|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-05-07, 18:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בתפריט
מתאמן שלושה חודשים והתחלתי להשתמש באופטימום לחיטוב לפני שבוע צריך עזרה לגבי התפריט .
הגובה שלי הוא 1.70 מישקל 65 . היום שלי מתחיל ב 4:00 בבוקר 1 פרוסת לחם קל חצי קופסת קוטג 1 ירק כלשהו סקופ חלבון מי גבינה 7:00 150 גרם חזה עוף 1מלפפון 1 אומגה 3 10:00 4\3 טונה 1 ירק 1 אומגה 3 13:00 סלט ירקות 150 גרם בשר מבושל 16:00אימון 17:30 סיום כף חלבון מי גבינה +3 תמרים או 2בננות 19:00 2 לחם קל סלט ירקות 150 גרם חזה עוף |
|
|
תצוגה בשכבות