|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-03-10, 13:27
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט עליה במשקל בתוספת גיינר
שלום לכולם
אני בן 22 גובה 187 שוקל 65 {רזה מאוד} התחלתי להיתאמן לפני שבועים במטרה להעלות מסה ולנהל אורך חיים בריא. בתקופה הזו התחלתי לאכול לפחות 5 ארוחות ביום תפריט ביום אימון: 1. שתי ביצים, שתי פרוסות לחם חיטה מלאה 2. לפני אימון בננה 3. מיייד אחרי אימון טונה במיים עם שמן זית , שתי פרוסות חיטה מלאה וסלט ירקות קטן 4. לאחר שעה שתי חלבוני ביצים עם פרוסת לחם וטחינה 5. לאחר שעתיים ארוחה בשרית {עוף , חזה עוף עם פחמימות כמו אורז או איטריות או ספגטי} פרוסות לחם חיטה מלאה , טחינה . 6. ארוחה קלה {סנדבץ עם נקניק או גבינה צהוובה } 7.תלוי אם אני רעב אז אני אוכל עוד ארוחה בשית או ארוחה קלה חלבית. תפריט ביום מנוחה: 1. שתי ביצים , שתי פרוסות לחם חיטה מלאה 2. ארוחה בשרית {עוף חזה עוף עם פחמימות , שתים שלוש פרוסות לחם חיטה מלאה } 3. חטיף אנרגיה . 4 פרוסה עם נקניק או גבינה צהובה 5. עוד ארוחה בשרית בינונית כמו בצהריים 6 עוד סנדביץ עם נקנניק גבינה צהובה . אציין כי התפריט משתנה קצת בכל יום אבל עדין אני דואג לאכול כל שלוש שעות לכל היותר וולא נותן לעצמי להיכנס לתחושה של רעב . שאלתי היא אאתמול רכשתי גיינר של אולטימייט נוטרישן .. Iso mass extreme מתי וכמה הכי כדאי לי להכניס אותו לתפריט כדי להפיק ממנו את המיטב ?? האם הוא בא במקום ארוחה של אחרי אימון או בנוסף? אני אשמח לקבל זמנים מדויקים של צריכתו ושילובו בתפריט ... *אני מעוניים לעלות במשקל ולראות תוצאות כמה שיותר מהר *האימונים שלי הם בדרך כלל אחרי ארוחת הבוקר תודה מראש ויום טוב חבר'ה :carry86w: |
|
|
|
04-03-10, 14:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זה לא תפריט מסה.
|
|
|
|
|
04-03-10, 14:39
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
ועוד שאלה... האם כדאי לשתות את הגיינר גם בימים של מנוחה ולשמור אותו לימי האימון ?
|
|
|
|
|
04-03-10, 14:41
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תקרא את המדריך למסה באתר.
|
|
|
|
|
04-03-10, 14:42
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אם זה לא - מהו תפריט מסה ?
מעבר לזה אני מרגיש מפוטם .. תוסיף לזה את הגיינר ואני בכלל בסכנת הקאה  ואם נחזור לרצינות .. אני אשמח לקבל פירוט . תודה רבה |
|
|
|
|
04-03-10, 14:53
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
עריכה:
קראתי את המדריך ה"קליל" מבינהם ... קשה לי לראות את עצמי אוכל כל יום כמויות כאלה של אוכל ... גם חוסר בתקציב וגם חוסר בכיבולת ... אני אשתדל לאכול יותר , אבל עדין היתי רוצה התיחסות לגיינר , לכמויות ולזמנים בצריכתו בהתאם לתפריט שנתתי ... הסיבה שרכשתי גיינר היא כדי להוסיף קלוריות נחוצות לתפריט וגיינר לא כלול בתפריטים של העליה במסה ... אשמח להיתיחסות מחדש גבר. |
|
|
|
|
04-03-10, 15:00
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
שמע תשתמש במחשבון קלוריות ע"מ לחשב את הקלוריות שאתה צורך מהתפריט הנ"ל.
לפי ראות עיניי,תפריט זה אינו יעזור לך לעלות במשקל,או שיתן לך תוצאות מינוריות. עלייך להגדיל את צריכת הקלוריות. בנוגע לגיינר,כמות הצריכה בו תלוייה בכמות הקלוריות שאתה זקוק להן. צריכתו לא תבוא במקום ארוחה אלא בנוסף. מה שטוב בגיינר זה שהוא קליל ולא נותן תחושת כבדות,לכן לא יהיה קשה לאכול עימו או לפניו ארוחה גדולה. פעם הבאה לפני קניית גיינר או תוסף מזון אחר תתייעץ. אני רואה שאתה קצר במזומנים ,לכן היית קונה את הסריוס פרו גיינר של פרובודי באריזה של 6 קילו,אשר היה מספק לך 40 מנות של 600 קל',10 שקל למנה. פרובודי לא נופלת מחברות השוק הגדולות,למרות שיש המסתייגים ממנה בשל חדשה בתחום ואף חברה ישראלית. בדקתי לעומק את הדברים,ואף הטעמים שלהם מצויינים. לעומת זאת בגיינר שקנית יוצא שעל כל מנה שילמת 14.5 שקל. בהצלחה בהמשך .
__________________
|
|
|
|
|
04-03-10, 15:09
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
קודם כל תודה רבה !
הbmr שלי הוא 1729.93 .. וביום מנוחה לפי מה שאני מבין - זה מה שאני שורף. כמה קלוריות (ביום אימון ויום מנוחה) אני אמור להכניס ביום כדי לעלות במסה ? אני אתחיל לחשב קלוריות , למרות שאני לא יודע איך אני אוכל לדייק בזה .. אשמח לקבל כיוון בנושא חישוב קלוריות . |
|
|
|
|
04-03-10, 15:36
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
bmr זה מה שאתה שורף במנוחה מוחלטת,לשם שינוי,כשאתה ישן.
במהלך היום אתה שורף קלוריות על כל דבר שאתה עושה,מתכתב באינטרנט,משחק כדורגל ואף נושם. לכן צריך להכפיל תוצאה זו שקיבלת ב-1.2-1.4 ואף יותר ע"מ לקבל אינדיקציה לכמה אתה שורף ביום שלם. בחישוב בראש יצא לי שאתה שורף כ 2500 קל'. הייתי מציע לך להרכיב תפריט עם 3500 קל' ע"מ להיות בפלוס קלורי יפה אשר יגרום לעלייה במשקל,ואף לעלייה במסת השריר במידה ואתה מתאמן ונח כמו שצריך.
__________________
|
|
|
|
|
04-03-10, 16:26
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
בתפריטי העליה במסה הקלוריות נעות בין 2200 ל2500 ... זאת אומרת שבשביל לעלות אני צריך לצרוך את הכמות הזו . לפי החישוב שלך והתפריטים אני שורף בדיוק מה שאני צריך לאכול אתה אומר אני צריך להוסיף עוד 1000 קלוריות , זה אומר שהתפריטים לא נכונים??
עכשיו אני מבולבל ... ואולי מה שלא הגיוני זה הbmr שלי ? אני אנסח את עצמי מחדש למי שלא הבין ... איך זה הגיוני שבאתר אומרים שבשביל לעלות צריך לצרוך בין 2200 ל2500 כשזה פחות או יותר מה שאני שורף ביום ? עזרה בבקשה נערך לאחרונה על ידי gonzales, 04-03-10 בשעה 16:31. |
|
|
|
|
04-03-10, 17:31
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תפריט זה דבר כללי,איך אתה מתאים אותו לבן אדם זה דבר אחר.
תפריט שנע בין 2200 ל-2500 קל' מתאים לאוכלוסייה מסויימת. איך בודקים את האוכלוסייה? ע"י גיל,משקל,גובה. מחשבון bmr מחשב לך את ההוצאה במנוחה,מחשבון bmi מחשב לך את ההוצאה היומית,להוצאה היומית תוסיף לפחות 500 קל' ע"מ להיות בפלוס חיובי כדי לעלות במשקל. בעלייה במסה אין חוקים של קלוריות. תלוי איך אתה רוצה את העלייה. מהירה,איטית,התבוננות על עלייה באחוזי השומן וכד'.
__________________
|
|
|
|
|
04-03-10, 17:54
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
SIMAO u r da man !!!
הBMI מראה לי שאני בתת תזונה ... משהו שידעתי גם בלי לחשב חחח בגדול הבנתי את העיניין של הקלוריות . אני אנסה להגדיל את הצריכה כמה שיותר ובעזרת הגיינר נקווה לטוב. כמה קלוריות {בקירוב} אדם שורף בזמן אימון משקולות בלי אירובי ?? |
|
|
|
|
04-03-10, 18:08
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תכפיל את rmr שלך ב 1.55
ותוסיף לזה עוד 500 קלוריות . ( בהתחלה ) וזה תיהיה התפריט מסה התחלתית שלך. |
|
|
|
|
04-03-10, 20:58
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
יוצא 3200 קלוריות :{ אני אנסה לעבוד על זה ...
מישהו מכיר תפריט שמכיל כזו כמות?? פה באתר כמו שאמרתי יש תפריטים לעליה רק בין 2200 ל2500 |
|
|
|
|
04-03-10, 21:28
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול להשתמש בתפריט שיש באתר(2500) ולההוסיף עוד ליטר חלב
ד"א לא אמרתה שיש לך גיינר? תשתמש בו |
|
|
|
|
05-03-10, 09:22
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
אוקי תודה לכם ...
שאלה נוספת , האם זה שאני מתאמן בבוקר אחרי ארוחה אחת יכול להפריע לי בגדילה? אני קם בסביבות 8 9 אוכל ארוחה ואחרי שעה מתאמן ... |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט עליה במסה | sadaszxcxz | תזונה ותוספים | 3 | 10-07-09 17:27 |
| אחרי עליה של 7 קילו החלפתי גיינר | timon24 | תזונה ותוספים | 3 | 19-11-08 23:51 |
| תפריט עליה במסה. | din543 | תזונה ותוספים | 14 | 25-08-07 12:59 |
| תפריט עליה במאסה | ycccp | תזונה ותוספים | 12 | 20-07-07 23:11 |
| אבקת חלבון בתוספת פחמימות למטרת עליה במאסה | geiner | תזונה ותוספים | 7 | 22-09-06 13:03 |
תצוגה לינארית
