|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-07-09, 23:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
העמסה\צ'יט
אז ככה בתפריט חיטוב שלי יש 111 גרם פחמימה
8 פרוסות לחם ביום בכל פרוסה של הלחם שאני אוכל! יש 4.9 גרם פחמימה נגיד 5 לכל אחד זה 40 סך הכל מהלחם קל ... יוגורט שאני אוכלל זה 5.5 גרם לגביע .. נגידד שזה 6 *3 ביום 18 גרם מהיוגורטים ו 40 מהלחם זה 58 עוד 7 מהברנפלקס זה 65... וחלב 3% כוס אחת עוד 10 גרם פחמימה ותפוח עץ ככה שאין לי יותר מ 111 גרם פחמימה... פעם בכמה זמן אני צריך לעשות העמסה ואיך היא צריכה להיות מה הכי יעיל ומה הכי עדיףף? אני רוצה תשובה חד משמעיתת למשל עשיתי יום שישי העמסה.. אולי יותר כמו צ'יט כי עברתי את ה 500 מעל התחזוקה ועליתי במשקלל.. ואני מרגיש כל הזמן אחרי העמסה שכל מה שעשיתי כל השבוע הלך לשווא מה לעשות עם העמסות האלה.. רציתי לבטל אותם בכלל ואמרו לי שזה לא טוב ושזה יעיל.. אמרתי אז אחת לשבועיים אמרו לי שעם כמות הפחמימות שלי אני צריך אחת לחמישה ימים אבלל אני מרגיש שאני משמין בהעמסות אחת לכמה זמן צריך עם 110 גרם פחמימה בערך ואיך היא אמורה להיראות? |
|
|
תצוגה בשכבות