תפריט מסה

רועי ב.א · 30-01-09, 15:15

שבוע הבא אני רוצה להתחיל מסה..אם מישהו יוכל לבנות לי פה תפריט זה יהיה טוב כי בניתי לעצמי תפריט ואני רוצה עוד תפריט לראות אם זה טוב וכאלה...
כעקרון אני יודע טוב מאוד לבנות תפריטים אבל תמיד טוב להתייעץ

גיל: 14 וחודשיים
משקל : 51.5 ק''ג
גובה : 1.60.2 ס''מ
bmr: 1450 קלוריות +-

רק אם אפשר בלי קוטג' (לא אוהב)
ועם גבינה צהובה 9% לייט

כרגע עדיין לא בניתי תתוכנית אימון החדשה אבל כעקרון 4 פעמים פיתוח גוף + פעמיים אירובי (שחייה/אופניים + 12 ק''מ פלוס מינוס ב49 דקות)

אם אתם רוצים אני יעלה את התפריט שלי עכשיו ואת התפריט שאני בונה לעצמי
תודה!

itaiprz1 · 30-01-09, 15:27

חחחחחחחחחחחחח אהבתי אהבתי אחי.
תגיד איזה לייט של 9 אתה רוצה של תנובה ?

רועי ב.א · 30-01-09, 16:02

לא יודע זה מה שמביאים בבית אז מספיק לרשום גבינה
ומה אתה מסתלבט?

king l8 · 30-01-09, 16:36

קודם כל אף אחד לא יבנה לך תפריט ככה סתם אחי ..
תעלה את התפריט שלך ואז יעזרו אם צריך לתקן או לשפר משהו בתפריט

רועי ב.א · 31-01-09, 14:43

התפריט שהכנתי לעצמי :

ארוחת בוקר -

70 גרם קורנלפקס "צ'ריוס מתיקות מעודנת" או "תרנגול ללא סוכר"
חלב 1% צהוב 200 מ''ל

ארוחת עשר -

4 פרוסות לחם קל
2 פרוסות גבינה צהובה 9% לייט

ארוחת צהריים-

150 גרם חזה עוף מבושל/עוף בתנור וכו'
250 גרם אורז לבן מבושל או 250 גרם +- קוסקוס או פסטה
או 150 גרם אורז + 100 גרם תירס מבושל..

ארוחת אחר צהריים-
2 פירות (אגס / בננה )
מלפפון
טונה במים - חצי קופסא (+- 60 גרם)
2 פרוסות לחם קל

ארוחת ערב-

4 פרוסות לחם קל
פרוסת גבינה צהובה 9% לייט
כדור גבינה 5% עמק ביס / גבינה לבנה 5%
או שאפשר להחליף את הכדור גבינה/גבינה לבנה בפרוסת גבינה צהובה 9% לייט
ביצה קשה
מלפפון + 4-5 עגבניות שרי + חצי גזר

ארוחת לילה-

פרי (תפוח .. )
מעדן 1.5% דנונה תות

עכשיו זה יוצא בערך 2150 קלוריות אפילו קצת פחות...איך אני יכול להוסיף? ואם הערכים האלה : (שזה בכלל לא מדויק יש סטייה לדעתי של 10 גרם לפה או לשם בחלבון ובפחמימות)
סה''כ חלבון : 151 גר'
סה''כ פחמימות : 333 גר'
סה''כ שומן : 29.5 גר'
סה''כ כולוסטרול : 427.1 מ''ג
סה''כ סיבים : 35 גר'

הם בסדר ? (חישבתי את זה לפי מחשבון ולא ממש היה דיוק וגם בדיוק את מה שאני אוכל אז אם תכפילו כל גרם פחמימה ב-4 וכו' זה יצא לכם בערך 50 קלוריות יותר)

תודה ויום טוב תודה רבה על העזרה

רועי ב.א · 31-01-09, 21:53

..........
אם אפשר עזרה..

OK. · 31-01-09, 22:34

נראה בסדר... יכול להיות שכדאי להוסיף עוד ככה 100-200 קלוריות של פחממות ושומנים.

30-01-09, 15:15	#1
רועי ב.א חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של רועי ב.א הודעות: 673 חדר כושר: המרגנית	תפריט מסה שבוע הבא אני רוצה להתחיל מסה..אם מישהו יוכל לבנות לי פה תפריט זה יהיה טוב כי בניתי לעצמי תפריט ואני רוצה עוד תפריט לראות אם זה טוב וכאלה... כעקרון אני יודע טוב מאוד לבנות תפריטים אבל תמיד טוב להתייעץ גיל: 14 וחודשיים משקל : 51.5 ק''ג גובה : 1.60.2 ס''מ bmr: 1450 קלוריות +- רק אם אפשר בלי קוטג' (לא אוהב) ועם גבינה צהובה 9% לייט כרגע עדיין לא בניתי תתוכנית אימון החדשה אבל כעקרון 4 פעמים פיתוח גוף + פעמיים אירובי (שחייה/אופניים + 12 ק''מ פלוס מינוס ב49 דקות) אם אתם רוצים אני יעלה את התפריט שלי עכשיו ואת התפריט שאני בונה לעצמי תודה!

30-01-09, 16:36	#4
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	קודם כל אף אחד לא יבנה לך תפריט ככה סתם אחי .. תעלה את התפריט שלך ואז יעזרו אם צריך לתקן או לשפר משהו בתפריט __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

30-01-09, 15:27	#2
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	חחחחחחחחחחחחח אהבתי אהבתי אחי. תגיד איזה לייט של 9 אתה רוצה של תנובה ?

30-01-09, 16:02	#3
רועי ב.א חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של רועי ב.א הודעות: 673 חדר כושר: המרגנית	לא יודע זה מה שמביאים בבית אז מספיק לרשום גבינה ומה אתה מסתלבט?

31-01-09, 14:43	#5
רועי ב.א חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של רועי ב.א הודעות: 673 חדר כושר: המרגנית	התפריט שהכנתי לעצמי : ארוחת בוקר - 70 גרם קורנלפקס "צ'ריוס מתיקות מעודנת" או "תרנגול ללא סוכר" חלב 1% צהוב 200 מ''ל ארוחת עשר - 4 פרוסות לחם קל 2 פרוסות גבינה צהובה 9% לייט ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף מבושל/עוף בתנור וכו' 250 גרם אורז לבן מבושל או 250 גרם +- קוסקוס או פסטה או 150 גרם אורז + 100 גרם תירס מבושל.. ארוחת אחר צהריים- 2 פירות (אגס / בננה ) מלפפון טונה במים - חצי קופסא (+- 60 גרם) 2 פרוסות לחם קל ארוחת ערב- 4 פרוסות לחם קל פרוסת גבינה צהובה 9% לייט כדור גבינה 5% עמק ביס / גבינה לבנה 5% או שאפשר להחליף את הכדור גבינה/גבינה לבנה בפרוסת גבינה צהובה 9% לייט ביצה קשה מלפפון + 4-5 עגבניות שרי + חצי גזר ארוחת לילה- פרי (תפוח .. ) מעדן 1.5% דנונה תות עכשיו זה יוצא בערך 2150 קלוריות אפילו קצת פחות...איך אני יכול להוסיף? ואם הערכים האלה : (שזה בכלל לא מדויק יש סטייה לדעתי של 10 גרם לפה או לשם בחלבון ובפחמימות) סה''כ חלבון : 151 גר' סה''כ פחמימות : 333 גר' סה''כ שומן : 29.5 גר' סה''כ כולוסטרול : 427.1 מ''ג סה''כ סיבים : 35 גר' הם בסדר ? (חישבתי את זה לפי מחשבון ולא ממש היה דיוק וגם בדיוק את מה שאני אוכל אז אם תכפילו כל גרם פחמימה ב-4 וכו' זה יצא לכם בערך 50 קלוריות יותר) תודה ויום טוב תודה רבה על העזרה

31-01-09, 21:53	#6
רועי ב.א חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של רועי ב.א הודעות: 673 חדר כושר: המרגנית	.......... אם אפשר עזרה..

31-01-09, 22:34	#7
OK. גולש עם אזהרה תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של OK. הודעות: 386	נראה בסדר... יכול להיות שכדאי להוסיף עוד ככה 100-200 קלוריות של פחממות ושומנים.