כמה שאלות לגבי תוכנית אימון שבאתר

guyzys · 27-09-06, 02:25

היי לכולם. אני מתכוון להשתמש בתוכנית אימון AB מהאתר - התוכנית הבינונית(השנייה).

ברשותכם, מספר שאלות:

1. לגבי מתח - אני יודע שזה התרגיל הכי טוב מבחינת הגב. אבל מה לעשות שאני לא מצליח לבצע אפילו קרוב ל3X10? הכי טוב שאני יכול לעשות זה 9-5-3 - זה המקסימום.

2. פולי צר - למה הכוונה? ממה שראיתי פולי זה תמיד רחב לגב לא?

3. חתירה כנגד מכונה 2X!3 - לא ברור כ"כ... 2 חזרות בכל סט?
מעבר לכך, מה יכול להחליף את התרגיל הזה? אין לי מכונת חתירה במכון, אבל מצד שני יש מן מכשיר דומה לחתירה. מזכיר חתירה עם משקולות רק שאתה שוכב על מן ספה בשיפוע ומרים מתחתייך מן מוט שעליו מלבישים משקולות. עובד על שני הצדדים בו זמנית.

4. אשמח לקבל עוד הצעות, שיפורים לתוכנית. אולי כדאי ללכת על הAB המתקדם? או שזה מיותר?

תודה על כל עזרה!
גיא.

guyzys · 29-09-06, 03:35

חבר'ה מצטער להקפיץ אבל מישהו מוכן בבקשה לעזור?

Ori-Silver · 29-09-06, 10:05

1)תשאר עם המתח רק תדאג לעשות אותו תרגיל ראשון
2)פשוט לאחוז צר ולא רחב
3)כנראה יש שם טעות
4)הנה ערכתי לך את התוכנית עם שיפורים
5)כמה זמן אתה מתאמן?

אימון A

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x8

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 2x12

פרפר במכונה 3x10

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 2x8

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x12

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים 10-12 חזרות

אימון B

גב-

מתח 3x10

פולי צר לפנים 3x8

חתירה כנגד מכונה 2x12

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3 סטים 8-12 חזרות

רגליים-

סקוואט 4x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

דדליפט 4 סטים 8 חזרות

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x12

AAA · 29-09-06, 10:48

תעשה מתח בגביטרון אם אתה מתאמן בחדר כושר.
ברוב חדרי הכושר יש אותו. הוא מוריד לך משקל מהגוף וכך אתה יכול לעשות יותר חזרות, במהלך הזמן תקצץ במשקל שהמכשיר מוריד לך עד שתגיע להתנגדות טבעית של הגוף.

27-09-06, 02:25	#1
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	כמה שאלות לגבי תוכנית אימון שבאתר היי לכולם. אני מתכוון להשתמש בתוכנית אימון AB מהאתר - התוכנית הבינונית(השנייה). ברשותכם, מספר שאלות: 1. לגבי מתח - אני יודע שזה התרגיל הכי טוב מבחינת הגב. אבל מה לעשות שאני לא מצליח לבצע אפילו קרוב ל3X10? הכי טוב שאני יכול לעשות זה 9-5-3 - זה המקסימום. 2. פולי צר - למה הכוונה? ממה שראיתי פולי זה תמיד רחב לגב לא? 3. חתירה כנגד מכונה 2X!3 - לא ברור כ"כ... 2 חזרות בכל סט? מעבר לכך, מה יכול להחליף את התרגיל הזה? אין לי מכונת חתירה במכון, אבל מצד שני יש מן מכשיר דומה לחתירה. מזכיר חתירה עם משקולות רק שאתה שוכב על מן ספה בשיפוע ומרים מתחתייך מן מוט שעליו מלבישים משקולות. עובד על שני הצדדים בו זמנית. 4. אשמח לקבל עוד הצעות, שיפורים לתוכנית. אולי כדאי ללכת על הAB המתקדם? או שזה מיותר? תודה על כל עזרה! גיא.

29-09-06, 03:35	#2
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	חבר'ה מצטער להקפיץ אבל מישהו מוכן בבקשה לעזור?

29-09-06, 10:05	#3
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	1)תשאר עם המתח רק תדאג לעשות אותו תרגיל ראשון 2)פשוט לאחוז צר ולא רחב 3)כנראה יש שם טעות 4)הנה ערכתי לך את התוכנית עם שיפורים 5)כמה זמן אתה מתאמן? אימון A חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x8 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 2x12 פרפר במכונה 3x10 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 2x8 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x12 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים 10-12 חזרות אימון B גב- מתח 3x10 פולי צר לפנים 3x8 חתירה כנגד מכונה 2x12 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3 סטים 8-12 חזרות רגליים- סקוואט 4x8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12 דדליפט 4 סטים 8 חזרות כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x12

29-09-06, 10:48	#4
AAA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של AAA הודעות: 422	תעשה מתח בגביטרון אם אתה מתאמן בחדר כושר. ברוב חדרי הכושר יש אותו. הוא מוריד לך משקל מהגוף וכך אתה יכול לעשות יותר חזרות, במהלך הזמן תקצץ במשקל שהמכשיר מוריד לך עד שתגיע להתנגדות טבעית של הגוף.