אימון אירובי לאחר אימון אנאירובי

10GaZ · 07-10-08, 17:13

אהלן,
אני מתאמן כ-3 חודשים וכעת אני מתאמן בשיטת ab.
יש לי כ-15% שומן שאני רוצה להיפטר מהם (וככה גם התוצאות מהחדר כושר יראו טוב יותר).
לכן, בנוסף לאימונים התחלתי לרוץ כ-40 דקות בקצב נמוך יחסית (7 דקות לק"מ - או 8.5 קמ"ש).
את הריצה אני מבצע מיד לאחר שאני מסיים אימון אנאירובי.
הרעיון הוא לשרוף את הפחמימות באימון האנאירובי ולהגיע לריצה כשבגוף מלאי נמוך של פחמימות - מה שיוביל אותו להשתמש במאגרי השומן מהר יחסית.
האם יש הגיון מאחורי זה?
האם זה מפריע ל"חלון ההזדמנויות" ללקיחת חלבון שנוצר לאחר אימון אנאירובי?

תודה לעוזרים

Dark_Muse · 07-10-08, 17:37

תראה - עושים בד"כ אימון משקולות לפני אימון אירובי בגלל שבפעילות אנאירובית אנחנו נזדקק ליותר אנרגיה בשרירים, ובכך הפעילות האנאירובית תיהיה יעילה יותר. אחרי אימון אירובי זה לא ממש אידיאלי לעשות אימון משקולות.
הגישה לא צריכה לבוא מבחינה של "מאגרי הפחמימות שלי התרוקנו". זה לא מה שישרוף לך בהכרח יותר שומן. תזכור שעם מאגרי אנרגיה מלאים בפעילות אירובית, אתה תוכל לרוץ מהר יותר בדופק גבוה יותר לאותו פרק זמן או אולי אפילו זמן ארוך יותר, וכך לשרוף יותר קלרויות באופן כללי...

לגבי החלון הזדמנויות, אם נניח שסך הכל האימון שלך לוקח שעה וחצי ואתה אוכל מיד אחרי זה, אז אני לא חושב שזה משמעותי. מה גם שהמטרה שלך היא להוריד שומן, אז כל התזונה שלך במידה ואתה בתפריט להרזיה, לא תתן לך הרבה אם בכלל בפיתוח מסה (ואת זה אני אומר על העקרון שאתה מתאמן מתחיל).

10GaZ · 07-10-08, 18:16

כן השיקול של אימון אנאירובי לפני האירובי הוא גם שיקול של אנרגיה זמינה ומאמץ (אחרי ריצה של 40 דקות, אני מרגיש שלגוף יש פחות כוח להתאמץ).

לשרוף קלוריות באופן כללי לא יוביל אותי למטרה של שריפת שומן.
זה לא חוכמה לשרוף את מה שאכלת בלי שישרף לך שומן מהגוף, כי אז אתה פשוט מגיע למצב שאתה צריך שוב לאכול מבלי שאיבדת שומן מהמאגרים בגוף..

אימון לוקח לי בין שעה לשעה וחצי + ריצה 40 דקות = כשעתיים אימון סה"כ.
אחד מהדברים החשובים בתזונה הוא מנת החלבון לאחר האימון. היא אולי החשובה ביותר כדי לתת לשרירים להתאושש ולהתחזק מהאימון.
לכן אני רוצה לדעת אם זה בכלל טוב לדחוף את מנת החלבון הזאת לאחר הריצה.

IsMe · 07-10-08, 18:22

אחרי האימון זה מצויין לעשות אירובי תעשה ריצה מהירה כדאי להזיע ולשרוף יותר קלוריות נגיד על 11 קמש ל2 קילומטר ואז תמשיך ב6 דקות על 9 קמש עוד 1 קמ
וזה לא מפריע לחלון ההזדמנויות כל עוד האירובי לא עובר את ה20 דקות והחלון הזדמנויות הזה חצי שעה , אבל אומרים שזה לא כולכך משנה. כי אם השלמת את הערכים התזונתיאים לפני האימון אז אפשר לא לאכול כי הגוף משתמש בחומצות האמינו שאגר
אבל אני הייתי מציע לך לעשות אחרי האימון כאין לך יותר מידי כוח נגיד 2 קמ על מהירות 11 קמש ואז להמשיך במהירות קצת יותר קלה כדאי שיצא בערך ל3-4 ק"מ \ 15-20 דקות.

10GaZ · 07-10-08, 18:26

כדי להגיע למצב שבו הגוף משתמש במאגרי השומן ולא בפחמימות, צריך לרוץ לפחות 20 דקות.
מה שאתה מציע טוב לסיבולת ולכושר באופן כללי, אבל אני מחפש שריפת שומן ופחות דגש על סיבולת לב-ריאה.

IsMe · 07-10-08, 18:29

אבל נדמה לי כשאתה רץ יותר מידי קורה לך מצב של שריפת שריר גדולה יותר (לא בדיוק השריר אבל המאגרים שלו) אני משתמש בשיטה שהצעתי לך כל יום אחרי האימון ואני רואה ירידה חדה בשומן.

10GaZ · 07-10-08, 18:52

כמה זמן אתה מתאמן ככה?
וכמה ריצות כאלה אתה עושה בשבוע? (או כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע)

trx--->sus · 07-10-08, 18:55

כמה מיתוסים שנשברו בפוסט אחד פושט לא יאומן

IsMe · 07-10-08, 18:57

אני רץ ככה 2-3 שבועות כל יום חוץ מחמישי.
אני מתאמן 4 פעם משקולות ו2 פעמים אימון אירובי (שזה רק ריצות)
אחרי האימון משקולות אני רץ 15-20 דקות
ככה: 2 קלומטר על 11 קמש ואז על 9 קמש עוד 2 קמ בערך עד שיצא לי 3-4

וביום של אירובי אני עושה 60 דקות ריצה
נגיד כל פעם אני רץ 15 דקות אבל על מהירות גדולה ומנסה לא לרדת ממנה כי זה אימון שמתאים רק ריצה ולא התעיפתי לפני.
אני רץ 15 דקות 4 פעמים. מנוחה של 10 דקות בערך

זה משפיע עלי מצויין ירדתי מ17.5% שומן ל15. ב3 שבועות בערך

trx--->sus · 07-10-08, 18:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 10gaz

אהלן,
אני מתאמן כ-3 חודשים וכעת אני מתאמן בשיטת ab.
יש לי כ-15% שומן שאני רוצה להיפטר מהם (וככה גם התוצאות מהחדר כושר יראו טוב יותר).
לכן, בנוסף לאימונים התחלתי לרוץ כ-40 דקות בקצב נמוך יחסית (7 דקות לק"מ - או 8.5 קמ"ש).
את הריצה אני מבצע מיד לאחר שאני מסיים אימון אנאירובי.
הרעיון הוא לשרוף את הפחמימות באימון האנאירובי ולהגיע לריצה כשבגוף מלאי נמוך של פחמימות - מה שיוביל אותו להשתמש במאגרי השומן מהר יחסית.האם יש הגיון מאחורי זה?
האם זה מפריע ל"חלון ההזדמנויות" ללקיחת חלבון שנוצר לאחר אימון אנאירובי?

תודה לעוזרים

אוקי נרגעתי אני אגיב (אגב מה שהדגשתי זה מה שאתה צריך לשכוח שכתבת)

אין דבר כזה חלון ההזדמוניות

כל עוד האימון של ךלא נמשך הרבה מאוד זמן אין עם זה שום בעיה. אני אישית ממליץ להפריד האימונים האירובים מהאנאירובים אבל איך שאתה רוצה

10GaZ · 07-10-08, 19:08

IsMe - תודה על התגובה, זו באמת תוצאה מצוינת.

trx - אני אשמח אם תסביר לי למה מה שאמרתי לא נכון.. הנושא באמת מעניין אותי, תודה.

Dark_Muse · 07-10-08, 20:52

אני רואה שאתה עונה לעצמך יופי, אז בשביל מה אתה שואל?

בוא תענה לי על השאלה הבאה:

כשאתה רץ ריצה של 40 דקות, מה יותר טוב לשריפת שומן - ריצה קלה ואיטית מתחת ליכולת שלך או ריצה קלה בינונית שתהיה מעייפת ומאומצת?

iGotMilk · 07-10-08, 21:05

מה פתאום..
ריצה רק לפני אימון.. לך תרוץ כשהיידים והגב שך כואבים.. או הרגליים במקרה הגרוע..

ClassicBody · 07-10-08, 21:07

מה זה מפריע לך עכשיו? בחיטוב תוריד הכל במילא.

10GaZ · 07-10-08, 23:27

אבל בחיטוב אני אוריד גם מסת שריר..
אני מעדיף להוריד שומן עכשיו, להישאר עם המצב החדש ולהגדיל מסת שריר.

לגבי השאלה - כמובן שריצה קלה-בינונית עדיפה לשריפת שומן. אני לא ממש בכושר..
בקצב שרשמתי הדופק שלי נע באיזור ה-160-165 (אני בן 22).

!Demon! · 08-10-08, 09:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

אוקי נרגעתי אני אגיב (אגב מה שהדגשתי זה מה שאתה צריך לשכוח שכתבת)

אין דבר כזה חלון ההזדמוניות

כל עוד האימון של ךלא נמשך הרבה מאוד זמן אין עם זה שום בעיה. אני אישית ממליץ להפריד האימונים האירובים מהאנאירובים אבל איך שאתה רוצה

למה אתה שולל את זה?למה בחיטוב יושבים על תפריט נמוך של פחמימות?כדי שהגף ישתמש בשומן כמקור אנרגיה...

07-10-08, 17:13	#1
10GaZ חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של 10GaZ הודעות: 7	אימון אירובי לאחר אימון אנאירובי אהלן, אני מתאמן כ-3 חודשים וכעת אני מתאמן בשיטת ab. יש לי כ-15% שומן שאני רוצה להיפטר מהם (וככה גם התוצאות מהחדר כושר יראו טוב יותר). לכן, בנוסף לאימונים התחלתי לרוץ כ-40 דקות בקצב נמוך יחסית (7 דקות לק"מ - או 8.5 קמ"ש). את הריצה אני מבצע מיד לאחר שאני מסיים אימון אנאירובי. הרעיון הוא לשרוף את הפחמימות באימון האנאירובי ולהגיע לריצה כשבגוף מלאי נמוך של פחמימות - מה שיוביל אותו להשתמש במאגרי השומן מהר יחסית. האם יש הגיון מאחורי זה? האם זה מפריע ל"חלון ההזדמנויות" ללקיחת חלבון שנוצר לאחר אימון אנאירובי? תודה לעוזרים

07-10-08, 18:22	#4
IsMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של IsMe הודעות: 546	אחרי האימון זה מצויין לעשות אירובי תעשה ריצה מהירה כדאי להזיע ולשרוף יותר קלוריות נגיד על 11 קמש ל2 קילומטר ואז תמשיך ב6 דקות על 9 קמש עוד 1 קמ וזה לא מפריע לחלון ההזדמנויות כל עוד האירובי לא עובר את ה20 דקות והחלון הזדמנויות הזה חצי שעה , אבל אומרים שזה לא כולכך משנה. כי אם השלמת את הערכים התזונתיאים לפני האימון אז אפשר לא לאכול כי הגוף משתמש בחומצות האמינו שאגר אבל אני הייתי מציע לך לעשות אחרי האימון כאין לך יותר מידי כוח נגיד 2 קמ על מהירות 11 קמש ואז להמשיך במהירות קצת יותר קלה כדאי שיצא בערך ל3-4 ק"מ \ 15-20 דקות. __________________

07-10-08, 18:29	#6
IsMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של IsMe הודעות: 546	אבל נדמה לי כשאתה רץ יותר מידי קורה לך מצב של שריפת שריר גדולה יותר (לא בדיוק השריר אבל המאגרים שלו) אני משתמש בשיטה שהצעתי לך כל יום אחרי האימון ואני רואה ירידה חדה בשומן. __________________

07-10-08, 18:55	#8
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	כמה מיתוסים שנשברו בפוסט אחד פושט לא יאומן __________________

07-10-08, 18:57	#9
IsMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של IsMe הודעות: 546	אני רץ ככה 2-3 שבועות כל יום חוץ מחמישי. אני מתאמן 4 פעם משקולות ו2 פעמים אימון אירובי (שזה רק ריצות) אחרי האימון משקולות אני רץ 15-20 דקות ככה: 2 קלומטר על 11 קמש ואז על 9 קמש עוד 2 קמ בערך עד שיצא לי 3-4 וביום של אירובי אני עושה 60 דקות ריצה נגיד כל פעם אני רץ 15 דקות אבל על מהירות גדולה ומנסה לא לרדת ממנה כי זה אימון שמתאים רק ריצה ולא התעיפתי לפני. אני רץ 15 דקות 4 פעמים. מנוחה של 10 דקות בערך זה משפיע עלי מצויין ירדתי מ17.5% שומן ל15. ב3 שבועות בערך __________________

07-10-08, 17:37	#2
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	תראה - עושים בד"כ אימון משקולות לפני אימון אירובי בגלל שבפעילות אנאירובית אנחנו נזדקק ליותר אנרגיה בשרירים, ובכך הפעילות האנאירובית תיהיה יעילה יותר. אחרי אימון אירובי זה לא ממש אידיאלי לעשות אימון משקולות. הגישה לא צריכה לבוא מבחינה של "מאגרי הפחמימות שלי התרוקנו". זה לא מה שישרוף לך בהכרח יותר שומן. תזכור שעם מאגרי אנרגיה מלאים בפעילות אירובית, אתה תוכל לרוץ מהר יותר בדופק גבוה יותר לאותו פרק זמן או אולי אפילו זמן ארוך יותר, וכך לשרוף יותר קלרויות באופן כללי... לגבי החלון הזדמנויות, אם נניח שסך הכל האימון שלך לוקח שעה וחצי ואתה אוכל מיד אחרי זה, אז אני לא חושב שזה משמעותי. מה גם שהמטרה שלך היא להוריד שומן, אז כל התזונה שלך במידה ואתה בתפריט להרזיה, לא תתן לך הרבה אם בכלל בפיתוח מסה (ואת זה אני אומר על העקרון שאתה מתאמן מתחיל).

07-10-08, 18:16	#3
10GaZ חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של 10GaZ הודעות: 7	כן השיקול של אימון אנאירובי לפני האירובי הוא גם שיקול של אנרגיה זמינה ומאמץ (אחרי ריצה של 40 דקות, אני מרגיש שלגוף יש פחות כוח להתאמץ). לשרוף קלוריות באופן כללי לא יוביל אותי למטרה של שריפת שומן. זה לא חוכמה לשרוף את מה שאכלת בלי שישרף לך שומן מהגוף, כי אז אתה פשוט מגיע למצב שאתה צריך שוב לאכול מבלי שאיבדת שומן מהמאגרים בגוף.. אימון לוקח לי בין שעה לשעה וחצי + ריצה 40 דקות = כשעתיים אימון סה"כ. אחד מהדברים החשובים בתזונה הוא מנת החלבון לאחר האימון. היא אולי החשובה ביותר כדי לתת לשרירים להתאושש ולהתחזק מהאימון. לכן אני רוצה לדעת אם זה בכלל טוב לדחוף את מנת החלבון הזאת לאחר הריצה.

07-10-08, 18:26	#5
10GaZ חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של 10GaZ הודעות: 7	כדי להגיע למצב שבו הגוף משתמש במאגרי השומן ולא בפחמימות, צריך לרוץ לפחות 20 דקות. מה שאתה מציע טוב לסיבולת ולכושר באופן כללי, אבל אני מחפש שריפת שומן ופחות דגש על סיבולת לב-ריאה.

07-10-08, 18:52	#7
10GaZ חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של 10GaZ הודעות: 7	כמה זמן אתה מתאמן ככה? וכמה ריצות כאלה אתה עושה בשבוע? (או כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע)

07-10-08, 19:08	#11
10GaZ חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של 10GaZ הודעות: 7	IsMe - תודה על התגובה, זו באמת תוצאה מצוינת. trx - אני אשמח אם תסביר לי למה מה שאמרתי לא נכון.. הנושא באמת מעניין אותי, תודה.

07-10-08, 20:52	#12
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אני רואה שאתה עונה לעצמך יופי, אז בשביל מה אתה שואל? בוא תענה לי על השאלה הבאה: כשאתה רץ ריצה של 40 דקות, מה יותר טוב לשריפת שומן - ריצה קלה ואיטית מתחת ליכולת שלך או ריצה קלה בינונית שתהיה מעייפת ומאומצת?

07-10-08, 21:05	#13
iGotMilk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של iGotMilk הודעות: 258 גיל:: גרנות	מה פתאום.. ריצה רק לפני אימון.. לך תרוץ כשהיידים והגב שך כואבים.. או הרגליים במקרה הגרוע..

07-10-08, 21:07	#14
ClassicBody חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של ClassicBody הודעות: 87 גיל:: 16	מה זה מפריע לך עכשיו? בחיטוב תוריד הכל במילא.

07-10-08, 23:27	#15
10GaZ חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של 10GaZ הודעות: 7	אבל בחיטוב אני אוריד גם מסת שריר.. אני מעדיף להוריד שומן עכשיו, להישאר עם המצב החדש ולהגדיל מסת שריר. לגבי השאלה - כמובן שריצה קלה-בינונית עדיפה לשריפת שומן. אני לא ממש בכושר.. בקצב שרשמתי הדופק שלי נע באיזור ה-160-165 (אני בן 22).