|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-06-09, 16:23 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט מאסה
המטרה שלי לעלות נקי...
173 65 ארוחת בוקר חצי גביע גבינה כלשהי דלת שומן. 3פרוסות לחם מלא. 1 כף שמן זית 2 פרכיות 1-3 ירקות ארוחה 2: 1 פירכית אורז 3 פרוסות לחם חיטה מלאה כף גבינה/קוטג' (60 גרם) גדושה. 2 כפיות חמאת בוטנים. 1 כוס שיבולת שועל 1 חטיף אנרגי ארוחת צהריים 200 גרם חזה עוף או פסטרמה דלת שומן 2 כוס אורז אחרי בישול או מלפפונים ירוקים כפית שמן זית / כפית טחינה 2 פרוסות לחם פרי כלשהו ארוחה 4 1 גביע גבינה דלת שומן 1 ביצה קשה שלמה סלט ירקות גדול 1 פרוסות לחם מלא ארוחה 5 חצי קופסת טונה בשמן 3 פרוסות לחם חיטה מלא חצי גביע גבינה 5% שומן סלט ירקות 4-5 ירקות שומנים:65 פחמימות 330 חלבון: 180 קלוריות:2711 |
21-06-09, 16:35 | #2 |
Banned
|
כמה דברים...
1. ממליץ לך להגיע להוסיף עוד 300-400 קלוריות אם אתה באמת רוצה לעלות במאסה ולא לעלות קילו בחודשיים. 2. תוסיף עוד לפחות 20-30 גרם שומן 3. תנסה לגוון בפחמימות המלאות ולא ש4 מתוך 5 ארוחות זה יהיה לחם מלא... |