|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-02-14, 18:53
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
ייעוץ לתפריט תזונה - מסה
אהלן,
הרכבתי לעצמי תפריט לעלייה במסה. אשמח אם תעברו עליו ותגידו מה דעתכם, עצות וביקורות.. גיל-22 גובה-182 משקל-77 ק"ג קלוריות: 3,000 חלבונים: 194 גרם פחמימות: 385 גרם שומנים: 76 גרם ארוחת בוקר - 2 לחם מלא - 2 כפיות חמאת בוטנים - 2 כפיות ריבה - כוס חלב אחרי אימון - 2 לחם מלא - 3/4 פרוסות פסטרמה - 1 תמר מג'הול ארוחת צהריים - 200 גרם אורז/פסטה/קוסקוס - 120~ גרם חזה עוף/הודו/שניצל ארוחת ביניים - 2 לחם מלא - קופסת גבינה לבנה קטנה - 125 גרם - 5 אגוזי מלך ארוחת ערב - 4 לחם מלא - שניצל/חזה עוף - 250-300 גרם - 2 כפות חומוס ארוחה לפני השינה - כוס קורנפלקס - כוס חלב - 5 אגוזי מלך מנסה כבר הרבה זמן למצוא את האיזון המתאים ואת הדרכים המתאימות להגיע למאזן קלורי חיובי בלי לשבור את הראש מה לאכול. חשבתי גם בעתיד הקרוב לקנות אבקה לעלייה במסה, מכיוון שאני חושב שאני פשוט לא מצליח להגיע למאזן שאני צריך. דעתכם על זה גם תעזור. תודה |
|
|
|
26-02-14, 23:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אבקה של גיינר בהחלט יחסוך לך כספית ויסדר לך את הראש לאחר אימון ובשאר היום אין שום ספק.
לגבי שאר התפריט.... אני מאמין שאתה יכול לעגל ל400 גרם פחמימה... וקצת פחות שומנים.. |
|
|
|
|
07-03-14, 22:55
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה עם חלבון בארוחת הבוקר???
__________________
Go Squat Yourself!!! |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ייעוץ לתפריט.. | denous | תזונה ותוספים | 2 | 04-06-10 21:53 |
| שאלה בקשר לתפריט תזונה | lebronI | תזונה ותוספים | 2 | 13-02-10 02:33 |
| צריך עזרה לתפריט תזונה | jorke | תזונה ותוספים | 4 | 22-07-09 11:54 |
| בקשר לתפריט תזונה שלי בערב | טלכהן | תזונה ותוספים | 2 | 16-09-07 21:04 |
| בקשר לתפריט חדש של תזונה | tomson22 | תזונה ותוספים | 4 | 10-08-07 11:25 |
תצוגה לינארית
