תפריט לתקופת מסה , תנו בתגובות :]

[Protein]

לכבוד שעון החורף הקפצתי קצת קלוריות, חח סתם אני פשוט תקוע ולא עולה.., נתונים : בן 19 - 1.80, שוקל 75, בקיצור הנה התפריט מסה החדש שלי:

בוקר 9:30

130 גרם ש"ש
3\4 סקופ אבקת חלבון
מעדן "תענוג"
כפית סוכר\שוקולית

ערכים : 96 גר' פחמימות , 32 גרם חלבון , 11 גרם שומן , 615 קלוריות

11:30 - אימון

12:45 - שייק אחרי אימון
סקופ חלבון
50 גרם סוכר ענבים

ערכים : 24 גרם חלבון , 54 גרם פחמימות , 320 קלוריות

14:00 - ארוחת צהריים
310 גרם אורז לבן\350 גרם אורז מלא
100 גרם חזה עוף\הודו מבושל
כף שמן זית
2-3 ירקות

ערכים : 92 גר' פחמימות , 35 גר' חלבון , 12 גר' שומן , 650 קלוריות

ביניים - 17:30-17:45
5 פרוסות לחם עינן מלא
50 גרם פסטרמה זוגלובק
כף טחינה גולמית
חטיף energy light\פרי
5 שקדים

ערכים : 74 גר' פחמימות , 25 גר' חלבון , 16.5 גר' שומן , 500 קלוריות

בין ביניים לערב : בננה - 22-24 גרם פחמימות , 90-100 קלוריות

ארוחת ערב - 21:15
חבילת פרכיות אורז(100 גרם)
3\4 קופסת טונה
כף שמן זית
3-4 ירקות
כף גבינה

ערכים : 83 גר' פחמימות , 30 גר' חלבון , 13 שומן, 580 קלוריות

ארוחת לילה - 12:00-12:15
חצי קופסת קוטג' 3%
15 גרם שקדים(כ-10)
ירק

ערכים : 6.5 גר' פחמימות, 17 גר' חלבון, 11.5 גר' שומן, 200 קלוריות



סה"כ ערכים יומיים : 428 גר' פחמימות , 163 גר' חלבון (סופר גם חלבון לא מלא) , 64 גרם שומן , 2965 קלוריות


אשמח לשמוע חוות דעת מכל סוג, שיפורים וכל דבר אחר..
תודה מראש!

[Protein]

מה לאף אחד אין מה להגיד ? :dry: