ייעוץ לתפריט..

denous · 04-06-10, 04:46

הגיע הזמן לחטב ואין לי בעיה בבניית תפריטים, הבעיה היא שאני במצב קצת מסובך..
אני עובד באולם אירועים כל יום..
באמת כל יום כלומר, ראשון עד חמישי.. שישבת חופש.
אני מתחיל ב-5 וחצי ומגיע לבית בד"כ ב-2-3, ישן לפעמים ב-5 ולפעמים ב-9 ובגלל זה קם ב-4 בצהריים ושוב לעבודה..
(מצטער על החפירה של הסדר יום אבל זה חשוב...)
בקיצור כמו שרואים יש כאן קצת בעייתיות עם הזמנים והחלוקה של הארוחות...

חשבתי על תפריט שיכלול 3 ארוחות צהריים ערב ולילה..

צהריים ארוחה שאני אכין בבית, ערב ארוחה שיש באולם, לילה ארוחה לפני השינה בבית.

התפריט שחשבתי עליו:

צהריים
חביתה 2 ביצים (1 חלמון)
2 כפות חלב
כפית שמן זית
2 פריכיות
1 ארטיק

ערב
דג פילה
ברווז/פרגיות
2 תפוחי אדמה אפווים

לילה
2 טונה
כפית שמן זית
3 פריכיות
2 ארטיקים

סה"כ
קלוריות:1469
חלבון: 165.2
שומן : 54.5
פחמימות: 76.3

(חשוב לי שיהיה את הארטיקים בתפריט בשביל קצת מתיקות.. 26 קלוריות לארטיק.)

אני שוקל 90 על 175 ולפי החישובים מוציא 2057 קלוריות ביום.
אני מתאמן פעמיים בשבוע אימונים אינטנסיביים ואחריהם 20 דקות קרוס..

בקיצור מה דעתכם ?
אם למישהו יש עצה לשיפור או בכלל לשנות את כל התפריט או משהו זה מאוד יעזור אני חייב להכנס למשמעת כי לאט לאט אני מתחיל להשמין.

orel · 04-06-10, 13:48

וואי אסף איפה נעלמת?
ובנוגע לנושא, ממש אבל ממש קצת מדי קלוריות, בד"כ מכפילים משקל בפאונדים 14-16 כדי לקבל נייטרלי, נגיד אתה ממש יושב על התחת כל היום אז זה משקל גוף בפאונדים כפול 13, שבמקרה אצלך יוצא 2500.
בכל מקרה, תתחיל עם 2000 קלוריות, מציע לך לעמוד על ההתחלה על 100 גרם פחמימה, חלבון 2-2.5 כפול משקל גוף והשאר שומן, ושתתקע להוריד בפחמימה.
אגב, אתה לא חייב 3 פרכיות - לדעתי יתאים לך תזונה בסגנון if, צום של 16-18 שעות וחלון אכילה של 6-8 שעות, שאתה יכול לחלק ל 2 ארוחות גדולות ומספקות בלי להתעסק יותר מדי באוכל.

denous · 04-06-10, 21:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orel

וואי אסף איפה נעלמת?
ובנוגע לנושא, ממש אבל ממש קצת מדי קלוריות, בד"כ מכפילים משקל בפאונדים 14-16 כדי לקבל נייטרלי, נגיד אתה ממש יושב על התחת כל היום אז זה משקל גוף בפאונדים כפול 13, שבמקרה אצלך יוצא 2500.
בכל מקרה, תתחיל עם 2000 קלוריות, מציע לך לעמוד על ההתחלה על 100 גרם פחמימה, חלבון 2-2.5 כפול משקל גוף והשאר שומן, ושתתקע להוריד בפחמימה.
אגב, אתה לא חייב 3 פרכיות - לדעתי יתאים לך תזונה בסגנון if, צום של 16-18 שעות וחלון אכילה של 6-8 שעות, שאתה יכול לחלק ל 2 ארוחות גדולות ומספקות בלי להתעסק יותר מדי באוכל.

קצת הפסקתי עם האטרף של האימונים אז גם הפעילות בפורום מפסיקה...
ד"א 16-18 שעות של צום לא בא בחשבון כי אני קם בצהריים ומן הסתם אני אהיה רעב ממש ואם אני אפתח את ה-8 שעות בצהריים ואני אהיה ער עד הלילה, אז אני לא אצליח לא לאכול..
בקיצור שתי ארוחות גדולות לא ילך..
אני חושב ששלושה ארוחות זה הכיוון הנכון..
בכל מקרה תודה רבה אחי יום ראשון אני מתחיל איזה משהו, נקווה שזה ילך טוב..

04-06-10, 04:46	#1
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	ייעוץ לתפריט.. הגיע הזמן לחטב ואין לי בעיה בבניית תפריטים, הבעיה היא שאני במצב קצת מסובך.. אני עובד באולם אירועים כל יום.. באמת כל יום כלומר, ראשון עד חמישי.. שישבת חופש. אני מתחיל ב-5 וחצי ומגיע לבית בד"כ ב-2-3, ישן לפעמים ב-5 ולפעמים ב-9 ובגלל זה קם ב-4 בצהריים ושוב לעבודה.. (מצטער על החפירה של הסדר יום אבל זה חשוב...) בקיצור כמו שרואים יש כאן קצת בעייתיות עם הזמנים והחלוקה של הארוחות... חשבתי על תפריט שיכלול 3 ארוחות צהריים ערב ולילה.. צהריים ארוחה שאני אכין בבית, ערב ארוחה שיש באולם, לילה ארוחה לפני השינה בבית. התפריט שחשבתי עליו: צהריים חביתה 2 ביצים (1 חלמון) 2 כפות חלב כפית שמן זית 2 פריכיות 1 ארטיק ערב דג פילה ברווז/פרגיות 2 תפוחי אדמה אפווים לילה 2 טונה כפית שמן זית 3 פריכיות 2 ארטיקים סה"כ קלוריות:1469 חלבון: 165.2 שומן : 54.5 פחמימות: 76.3 (חשוב לי שיהיה את הארטיקים בתפריט בשביל קצת מתיקות.. 26 קלוריות לארטיק.) אני שוקל 90 על 175 ולפי החישובים מוציא 2057 קלוריות ביום. אני מתאמן פעמיים בשבוע אימונים אינטנסיביים ואחריהם 20 דקות קרוס.. בקיצור מה דעתכם ? אם למישהו יש עצה לשיפור או בכלל לשנות את כל התפריט או משהו זה מאוד יעזור אני חייב להכנס למשמעת כי לאט לאט אני מתחיל להשמין. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ייעוץ	שוקולית	תזונה ותוספים	22	15-10-09 22:44
ייעוץ	mandarine	תזונה ותוספים	4	18-02-09 13:03
ייעוץ	sandrik	אימונים	63	23-08-08 15:31
ייעוץ	israelijedi	אימונים	4	02-02-08 18:03
ייעוץ מיותם	E L I R A N	תזונה ותוספים	18	18-11-07 22:07

04-06-10, 13:48	#2
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	וואי אסף איפה נעלמת? ובנוגע לנושא, ממש אבל ממש קצת מדי קלוריות, בד"כ מכפילים משקל בפאונדים 14-16 כדי לקבל נייטרלי, נגיד אתה ממש יושב על התחת כל היום אז זה משקל גוף בפאונדים כפול 13, שבמקרה אצלך יוצא 2500. בכל מקרה, תתחיל עם 2000 קלוריות, מציע לך לעמוד על ההתחלה על 100 גרם פחמימה, חלבון 2-2.5 כפול משקל גוף והשאר שומן, ושתתקע להוריד בפחמימה. אגב, אתה לא חייב 3 פרכיות - לדעתי יתאים לך תזונה בסגנון if, צום של 16-18 שעות וחלון אכילה של 6-8 שעות, שאתה יכול לחלק ל 2 ארוחות גדולות ומספקות בלי להתעסק יותר מדי באוכל.