|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-09-07, 22:43 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט לתקופת מסה , תנו בתגובות :]
לכבוד שעון החורף הקפצתי קצת קלוריות, חח סתם אני פשוט תקוע ולא עולה.., נתונים : בן 19 - 1.80, שוקל 75, בקיצור הנה התפריט מסה החדש שלי:
בוקר 9:30 130 גרם ש"ש 3\4 סקופ אבקת חלבון מעדן "תענוג" כפית סוכר\שוקולית ערכים : 96 גר' פחמימות , 32 גרם חלבון , 11 גרם שומן , 615 קלוריות 11:30 - אימון 12:45 - שייק אחרי אימון סקופ חלבון 50 גרם סוכר ענבים ערכים : 24 גרם חלבון , 54 גרם פחמימות , 320 קלוריות 14:00 - ארוחת צהריים 310 גרם אורז לבן\350 גרם אורז מלא 100 גרם חזה עוף\הודו מבושל כף שמן זית 2-3 ירקות ערכים : 92 גר' פחמימות , 35 גר' חלבון , 12 גר' שומן , 650 קלוריות ביניים - 17:30-17:45 5 פרוסות לחם עינן מלא 50 גרם פסטרמה זוגלובק כף טחינה גולמית חטיף energy light\פרי 5 שקדים ערכים : 74 גר' פחמימות , 25 גר' חלבון , 16.5 גר' שומן , 500 קלוריות בין ביניים לערב : בננה - 22-24 גרם פחמימות , 90-100 קלוריות ארוחת ערב - 21:15 חבילת פרכיות אורז(100 גרם) 3\4 קופסת טונה כף שמן זית 3-4 ירקות כף גבינה ערכים : 83 גר' פחמימות , 30 גר' חלבון , 13 שומן, 580 קלוריות ארוחת לילה - 12:00-12:15 חצי קופסת קוטג' 3% 15 גרם שקדים(כ-10) ירק ערכים : 6.5 גר' פחמימות, 17 גר' חלבון, 11.5 גר' שומן, 200 קלוריות סה"כ ערכים יומיים : 428 גר' פחמימות , 163 גר' חלבון (סופר גם חלבון לא מלא) , 64 גרם שומן , 2965 קלוריות אשמח לשמוע חוות דעת מכל סוג, שיפורים וכל דבר אחר.. תודה מראש!
__________________
If You Wanna Eat , Eat, Dont Talk |
19-09-07, 09:31 | #2 |
חבר פעיל
|
מה לאף אחד אין מה להגיד ? :dry:
__________________
If You Wanna Eat , Eat, Dont Talk |