|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-03-09, 17:36
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
דיאטות קיצוניות ומשקל
בעברי הייתי ילד שמן, הגעתי למצב של משקל נמוך מאוד, כרגע אני 1.76 ושוקל 51 קילו, אך זאת עם דיאטות מטומטמות של 500 קלוריות ליום עד היום,החלטתי שהגיע הזמן לחזור לאכול נורמלי, אך רציתי לדעת, מה המצב, המטרה שלי זה לשקול כ 57 קילו, כלומר עדיין משקל נמוך אבל לא תת משקל, רציתי לדעת, לאור הנתונים, זה אפשרי לשמור על משקל כזה עם אכילה נורמלית בממוצע של כ 1500 קלוריות? איך אני צריך לנקוט ומה לעשות בשביל שאגיע למצב שאוכל לשמור על משקל של 57 קילו ואם זה אפשרי
תודה. |
|
|
|
21-03-09, 17:58
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תתחיל מהר לאכול 1500 לפחות ביום, איך הגעת למצב שאתה אוכל 500 קלוריות ליום? מי הביא לך את התפריט הדפוק הזה?
|
|
|
|
|
21-03-09, 19:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
וואי 500 קלוריות ביום!!! אני רק ב8 בבוקר דופק 600 קלוריות... אחי אתה לא נורמלי...
אני שקלתי 52 קילו הכי גרוע והגובה שלי 1.68 היום אני אחרי 4 חודשים שוקל 60 וזה לא מספיק...אז 57 בשבילך זה ממש לא מספיק. |
|
|
|
|
22-03-09, 14:05
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
23-03-09, 07:42
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ?
|
|
|
|
|
23-03-09, 15:33
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-03-09, 15:48
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל תתחיל מזה שתעלה קלוריות בהדרגה לא הכל בבת אחת
__________________
train insane or remain the same!  
|
|
|
|
|
23-03-09, 17:56
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תודה, אוכל לשמוע דעות נוספות? כיצד אוכל להישאר במשקל? כיצד להעלות את כמות הקלוריות? זה אפשרי לשמור על משקל 57?
|
|
|
|
|
23-03-09, 19:12
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אחי בנתיים במצב שלך אין לך מה לחשוב על להישאר על המשקל !! תעלה קודם כל תגיע לאיזה 65 קילו לפחות ורק אז תתחיל לדבר על המשקל שלך אחי זה מטורף שהגעתה למשקל כזה
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
23-03-09, 20:13
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
הוא רוצה לעלות מ51 שהוא עכשיו ל56-57 ואז להשאר על המשקל
הזה. הוא שואל אם 1500 קלוריות זה בסדר כדי להשאר ב56-57 ק"ג (אחרי שהוא יעלה במשקל)? לדעתי 1500 זה עדיין מתחת למה שהגוף שלך יזדקק לו, במשקל של 56-57 ק"ג. לפי הנתונים שלך יוצא שרק הbmr הוא 1600 קלוריות, גם אם הוא פחות - הוא לא הניטרלי שלך, הניטרלי שלך הוא יותר מזה כי אתה עושה פעילות יומיומית ואולי גם ספורט אירובי - כל אילו מוסיפים קלוריות. אני חושב ש1600 קלוריות לפחות,אפילו 1700 קלוריות זו כמות שתוכל להסתדר איתה ולשמור על המשקל וגם אם תעלה - זה יהיה בקצב מאוד מאוד איטי כי זה בסביבות מה שהגוף שלך דורש. אבל! בגלל הדיאטות הקיצוניות שלך הגוף האט את חילוף החומרים ההאטה היא עד 305 מהbmr. בנאדם ששורף 1500 קלוריות (רק הbmr) ועוד 300 על פעילות יומיומית -> זה יוצא 1800. בדיאטה כמו שלך, 30% זה כמעט שליש מ1500 שזה 500. כעת הגוף יצטרך רק 1300 קלוריות, וברור שאתה המשכת לרזות כי אכלת מעט מאוד מאוד מאוד. הגוף לא מוריד את חילוף החומרים יותר מזה, אבל זו סיבה מספיק טובה לאנשים שעושים דיאטות רבות (גם לא מאוד קיצוניות) להיתקע במשקל ולהיות מתוסכלים. אתה אכלת מעט מידי והגוף הצטרך את השומן בכל מחיר... הדרך לשפר את חילוף החומרים היא לאכול יותר במשך 8 שבועות את מה שאתה צריך. תיקח לך עכשיו 8 שבועות שבהם תאכל 1700 קלוריות, בהתחלה אתה תעלה קצת כי החילוף חומרים שלך עדיין נמוך כנראה (כמה אתה אוכל בימים אילו?) ואחרי זה תהיה מתי אתה נעצר פחות או יותר, זה אומר שהחילוף חומרים הועלה ושהגוף יצא מתקופת המצור וחזר לאכילה נורמלית שדרושה לו. לוקח לתקן את המטבוליזם בין שבועיים לשמונה שבועות בהתאם לקיצוניות של הדיאטות של אנשים... בהצלחה |
|
|
|
|
23-03-09, 21:28
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-03-09, 06:53
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
כמוכן wwbt אשמח אם יש דרך נוספת ליצור עימך קשר
|
|
|
|
|
26-03-09, 23:15
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אם המטרה שלך היא עליה במשקל (בשומן) - תאכל יותר מ1700, גם מ1700 אתה תשמין בהתחלה
כי חילוף החומרים עדיין נמוך, אבל בגדול תאכל יותר מ1700 והחילוף חומרים גם יחזור יותר מהר, אתה תשבע, תאכל כמו בנאדם נורמלי וגם תגיע למשקל סבבה - 56-57 ק"ג. אחרי זה, בהגיעך למשקל שאתה רוצה - תאכל 1700 וזה מספיק כדי לשמור על 56-57 ק"ג שלך. עוד דרך ליצור קשר-מה המסנג'ר שלך? |
|
|
|
|
27-03-09, 07:44
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
דיה לצרה בשעתה... קודם תחשוב על להעלות משקל, אחרי זה תחשוב על איך לשמר אותו
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
27-03-09, 15:52
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-03-09, 20:17
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
לא הבנתי..
אתה רוצה לעלות במשקל שומן או שריר? בכל מקרה, בשביל לעלות שריר אתה צריך לאכול יותר ממה שאתה מוציא, וגם לעשות ספורט אנאירובי ומן הסתם אתה תעלה גם בשומן, ואז שוב תצטרך לעשות חיטוב. אם אתה רוצה לעלות במשקל ולא שריר- אז זה לעלות במשקל שומן - ופשוט תצטרך לאכול יותר מה1700 האלה. אחרי זה 1700 זה מספיק כדי לשמור על המשקל, כל עוד אתה לא מנסה אתה לא יודע, ואין לך מה להיבהל, לא יתכן שהגוף שלך שורף פחות מ1700 בצורה קיצונית כל עוד חילוף החומרים שלך תקין וכל עוד אתה אוכל נורמאלי. זה ידוע שדיאטות קיצוניות מאטות מאוד מאוד מאוד את חילוף החומרים, עד 30% מהbmr. 30% זה המון...... זה לפעמים יותר מגרעון יומי של אדם, זה אותו הגרעון שבמצטבר גורם לירידה במשקל ואנשים לא מבינים למה הם נתקעים, אבל כפי שכבר הסברתי לך - הדיאטה שלך הייתה כול כך קיצונית שהשומן ירד.. כי החילוף חומרים לא ירד בהתאם לכמות שאכלת, אבל ירד מספיק.. חוץ מזה שאיבדת הרבה שריר משתי סיבות- א- לא אכלת הרבה ובטח לא שמרת על ערכים של חלבון.. ב- עצם האכילה המועטת יוצרת גרעון יותר גדול ממה שהגוף שלך מאפשר (מבחינת שומן), אתה יכול על כל קילו שומן להיות בגרעון יומי של 70 קלוריות. אם יש לך 4 קילו שומן אז אתה יכול להיות בגרעון מקסימאלי של 280 קלוריות אבל אתה היית בגרעון הרבה יותר גדול..ואת השאר הגוף משלים ע"י שריר ולא ע"י שומן כי יש גבול לכמה אפשר לרדת ביום אחד.. |
|
|
|
תצוגה לינארית
