|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-01-08, 20:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
קריאטין- לאיזו תקופה ?
אני מתחיל לצרוך קריאטין (10 גרם ביום אימון, 5 גרם ביום ללא אימון).
יש תקופה שאחריה צריך לקחת מנוחה מהקריאטין ? או שפשוט עד שנגמרת הקופסא ? |
|
|
|
13-01-08, 20:32
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שיטת העמסה למשך 5 – 7 ימים, עלייך ליטול 5 גרם (כפית), כ- 4 פעמים ביום (במפוצל). 1 בבוקר 1 שעה לפני האימון 1 מיד לאחר האימון 1 לאחר 3-5 שעות בימים ללא אימון לצרוך 4 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום. שבוע שני 1 בבוקר 1 שעה לפני האימון 1 מיד לאחר האימון בימים ללא אימון לצרוך 3 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום. שבוע שלישי 1 שעה לפני האימון 1 מיד לאחר האימון שבוע רביעי-חמישי 1 מיד לאחר האימון ניתן - חצי כפית לפני האימון הפסקה של חודש עד חודש וחצי, אח"כ ניתן לחזור על התהליך מחדש. יש למהול במים פושרים עם סוכר ענבים (דקסטרוז).
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
13-01-08, 20:33
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-01-08, 20:36
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
13-01-08, 20:37
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
שבוע ראשון 15 גרם
5 בבוקר 5 שעה לפני ו5 מיד אחרי אימון, ביום בלי אימון אני לא סגור כמה אחרי השבוע הראשון 5 לפני אימון ו5 אחרי, ביום בלי אימון 5 בבוקר בלבד |
|
|
|
|
13-01-08, 20:39
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לאיזו תקופה ? |
|
|
|
|
|
13-01-08, 20:39
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
בשבוע ה-1 5 בבוקר 5 לפני ו-5 אחרי.
שאר השבועות 5 לפני,5 אחרי.. לא חייב לעשות הפסקות, אתה יכול גם לקחת חצי שנה בלי הפסקה לא יקרה לך כלום. אני למשל, לוקח חודשיים ללא הפסקה, ועושה חודש הפסקה נפטר מהנוזלים, ומתחיל מחדש..
__________________
|
|
|
|
|
13-01-08, 20:40
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-01-08, 20:41
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם לקחת ל נגיד חודשיים או ארבעה חודשים. גיל, וביום בלי אימון בשבוע הראשון לקחת רק בבוקר ? תודה. |
|
|
|
|
|
13-01-08, 20:45
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-01-08, 20:49
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
13-01-08, 21:10
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אין טעם בהעמסת קריאטין אין לזה שום יתרון משמעותי.
לגבי התקופה אפשר להשתמש גם שנה לא חשש אבל הנוזלים יפריעו לך לפני תום התקופה. תקח 5-10 גרם כל יום ויהיה בסדר |
|
|
|
|
13-01-08, 21:28
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
13-01-08, 21:47
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
|
13-01-08, 21:52
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-01-08, 22:35
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
מה ההיתרונות של העמסה ביחס לצריכה ללא העמסה?...
מעבר לזה האם לא אמורים לפעול בכמות של כ20 גרם ביום ...? 5-10 נשמע מעט |
|
|
|
|
14-01-08, 00:29
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
