|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-02-10, 11:29
|
#1 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
למרות שגם יש לי מכנס 3/4 טוב של and1 שאני עושה איתו אימוני רגליים,נוח יותר לקשירות של הברכיים.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
27-03-10, 23:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
איך הולך החיטוב אחי?
__________________
Who am I? - I am a CHAMPION |
|
|
|
|
28-03-10, 08:10
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
28-03-10, 20:04
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Who am I? - I am a CHAMPION |
|
|
|
|
|
28-03-10, 20:24
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
23-07-10, 20:56
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
היי ארבל, אני מתאמן חדש.. שלפתי את תוכנית ה-Fbw מהאתר כדי להתחיל להתאמן בה לקראת חודש ראשון, ומתגובות האנשים היא אינה טובה.. הייתי שמח לקבל את חוות דעתך.
להלן התוכנית ע"פ האתר: חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה- 3x12 פרפר במכונה 2x15 גב: פולי רחב לפנים 3x12 חתירה כנגד מכונה 2x15 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3x12 פשיטת רגליים - 2x15 כפיפות רגליים 2x15 כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 3x12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x15 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12 כפיפות מרפקים במכונה 2x15 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2x12 פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15 בטן: 2 תרגילים לפי בחירה אישית 3 סטים בכל אחד 15-20 חזרות בכל סט |
|
|
|
|
28-03-10, 15:45
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה מתכנן לעלות השנה?
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
28-03-10, 16:55
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
התכנון המקורי אכן היה לעלות השנה,אבל סיבוכים בחיים האישיים שלי הפכו את התקופה הקרובה ללא הכי פשוטה בעולם והפוקוס שלי בכיוונים אחרים,אני עדיין מתאמן חזק ובצורה סדירה אבל אני לא מסוגל להתחייב עכשיו להכנה לתחרות,מה שיהיה ככל הנראה זה שאני יעלה קודם כל באחת האזוריות הראשונות של שנה הבאה ואז על הבמה באוגוסט.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
12-05-10, 12:28
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה.
|
|
|
|
|
25-05-10, 19:00
|
#11 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ארבל איך לדעתך התוכנית אימונים הזאת? AB אתה יכול לנסות לשפר לי אותה עם צריך?
a- חזה כתפים יד אחורית חזה: לחיצת חזה מוט: 3x5 לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלים 3x8 כתפיים: מילטרי פרס 3x5 הרחקת זרועות לצדדים 2x8 יד אחורית תרגיל בפולי עליון 2x8 b- גב רגלים יד קדמית גב: בנט אובר ראו 3x5 פולי תחתון 3x8 דדליפט 3x5 רגלים: סקואט בסמיט מאשין 3x5 לג פרס 3x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים 2x8 אין לי דרך לעשות סקואט חופשי אז אני עושה בסמיט מאשין |
|
|
|
|
31-05-10, 15:01
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
30-05-10, 19:50
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
ארבל, יש איזושהי דרך לעבוד עם 2 דאמבלים על הרגליים?
*פרט למכרעים.
__________________
 |
|
|
|
|
01-06-10, 14:34
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תודה על ההתייחסות.
__________________
|
|
|
|
|
02-06-10, 00:38
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
באופן עקרוני אתה גם יכול לעשות סקוואט עם דאמבלים וסטיף לג דדליפט עם דאמבלים,אבל שם פחות או יותר נגמרות האופציות.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
07-07-10, 23:41
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ארבל אני מאוד רוצה תשובה ממך בקשר לשאלה על תוכנית אימונים שפתחתי בפוסט ולא קיבלתי גם תשובה..
-------------------------------------------------------------------------------- תוכנית אימונים לבחור שחזר להתאמן אחרי תקופה ארוכה של הפסקה מהמכון .. a1 squat 3x8-10 bench prees 3x5 military/dumbel prees 2x8-10 מתח 3xMAX קדמית 2-3x8-10 אחורית 2-3x10-12 בטן 3x12 a2 dumbel bench prees 3x6-8 military/dumbel prees 2x8-10 מתח 2xMAX TBAR 2x6 לחיצת רגליים 3x8 קדמית 2-3x8-10 אחורית 2-3x10-12 בטן 3x12 3 פעמים בשבוע..קבוע פעמיים בשבוע סקואט אז זה יהיה תמיד במתכונת של a1xa2xa1 לגבי הסקוואט אני עושה 3 פעמים בשבוע בגלל שהגוף שלי עדיין לא מצליח להתמודד עם 3 פעמים בשבוע סקוואט.אני בינתיים עובד על הטכניקה בעיקר. אני מתלבט עם לבצע את הלחיצת כתפיים ישר אחרי הלחיצת חזה או לעבוד על שרירים אחרים ולחזור אל הכתפיים אח"כ? |
|
|
|
|
10-07-10, 14:24
|
#17 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
אם אתה כבר הולך על תוכנית בסגנון הזה לא עדיף כבר לעשות ss וזהו ? (ובאמת שאני לא מאמין שאני אומר את זה)
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
10-07-10, 21:58
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אני לא רוצה להתחיל מss ישר , אני גם עוסק בעוד פעילויות ספורט כרגע וזה לא הולך ביחד.
יש יתרון מסוים אולי עם כבר לעשות תוכנית פיצולים כמו ab? |
|
|
|
|
10-07-10, 22:14
|
#19 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
תוכל לפרט באיזה פעילויות ספורט אתה עוסק ובאיזו תדירות ? זה די חשוב כדי לבנות לך תוכנית אימונים שלא פוגעת בשאר הפעילויות.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
11-07-10, 17:19
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אני רץ פעמיים בשבוע ואני לא מוכן לוותר על זה ,
ואני גם עוסק בגלישת גלים להנאתי , בתדירות נמוכה גם.. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
