תפריט למסה

[sadaszxcxz]

ארוחה 1
3 פרוסות לחם לבן
4 תמרים יבשים
3 ירקות

ארוחה 2:
1 טונה בשמן
1 פיתה
+סלטים בפיתה.

ארוחה 3
300 גרם חזה עוף
2 כוס אורז אחרי בישול
2 פרוסות לחם לבן

ארוחה 4
חביתה משתי ביצים
סלט ירקות גדול
2 פרוסות לחם לבן

ארוחה 5
1 גביע גבינה
1 כף טחינה

אחרי אימון (3-4 פעמים בשבוע)
שייק חלבונים
2 בננות

שומנים:78
פחמימות 319
חלבון: 160
קלוריות:2895
סיבים תזונתיים: 18.5

שוקל 66
גובה 173
המטרה שלי היא לעלות נקי..