התייעצות לגבי תוכנית אימונים

tal_s · 28-01-10, 19:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

אם אתה חושב שab יביא אותך לתוצאות טובות תעשה ab, אבל כמו שציינתי אל תעמיס על הרגל בצורה משמעותית לפי דעתי אל תעמיס עליה כמעט בכלל וכן תעשה סקוואטים אבלללל ודגש עליו תעשה עצימות בינונית לטווחים יותר גבוהים כדי לשמר את המסה הקיימת ולעזור בהתאוששות של הפציעה (כמובן תהיה על מאזן חיובי).
אם אתה נותן לתכניות אימונים חודשיים ומוותר עליהן- אתה לא מתאמן מנוסה, תן להם זמן הגדילה תבוא!
אם אתה רוצה אתה יכול לעשות וריאציות של יום חזק יום חלש בab למשל: 3 פעמיםבשבוע כאשר האימון האמצעי הוא אימון "חלש" יחסית והאחרים חזקים.
או לעשות "תקופות" של אימונים למשל "תקופת העמסה" כאשר בשלב הזה אתה קרוב מאוד לrm 1 שלך כאשר אתה עושה rm2-3 בכל סט ותקופת "התאוששות" כאשר אתה עושה rm של 5 ויותר...
תשחק עם זה אחי, תכיר את הגוף, אתה לא הולך להתחרות בזמן הקרוב...

הדוגמאות שלך ממש גרועות ולא ככה מבצעים תקופת עצימות ותקופת נפח..

pala · 28-01-10, 20:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

הדוגמאות שלך ממש גרועות ולא ככה מבצעים תקופת עצימות ותקופת נפח..

אז תשתף אותי

tal_s · 28-01-10, 20:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

אז תשתף אותי

בשביל זה קיים הספר PPST
חוץ מזה פריודיזציה לא מיועדת למתאמנים מתחילים כיוון שאתה יכול להתקדם מהר מאימון לאימון אפילו Texas method יהיה יותר מידי בשבילך אתה פשוט צריך לעשות SS עם עלייה יותר מתונה במשקי עבודה

pala · 28-01-10, 22:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

בשביל זה קיים הספר ppst
חוץ מזה פריודיזציה לא מיועדת למתאמנים מתחילים כיוון שאתה יכול להתקדם מהר מאימון לאימון אפילו texas method יהיה יותר מידי בשבילך אתה פשוט צריך לעשות ss עם עלייה יותר מתונה במשקי עבודה

איך אני יכול לעשות ss כשהברך שלי בקושי מצליחה לעמוד בסקוואט פעם בשבוע?

tal_s · 28-01-10, 22:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

איך אני יכול לעשות ss כשהברך שלי בקושי מצליחה לעמוד בסקוואט פעם בשבוע?

תעשה עם מוט ריק ותוסיף כל אימון 1.25 כל צד

pala · 28-01-10, 23:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

תעשה עם מוט ריק ותוסיף כל אימון 1.25 כל צד

ואם אני לא אעלה משמעותית רק את הסקוואט?
שאלה: הספר של ss מתורגם?

eden.B. · 29-01-10, 13:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

איך אני יכול לעשות ss כשהברך שלי בקושי מצליחה לעמוד בסקוואט פעם בשבוע?

אני כבר אחרי תקופה של חצי שנה מאז הניתוח, אני נמצא בשלב שאני כן יכול להעמיס :p
לא אמרתי שאני חושב שרק עם ab, אלא אני שואל, מכיוון שזאת התוכנית היחידה שאני מכיר, מלבד ss ו abc וכול.

אחי אתה סותר את עצמך....
מצד אחד אתה כן יכול להעמיס ומצד שני לא? תחליט...
ABC זה יותר למתאמנים שכבר באמת מיצו את ההתקדמות הליניארית שלהם, עם AB אתה תוכל לעלות יותר.
אם אתה לא יכול להעמיס על הרגל הרבה אז אלת חשוב בכיוון של SS
אם כן לך על זה
בקיצור תשחק עם האימונים ותראה מה משפיע עליך.
וד"א סתם נתתי דוגמאות אני לא עומד מאחריהם.

pala · 29-01-10, 14:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

אני כבר אחרי תקופה של חצי שנה מאז הניתוח, אני נמצא בשלב שאני כן יכול להעמיס :p
לא אמרתי שאני חושב שרק עם ab, אלא אני שואל, מכיוון שזאת התוכנית היחידה שאני מכיר, מלבד ss ו abc וכול.

אחי אתה סותר את עצמך....
מצד אחד אתה כן יכול להעמיס ומצד שני לא? תחליט...
Abc זה יותר למתאמנים שכבר באמת מיצו את ההתקדמות הליניארית שלהם, עם ab אתה תוכל לעלות יותר.
אם אתה לא יכול להעמיס על הרגל הרבה אז אלת חשוב בכיוון של ss
אם כן לך על זה
בקיצור תשחק עם האימונים ותראה מה משפיע עליך.
וד"א סתם נתתי דוגמאות אני לא עומד מאחריהם.

העומס הוא יחסי, הרצועה בברך עדיין חלשה, כל האזור שם הוא עדין פגוע, ולכן פעולות מסויימות עלולות תוך שניות לפצוע אותי מחדש. הבעיה בסקוואט היא שכשאני מתכופף, אני בעצם לוחץ על הרצועה (למרות שהשרירים מחזיקים את רוב המשקל), ומשקל שהשרירים לא יכלו לעמוד בו, יפעילו לחץ על הרצועה = קרע

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
התייעצות לגבי תוכנית אימונים לחיטוב	mitamen	אימונים	0	27-08-08 02:42
התייעצות\| תוכנית אימונים	asulind	אימונים	2	11-08-08 03:29
התייעצות לגבי תוכנית אימונים	Shahaf123	אימונים	2	08-07-08 18:38
[התייעצות]תוכנית אימונים ביתית	dabi	אימונים	0	24-05-08 23:41
פרסום תוכנית אימונים + התייעצות	OverPower	אימונים	4	03-04-08 16:54