|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
03-05-07, 16:01 | #1 |
חבר פעיל
|
[בקשה] תפריט יומי.
שלום לכולם!
שמי רביב, גיל: 15, משקל: 60 ק"ג וגובה: 1.69 מ'. אני מתאמן בענף הג'ודו 9 שנים ובנוסף לאימוני הג'ודו, חזרתי לפני שבוע לאימוני כושר עם מכשירים ומשקולות + תרגילים של תוכנית האימונים הביתית. אני מתאמן במקלט באופן עצמאי ללא מדריך צמוד. המטרה שלי היא להיות בכושר טוב, להתחזק (בעיקר לג'ודו) ולחטב את הגוף. אפשר להגיד שאני בתחילת הקריירה שלי כג'ודוקא. נכנסתי השנה לקטגוריה של נערים וכעת היריבים יותר חזקים וקשה יותר בתחרויות וגם המעבר מחגורה כחולה לחומה דורש נצחונות בתחרויות (בנוסף למבחנים של הקאטות) ולכן התחלתי להתאמן במכון כושר בנוסף לאימוני הג'ודו. כרגע הכי חשוב לי להתחזק לקראת אליפות בינלאומית בג'ודו שתיערך בספרד בחודש אוגוסט ולחטב את הגוף לקראת החופש הגדול (להיראות טוב). אני מקפיד להישאר בכושר טוב, רץ הרבה כדי לשמור על המהירות, עובד עם חבר על גמישות ועובד על טכניקות עם חברים לאימון (כניסות לתרגילים באמצעות גומי או עם החבר, קרבות וכו'). אשמח אם תבנו לי בבקשה תפריט יומי מתאים לפי הפרטים שפירסמתי (גיל, מטרה ומקצוע). אני רוצה לחטב את הגוף כמו שצריך את הגוף, להוריד אחוזי שומן כדי שיבלטו השרירים, אבל גם להתחזק, לנפח שרירים ולהישאר בכושר טוב. "להוריד אחוזי שומן" - זה אומר שאני צריך לעשות מין דיאטה ולהוריד משקל? אני רוצה להישאר בטווח המשקלים 60-66 ק"ג. בעבר כשהייתי צריך להוריד משקל כדי להתחרות בקטגוריה מסוימת, הרגשתי חולשה כללית בגלל שעשיתי דיאטה וזה פגע ביכולות שלי בתחרות. האם יש אפשרות עד חודש אוגוסט להוריד אחוזי שומן כדי לחטב כמו שצריך את הגוף וגם להישאר במשקלי (60-66 ק"ג). אני אודה לכם מאוד על העזרה, בברכה רביב אהרון. |
03-05-07, 16:04 | #2 |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
בשביל להוריד אחוזי שומן אתה בהכרח תצטרך לרדת במשקל. בשביל להוסיף מסת שריר אתה תהיה חייב לעלות במשקל. עד אוגוסט הזמן קצר מאוד. אתה יכול להתחיל לעלות במסה , אבל אי אפשר לדעת מה יצא לך מזה. יכול להיות שלא תעלה בהרבה שומן ואז תוכל להמשיך לעלות עד אוגוסט. אם תשמין , תצטרך להתחיל לחטב לפני אוגוסט.
תעשה עליה מתונה במסה , 200-400 קלוריות מעל התחזוקה. תקרא מדריכים באתר בשביל להבין איך לבנות תפריט לעליה במסה ואיך להתאמן. בהצלחה. |
03-05-07, 16:06 | #3 |
חבר פעיל
|
רביב, אתה מוזמן לקרוא מאמרים באתר ישראלבודי www.israelbody.org , הכן גופך לקיץ והמאמר המלא לחיטוב, ואם לא תבין משהו אתה מוזמן לשאול כאן ונשמח לענות לך,
הורדת אחוזי שומן - שריפת שומן ( הגוף משתמש בשומן כאנרגיה והתהליך מכונה "שריפת שומן") עקב הירידה בשומן, יורדים במשקל. אני מאמין שהרגשת חולשה בגלל שהתפריט שלך היה לקוי וכנראה סבלת מתת תזונה ביחס להוצאה הקלורית שלך באותם זמנים. בהצלחה. |
03-05-07, 16:10 | #4 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
03-05-07, 16:12 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
03-05-07, 16:16 | #6 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
03-05-07, 16:37 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
No Pain - No Gain |
|