|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
01-08-09, 15:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
פוסט מרוכז כדי שאנשים יפסיקו לשאול שטויות
טוב, באמת נמעס לי כל פעם לראות אנשים שואלים שאולות כמו סוכר ענבים או קריאטין 20 פעם אז החלטתי לרכז פה הכל שלא ישאלו שטויות יותר:
לפני אימון -אוכלים ארוחה גדולה טובה כמה זמן לפני האימון-הזמן אינדיוידואלי.מי שרוצה פרי לפני האימון יכול ממש לא חובה אחרי אימון-אין צורך לאכול ישר אחרי האימון פחמימה זמינה לא זמינה כמו שהרוב עושים , זה ממש לא חובה.מי שרוצה , נוח לא , רגיל אפשר קריאטין-5 גרם ביום מזפיק , אפשר העמסה מה שיגרום לשריר להיות רווי מהר יותר בקריאטין אבל לא ישפר השפעה.מומלץ קריאטין מונו.אין צורך לתוסף סוכר ענבים , או כל דבר אחר.למרות שאפשר זה לא יפגע בכלום חומצות אמינו-בזבוז כסף.אבקת חלבון רגילה , נגיד של אופטימום מכילה את כל חומצות אמינו במינונים טובים. כדי לעלות משקל-צריך להיות במאזן קלורי חיובי דבר ראשון.כמות החלבון המומלצת למתאמת אנארובי היא בערך פי 2 מהגוף.עם עוברים את זה טיפה לא יקרה כלום , אפילו יש כאלה שתומכים בזה.כמות השומן צריכה להיות טובה , כי שומן חיוני לנו לתהליכים בגוף ויצור הורמונים מסוימים.אני לא יגיד כמות מסוימת, זה לא יהיה נכון כי יש להתחשב בתפריט מסוים ועוד.שאר הקלוריות יושלמו מהפחמימות. כדי להוריד משקל-צריך להיות במינוס זהו עיקרונה של כל דיאטה הפרטים תלויים כבר בסוג שבחרתם. שומן באוכל ובגוף-זה שאתה אוכל שומן לא אומר שתשלים.מה שקובע זאת בעיקר הוא המאזן בוא אתה נמצא.כלומר אם לדוגמא אתה במינוס של 700 קלוריות מהרוב שומן אתה לא "תשמין". שורפי שומן - מבוססים על קפאין שהוא מפריש אנדרנלין שתורם לתהליך ניוד שומן .מומלץ באחוזי שומן נמוכים יחסית לרוב מתחת ל-12 , למרות שכל שורפי שומן הם לרוב חרא וכבר עדיף קפסולות קפאין רגילות שזולות פי 2. שומן באוכל ושומן בגוף - זה שאתה אוכל הרבה שומן לא אומר שתשמין.מה שקובע זה המאזן הקלורי שאתה נמצא בו.נגיד אם אתה בגרעון(מינוס) 500 ורוב הקלוריות שלך משומן אתה לא תשמין.כמו שאמרתי קודם שומן מאוד חיוני לנו. בגדול זה הכל אם יהיה משהו אני יוסיף מקווה יחסוך הרבה פוסטים אבקת חלבון - אבקה שיש שם חלבון איכותי לא יפתח אותכם יותר טוב מביצים נגיד גיינר - חלבון+פחמימה .השומן שם תלוי בחברה יש כאלה שיש שם הרבה מאוד שומן וגם רווי אז לא לצרוך. נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 01-08-09 בשעה 16:07. |
|
|
|
01-08-09, 16:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
נחמד אחי השקעה יפה,אני מוסיף
שורפי שומן - רוב שורפי השומן החוקיים לא יעילים וזה סתם עירבוב של ויטמנים וחומצות אמינו,אבל שורפי שומן לא חוקיים כמו אפדרין ועוד הם יעילים. |
|
|
|
|
01-08-09, 16:05
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
בשורפי שומן יש תוספות של חומרים גםלא חוקיים אבל המינון ממש קטן עד שאין לו השפעה כמעט. לא חוקיים יעילים אם משתמשים בהם נכון אבל לא נדבר על זה פה כי אסור |
|
|
|
|
|
01-08-09, 16:08
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
כמות ארוחות- לא משנה כמה ארוחות אכלתם 1 או 6 , זה לא משנה.שריר לא מתפרק אחרי 3 שעות וגם לא אחרי 40 שעות.זה לא יעיץ חילוף חומרים ושום דבר תוכלו מתי שנוח לכם העיקר להגיע לערכים הנדרשים
|
|
|
|
|
01-08-09, 16:19
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם תאכל ארוחה ענקית אחת ביום וזהו תהיה בטוח שהיה לך מחסור בחלבון |
|
|
|
|
|
01-08-09, 16:31
|
#6 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
01-08-09, 16:36
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא זה לא משנה. אל תחיה בסרט. |
|
|
|
|
|
01-08-09, 16:08
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני בקרוב קונה אבקה לעלייה במסה
ואני רוצה גם לקנות קריאטין אז אני משלב את ה 5 גרם קריאטין בתוך השייק של האבקה או לוקח קריאטין בנפרד? |
|
|
|
|
01-08-09, 16:09
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-08-09, 16:11
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חח אבל לא ענית לי על השאלה.. לשלב את הקריאטין עם השייק או לקחת בנפרד? |
|
|
|
|
|
01-08-09, 16:14
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-08-09, 16:14
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
שורפי שומן - מבוססים על קפאין שהוא מפריש אנדרנלין שתורם לתהליך ניוד שומן .
הקפאין מנייד את השומן אך השומן מיד לאחר מכן חוזר למקום ממנו הוא בא, כך שזה לא באמת עוזר בשריפת שומן וזה חרטא. חוץ מזה הסברים מצויינים :] |
|
|
|
|
01-08-09, 16:19
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
עבודה דומה עושים גם לא חוקיים רק חזק יותר , בגלל זה החוקיים לא ממש יעילים בקטע של ניוד שומן.הם יכולים לעזור במתן מרץ |
|
|
|
|
|
01-08-09, 17:08
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
כבוד על הפוסט אחי!
כדאי להדביק שישאר שמור. |
|
|
|
|
01-08-09, 17:42
|
#15 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
לא קראתי, אבל באופן עקרוני, כבר יש נעוץ עם תשובות לכל השאלות - אנשים פשוט מעדיפים לפתוח פוסט במקום להריץ חיפוש או לקרוא מאמר.
|
|
|
|
|
01-08-09, 21:06
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אפשר סימוכין ל-ארוחה של פחמימות פשוטות אחרי אימון לא נחוצה?
|
|
|
|
|
02-08-09, 01:27
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-08-09, 02:06
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
01-08-09, 21:21
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
כל הכבוד
 |
|
|
|
|
02-08-09, 02:12
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
