18-09-07, 20:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כוח
מצאתי שיטות מעטות לפיתוח כוח בחיפושיי באינטרנט סופר סט פיתוח כוח על ידי Rm כלשהו ופיתוח כוח על ידי שיטת הסטים עם מעט חזרות בין 1-6 עכשיו למיטב ידיעתי כשנתקעים במשקלים שמרימים צריך לבלבל את השריר לשנות תוכנית אימון תכניקות אימון וכולה. יש לכם טכניקה לפיתוח כוח שלא הזכרתי או שבאמת יש כל כך מעט תכניקות?
|
|
|
|
18-09-07, 20:42
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
אני עושה 10 חזרות ומתפתח אצלי כוח ממש טוב... ואם אני מתקע אני פשוט ממשיך להתאמן וזהו עד שאתה עולה במשקלים ... |
|
|
|
|
|
18-09-07, 20:52
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא נראה לי יש טכניקות לשיפור הכח פשוט עבודה עם מספר חזרות נמוך כדי לגרות את מערכת העצבים
|
|
|
|
|
18-09-07, 21:00
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה אתם אומרים על שילוב של סופר סט עם Rm נגיד עם אני עושה בכל תרגיל של סופר סט Rm3 ?
|
|
|
|
|
18-09-07, 21:02
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בכל סופר סט Rm 3
|
|
|
|
|
19-09-07, 19:59
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי, ככל שאתה עובד עם Rm גבוהה יותר, השריר זקוק ליותר זמן התאוששות עד לסט הבא.
ואם אתה רוצה לנססות, אני אשמח ללמוד מהנסיון שלך.
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
|
|
|
|
19-09-07, 21:45
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
|
20-09-07, 09:57
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-09-07, 16:29
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
20-09-07, 18:42
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אחי תגדיר כוח, לתחרות פוואר ליפטינג ללא ספק טווח חזרות נמוך 1-6.
Rm1 אני מאמין שזה הכל בראש אם תירצה את זה מספיק חזק הגוף שלך יתאים את עצמו וידחוף את עצמו הרבה מעבר לגבול היכולת!
__________________
 
|
|
|
|
|
20-09-07, 18:49
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אתה זקוק ליותר זמן כי בכל חזרה השריר שלך מתאמץ אחו שרמותה ...אם אתה עושה 15 כל חזרה הולכת הרבה יותר קל..
לא ניתן עם Rm3 כי ככה תעבוד על כוח אם המשקל ממש גדול או על כלום אם הוא קל ומיועד ל10-12.. אם אתה רוצה לשלב תעשה כמוני 3x9-10 1xכמה שאתה יכול..עובד על שניהם בדקתי על עצמי.. |
|
|
|
|
21-09-07, 11:07
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
לא כל כך הבנתי 9 חזרות ל3 סטים מה הקטע?
|
|
|
|
|
22-09-07, 10:51
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-09-07, 19:24
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אני רוצה אבל לעבוד על כוח אז מה ההגיון במה שאתה אומר?
|
|
|
|
|
22-09-07, 19:51
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
אם אתה לא אוהב ורוצה משהו אחר תעשה 5x5 |
|
|
|
|
|
22-09-07, 19:55
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אחי יש מצב שאתה מביא לי פירוט על התוכנית הזאת כי לא ממש מצאתי באינטרנט
|
|
|
|
|
22-09-07, 20:09
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
קום כל אני עושה: Abxabxx גב כתפיי יד קדמית בטן(אני יודע שאמור להיות עם אחורית אבל ניסיתי גם ככה וגם ככה ויותר אהבתי כמו שרשמתי והכל מתפתח טוב) חזה רגליים דקמית בטן גב עליון 18 סטים תחתון 4 סטים כתפיים 16 סטים אחורית 12 סטים בטן 8סטים חזה 16 סטים רגליים 11 סטים קדמית 12 סטים בטן 8 סטים הכל 3x9-10 + חזרות 1xכמה שאתה יכול חוץ מרגליים ובטן בטן אני עושה בשיפוע גדול עם 20 קילו מאחורי הראש כמה שיותר_בטן תחתונה רגליים 3X10 |
|
|
|
|
|
22-09-07, 20:12
|
#18 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-09-07, 20:13
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
עליי זה עובד מעולה והשתפרתי מעולה וגדלתי טוב |
|
|
|
|
|
22-09-07, 20:16
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
