|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-07-08, 21:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שימוש נכון בגיינר?
יום עם אימון: אחרי האימות כף מדידה של הגיינר מלאה עם מים, לפני שינה חצי כף מדידה של הגיינר חלב 1% שומן
יום ללא אימון: רק לפני שינה חצי כף מדידה של הגיינר חלב 1% שומן. אני לא מוסיף פירות כי אמרו שיש בזה כבר הפחמימות שצריך, אני צריך להוסיף? ולגבי החלב ומים אני עושה נכון? הגיינר - Optimum Gainer
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי: גיל 16---------------------גיל 16 6% שומן-------------------10%-12% 56 קילו--------------------64 קילו 1.71----------------------1.72 גובה |
|
|
|
16-07-08, 21:17
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
:)
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
16-07-08, 21:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחי יש לך תפריט מסודר או שסתם אתה לוקח איך שנראה לך?!
כי אתה נראה ממש לא בעניינים תתחיל להתעניין יותר ולקרוא מאמרים כי אתה נראה לי עושה מה שבא לך.. |
|
|
|
|
16-07-08, 21:30
|
#4 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ואגיד לך איך אני לוקח
לי יש גיינר מעפן שאני לא ממליץ להשתמש בו בגלל שומן רווי אבל הוא עובד מבחינת התפקיד שלו עליתי במשקל איתו...
אני אמור לצרוך 250 גרם גיינר (מנה יומית) (4 כפות מדידה) . עכשיו לאכול מנה כזו בבת אחת זה טיפשי וגם קשה... אז לפי ההוראות שעל האריזה אני מחלק את זה לשניים של 125 גרם (שתי כפות מדידה) כל פעם . יום של אימון כפית מדידה אחת + ארוחה לפני אימון (שעה לפני) שתי כפות מדידה (125 גרם) מייד אחרי האימון ועוד שתי כפיות מדידה (125 גרם) לפני השינה את הכפית לפני האימון שעה לפני על דעת עצמי אני מוסיף שיתן לי עוד בוסט קטן לחלבונים ולפחמימות עם האינדקס הגבוה . יום ללא אימון בין ארוחת הצהריים לערב (המרווח זמן הכי גדול) אני לוקח 125 גרם (שתי כפיות מדידה) של הגיינר ולפני השינה (125 גרם) שתי כפיות מדידה של הגיינר . אבל הכל נעשה לפי תוכנית ואחרי שהרכבתי תפריט שאליו אני מוסיף את הערך הקלורי הנקוב של הגיינר ....
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - נערך לאחרונה על ידי Holy_Templar, 16-07-08 בשעה 21:40. |
|
|
|
|
16-07-08, 21:37
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה צריך לדעת קודם אם בכלל אתה צריך גיינר.. תכין תפריט ואם תראה שיש לך בעיה להגיע לכמות הקל' הנדרשת תוסיף גיינר בהתאם.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
17-07-08, 12:24
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
סבבה תיקח "מנה יומית" לפי האריזה ותאכל במאזן חיובי בנוסף שיגיע מאוכל, תראה איך אתה עולה 10 קילו בחודש שומן. תבינו הכל תלוי בכמות הקלוריות שאתם מכניסים לגוף שלכם, הגיינר הוא רק תוסף שיעזור להכניס יותר קלוריות במידה ואתם לא מגיעים לסף שצריך :| |
|
|
|
|
|
17-07-08, 12:26
|
#7 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
תגיד קראת את המשפט האחרון שלי שם ? אני אוכל את הגיינר בהתאם לתוכנית שלי לתפריט שלי ומוסיף לו את הערך הקלורי כי במקרה שלי אני רזה מאד ונלחם על כל גרם ... כי אני לא מגיע לסף שאני צריך ... ציינתי שהכל נעשה בתיאום  לא אמרתי לו שככה עושים...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
