקרה לגופו
הייתי ממליץ שתעבור על החומר באתר..גם תישקול כל מיניי דיאטות דלות בפחממות זה יכול להועיל בירידה לאחוזים יותר נמוכים
ולעיניין הקוביות..זה גם פונקציה של גנטיקה,מאסה,וכמובן אחוז שומן..יש כאלה שהם יבצבצו אצלם גם ב14-15 אחוז

[Sugarzaza]

עזוב אותך אחי, סדר לעצמך תכנית תזונה ואימונים נורמלית ואחר כך תדבר על תוספים ומה לא

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Meir787

אירובי עושים בסוף אימון משקולות, לא בהתחלה.

אי אפשר ממש להסתמך על זה אבל מה שחשבו בקרב הזקנים לא כזה נכון וזה ממש אינדיבידואלי...

Study Shows Cardio before Weights is Beneficial

A recent study from the Human Performance Research Center, Brigham Young University, Provo, Utah examined what happened to ten men who did resistance only, run only, resistance-run, and run-resistance sessions. (‘Resistance-run’ means weights before cardio and vice versa.)

Here’s what they reported:

1. EPOC, the measure of the afterburn or energy output after you stop exercising was greatest when cardio was done before weight training.
2. Running after a weights session was physiologically more difficult than doing it before lifting weights. (This has implications for efficiency and possibly safety.)
3. The researchers recommend “performing aerobic exercise before resistance exercise when combining them into one exercise session”.

This was not a large study, so the results should be interpreted with caution. Nevertheless, this is in line with my own experience with this training sequence, and also that of some clients.

Other research found that 'running economy' is also impaired after a weights session, another reason why the weights-->cardio sequence is less efficient.

References

Drummond MJ, Vehrs PR, Schaalje GB, Parcell AC. Aerobic and resistance exercise sequence affects excess postexercise oxygen consumption. J Strength Cond Res. 2005 May;19(2):332-7.

Palmer CD, Sleivert GG. Running economy is impaired following a single bout of resistance exercise. J Sci Med Sport. 2001 Dec;4(4):447-59.

Miyachi M, Kawano H, Sugawara J, Takahashi K, Hayashi K, Yamazaki K, Tabata I, Tanaka H. Unfavorable effects of resistance training on central arterial compliance: a randomized intervention study. Circulation. 2004 Nov 2;110(18):2858-63.

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי Moshe

אי אפשר ממש להסתמך על זה אבל מה שחשבו בקרב הזקנים לא כזה נכון וזה ממש אינדיבידואלי...

סחטיין טוב לדעת

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

סחטיין טוב לדעת

זה לא וודאי בכלל אולי זה באמת נכון המחקר הזה לא בר היקף להסיק מסקנות חותכות עדיין יש את עניין הגליקוגן שאני בכלל לא חושב שיש לו חשיבות אבל עדיין..

[toxicity]

פורסם במקור על ידי PoweRule

אם על 12 אחוז לא רואים לך קוביות אז יש לך מסת שריר לא רצינית...

גנטיקה?

[Moshe]

פורסם במקור על ידי toxicity

גנטיקה?

זה התירוץ הכי טוב "למה לא רואים קוביות"
בסופו של דבר הכל מסתכם במסת שריר , גנטיקה יכולה רק לתרום ולהקל על התהליך בסופו של דבר כמה אתה משקיע זו הסכמה הכללית..

[Bullet]

פורסם במקור על ידי Moshe

זה התירוץ הכי טוב "למה לא רואים קוביות"
בסופו של דבר הכל מסתכם במסת שריר , גנטיקה יכולה רק לתרום ולהקל על התהליך בסופו של דבר כמה אתה משקיע זו הסכמה הכללית..

לא, בסופו של דבר זה מסתכם בגנטיקה

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Bullet

לא, בסופו של דבר זה מסתכם בגנטיקה

גנטיקה זה התרוץ הכי טוב ללא לעשות

[Flash]

פורסם במקור על ידי Moshe

גנטיקה זה התרוץ הכי טוב ללא לעשות

צודק מהבחינה הזאת... אבל מה עם אנשים שהגנטיקה שלהם כל כך גרועה שרק במידה והם יגיעו ל-6 אחוז שומן יראו להם קוביות?

[PoweRule]

פורסם במקור על ידי Bullet

לא, בסופו של דבר זה מסתכם בגנטיקה

אתה צודק כי הגנטיקה קובעת בין היתר כמה שריר יהיה לך וככל שיש לך יותר מסה יראו יותר חיטובים באחוזי שומן יותר גבוהים. אז כולנו צודקים

[Flash]

גם בודיבילדינג מסתכם בגנטיקה בסופו של דבר...

[PoweRule]

פורסם במקור על ידי Flash

גם בודיבילדינג מסתכם בגנטיקה בסופו של דבר...