תאוריה בקשר ליכולת לשמור על מסה בזמן הצבא.

Nadav19 · 18-05-07, 10:11

חשבתי על משהו, יכול להיות שהגיוני ויכול להיות שלא ... עזרו לי למצוא תשובה.

עצימות האימון, תדירות האימון ואורך האימון, הם שלושת המרכיבים ליצירת תכנית אימונים.
לכל תכנית אימונים יש את המאפיינים והמרכיבים העיקריים שלה שמורכים מהפרמטרים הנ"ל.
למשל:
Fbw - העיקרון הוא לתת גירוי לשריר כל יומיים ובך להורית מעט את העצימות ולהגביר את התדירות.
Abcd - העיקרון הוא להוריד את אורך האימון ותדירותו השבועית, אך להגביר את העצימות.

בעצם, עם כל תכנית אפשר לשחק על מנת להגיע לתוצאות הרצויות, כאשר צריך להתחשב ב 3 הפרמטרים הנ"ל.
ובכל זאת, צריך להתחשב במה שנקרא אימון יתר, שבו בעצם העומס על השריר גדול מדי, ובכך אנו מזיקים ולא עוזרים לגדילת מסת השריר .

אז בואו נחשוב רגע .. בצבא:

1. נקצה שעה יומית לאימון, אורך האימון יהיה שעה אחת.
2. עצימות האימון לא תהיה גבוהה מדי על מנת שלא נגיע לאימון יתר.
3. תדירות האימון תהיה: יומיומית (כל יום אימון שעה) .

כך בעצם אפשר לא להגיע לאימון יתר, מכיוון שהעצימות אינה גבוהה מדי.
אך השריר יקבל מספיק גירוי על מנת לשמר את המאסה (כמובן שגם ע"י תזונה, אבל כרגע מדובר רק על אימון), במשך שעה אחת כל יום.

עכשיו, אם העצימות לא צריכה להיות גבוהה כ"כ, אפשר להשתמש בתרגילים ביתיים, ואולי בקצת תוספת משקולות, על מנת לגרום לגירוי הרצוי.
עליות מתח, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, וכל התרגילים שמשלבים משקל גוף .. הם נותנים גירוי מספיק בהתאם לתכנית שלנו.. הרי אנחנו לא צריכים להפציץ במשקלים מכיוון שתדירות האימון היא יומיומית, והשריר מקבל את הגירוי שלו.

יכול להיות שאני טועה, יכול להיות שאני צודק .. זוהי רק תאוריה שנראית לי נכונה ואני מקווה שאולי יש כמה אנשים שיוכלו לתת לי תשובה של 100% לגבי התאוריה.

Nadav19 · 18-05-07, 10:13

שכחתי לציין, מי שיש לו טיפים או הצעות כיצד ניתן להמשיך את אורך החיים של הבאדיבילדר הממוצע, בזמן הצבא...

שיתן טיפים, שיתן עצות .. זה יכול רק לעזור ואולי השרשור הזה יתן הרבה מוטיבציה לגבי המשך בניית הגוף גם בזמן צבא.

DropDead · 18-05-07, 11:05

נראה אבל שהבעיה היותר גדולה היא התזונה ..
גם לי נראה שאפשר בעזרת תרגילים שונים של משקל גוף לשמר וגם שאתה חוזר הביתה לדפוק איזה אימון במכון אבל כמו שאמרתי עם התזונה הקקה הזאת בצבא זה קשה לשמר ..

guyzys · 18-05-07, 11:08

קרבי או לא קרבי?

בכל מקרה בטירונות\קורסים זה בעייה.

אם תתחבר עם המפקד שלך, תוכל אולי בלילה גם להתאמן במכון\מכולת כושר אם תהיה לכם כזאת בבסיס.
סה"כ אוכלים די טוב בטירונות - 3 ארוחות ביום, שתשתדל להעמיס ולגנוב יותר בשר(כי בד"כ מקציבים מנה לאדם), ואתה גם יכול להביא שייק חלבון\טונה.

זה לא קל, וזה לא אידיאלי, אבל זה מה שיש.

יש גם פריסות(מן ארוחות ביניים) בין לבין. אבל אני מניח שלא תרצה לאכול לחם עם שוקולד אז תשתמש כאן בטונה.

yonip · 18-05-07, 11:06

אני לא מבין מה הבעיה לקחת לצבא לחם וטונה, ושמה יש להם גבינות וקוטג'ים לא ?

Bullet · 18-05-07, 11:26

זה לא אמור להיות תדירות, עצימות ואורך, אלא תדירות, עצימות (משקלי עבודה) ווליום (מס' סטים)

m0she · 18-05-07, 11:33

אני חושב שאם אתה רוצה לשמר מסה אתה צריך לשמור על אותה עצימות ולקצץ בנפח של האימון. אם תוריד את עצימות הגירוי אתה כנראה תאבד מסה.

Bullet · 18-05-07, 11:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

אני חושב שאם אתה רוצה לשמר מסה אתה צריך לשמור על אותה עצימות ולקצץ בנפח של האימון. אם תוריד את עצימות הגירוי אתה כנראה תאבד מסה.

מצטרף

**P-a-n-1-c** · 18-05-07, 11:53

הבעיה היא התזונה. האוכל על הפנים והוא גם מועט. מצד שני יש לך המון אירובי אז אתה גם מכניס קצת אוכל וגם שורף הרבה.

Bullet · 18-05-07, 12:49

אין לו המון אירובי. הוא ג'ובניק.

**P-a-n-1-c** · 18-05-07, 13:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אין לו המון אירובי. הוא ג'ובניק.

אם הוא ג'ובניק אז מה הוא בכלל מפתח פה תיאוריות?
שיקח אוכל מהבית ויחזור הביתה להתאמן

מה שהוא מדבר זה על קרבי ו\או על טירונות ששם כן יש המון אירובי [תלוי איזה טירונות אבל בכל זאת].

Nadav19 · 18-05-07, 14:01

מי אמר שאני ג'ובניק ?
BULLET יא שועל מה אתה מפיל עליי תיקים

ודיברתי על התקופה של הטירונות + כל אלה שנמצאים בקרבי, ג'ובניקים לא צריכים לחשוב על כאלה דברים.

eumail20000 · 18-05-07, 15:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nadav19

מי אמר שאני ג'ובניק ?
BULLET יא שועל מה אתה מפיל עליי תיקים

ודיברתי על התקופה של הטירונות + כל אלה שנמצאים בקרבי, ג'ובניקים לא צריכים לחשוב על כאלה דברים.

ידידי היקר,
ביח' קרבית אין לך זמן לשטויות הללו.
אתה תרוץ 18 שעות ביום ותשן 6 שעות מינוס שעה שמירה בלילה.
יאלצו אותך לתת איזה 100 שכיבות סמיכה ו 30 מתח לפני ארוחת צהריים כדי שתצדיק אותה בכלל.
אתה תחשוב על הבית לא כדי להגיע למכון אלא כדי לחזור לפחות לצלם אנוש.
הכל מניסיון - אם אתה הולך לקרבי תשכח מפתוח גוף נקודה.
זה בסדר - לא יהיה לך בכלל זמן לחשוב על זה.

eumail20000 · 18-05-07, 15:26

אני גם נזכר עכשיו במסלול שלי בסדיר - איזה פתוח גוף ואיזה שייק חלבונים , אתה אפילו לא תדבר על זה בכלל - זה יירד מסדר היום שלך לחלוטין עד השחרור.

יiסי · 18-05-07, 15:14

יש גובניקים שיוצאים פעם בשבועיים.

Bullet · 18-05-07, 16:54

זה ממש על הפנים. להביא ממרח ולחם לחיילים שקורעים את התחת, ומצד שני למכור מגרשי מגורים, דירות קרקע בזול לאנשי קבע...

18-05-07, 10:11	#1
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	תאוריה בקשר ליכולת לשמור על מסה בזמן הצבא. חשבתי על משהו, יכול להיות שהגיוני ויכול להיות שלא ... עזרו לי למצוא תשובה. עצימות האימון, תדירות האימון ואורך האימון, הם שלושת המרכיבים ליצירת תכנית אימונים. לכל תכנית אימונים יש את המאפיינים והמרכיבים העיקריים שלה שמורכים מהפרמטרים הנ"ל. למשל: Fbw - העיקרון הוא לתת גירוי לשריר כל יומיים ובך להורית מעט את העצימות ולהגביר את התדירות. Abcd - העיקרון הוא להוריד את אורך האימון ותדירותו השבועית, אך להגביר את העצימות. בעצם, עם כל תכנית אפשר לשחק על מנת להגיע לתוצאות הרצויות, כאשר צריך להתחשב ב 3 הפרמטרים הנ"ל. ובכל זאת, צריך להתחשב במה שנקרא אימון יתר, שבו בעצם העומס על השריר גדול מדי, ובכך אנו מזיקים ולא עוזרים לגדילת מסת השריר . אז בואו נחשוב רגע .. בצבא: 1. נקצה שעה יומית לאימון, אורך האימון יהיה שעה אחת. 2. עצימות האימון לא תהיה גבוהה מדי על מנת שלא נגיע לאימון יתר. 3. תדירות האימון תהיה: יומיומית (כל יום אימון שעה) . כך בעצם אפשר לא להגיע לאימון יתר, מכיוון שהעצימות אינה גבוהה מדי. אך השריר יקבל מספיק גירוי על מנת לשמר את המאסה (כמובן שגם ע"י תזונה, אבל כרגע מדובר רק על אימון), במשך שעה אחת כל יום. עכשיו, אם העצימות לא צריכה להיות גבוהה כ"כ, אפשר להשתמש בתרגילים ביתיים, ואולי בקצת תוספת משקולות, על מנת לגרום לגירוי הרצוי. עליות מתח, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, וכל התרגילים שמשלבים משקל גוף .. הם נותנים גירוי מספיק בהתאם לתכנית שלנו.. הרי אנחנו לא צריכים להפציץ במשקלים מכיוון שתדירות האימון היא יומיומית, והשריר מקבל את הגירוי שלו. יכול להיות שאני טועה, יכול להיות שאני צודק .. זוהי רק תאוריה שנראית לי נכונה ואני מקווה שאולי יש כמה אנשים שיוכלו לתת לי תשובה של 100% לגבי התאוריה. __________________ הייתי פה

18-05-07, 10:13	#2
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	שכחתי לציין, מי שיש לו טיפים או הצעות כיצד ניתן להמשיך את אורך החיים של הבאדיבילדר הממוצע, בזמן הצבא... שיתן טיפים, שיתן עצות .. זה יכול רק לעזור ואולי השרשור הזה יתן הרבה מוטיבציה לגבי המשך בניית הגוף גם בזמן צבא. __________________ הייתי פה

18-05-07, 11:26	#6
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	זה לא אמור להיות תדירות, עצימות ואורך, אלא תדירות, עצימות (משקלי עבודה) ווליום (מס' סטים) __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

18-05-07, 11:33	#7
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אני חושב שאם אתה רוצה לשמר מסה אתה צריך לשמור על אותה עצימות ולקצץ בנפח של האימון. אם תוריד את עצימות הגירוי אתה כנראה תאבד מסה. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

18-05-07, 12:49	#10
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	אין לו המון אירובי. הוא ג'ובניק. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

18-05-07, 11:05	#3
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	נראה אבל שהבעיה היותר גדולה היא התזונה .. גם לי נראה שאפשר בעזרת תרגילים שונים של משקל גוף לשמר וגם שאתה חוזר הביתה לדפוק איזה אימון במכון אבל כמו שאמרתי עם התזונה הקקה הזאת בצבא זה קשה לשמר ..

18-05-07, 11:08	#4
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	קרבי או לא קרבי? בכל מקרה בטירונות\קורסים זה בעייה. אם תתחבר עם המפקד שלך, תוכל אולי בלילה גם להתאמן במכון\מכולת כושר אם תהיה לכם כזאת בבסיס. סה"כ אוכלים די טוב בטירונות - 3 ארוחות ביום, שתשתדל להעמיס ולגנוב יותר בשר(כי בד"כ מקציבים מנה לאדם), ואתה גם יכול להביא שייק חלבון\טונה. זה לא קל, וזה לא אידיאלי, אבל זה מה שיש. יש גם פריסות(מן ארוחות ביניים) בין לבין. אבל אני מניח שלא תרצה לאכול לחם עם שוקולד אז תשתמש כאן בטונה.

18-05-07, 11:06	#5
yonip חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של yonip הודעות: 2,035	אני לא מבין מה הבעיה לקחת לצבא לחם וטונה, ושמה יש להם גבינות וקוטג'ים לא ?

18-05-07, 11:53	#9
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	הבעיה היא התזונה. האוכל על הפנים והוא גם מועט. מצד שני יש לך המון אירובי אז אתה גם מכניס קצת אוכל וגם שורף הרבה.

18-05-07, 14:01	#12
Nadav19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nadav19 הודעות: 1,471 עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.	מי אמר שאני ג'ובניק ? BULLET יא שועל מה אתה מפיל עליי תיקים ודיברתי על התקופה של הטירונות + כל אלה שנמצאים בקרבי, ג'ובניקים לא צריכים לחשוב על כאלה דברים. __________________ הייתי פה

18-05-07, 15:26	#14
eumail20000 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eumail20000 הודעות: 488	אני גם נזכר עכשיו במסלול שלי בסדיר - איזה פתוח גוף ואיזה שייק חלבונים , אתה אפילו לא תדבר על זה בכלל - זה יירד מסדר היום שלך לחלוטין עד השחרור.

18-05-07, 15:14	#15
יiסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של יiסי הודעות: 1,685	יש גובניקים שיוצאים פעם בשבועיים. __________________ No Pain - No Gain

18-05-07, 16:54	#16
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	זה ממש על הפנים. להביא ממרח ולחם לחיילים שקורעים את התחת, ומצד שני למכור מגרשי מגורים, דירות קרקע בזול לאנשי קבע... __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס