|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-01-08, 22:33 | #1 |
חבר פעיל
|
איך מחשבים תחזוקה קלורית?
קודם כל שלום.
איך מחשבים את כמות הקלוריות הנדרשת לתחזוקה במאזן אפס? באיזה פרמטרים יש להשתמש?
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
08-01-08, 22:21 | #2 |
חבר פעיל
|
אף אחד לא יודע?
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
08-01-08, 22:23 | #3 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תספור את מספר הנאדים שלך ותחלק בגרפסים.
__________________
knowledge is power
|
08-01-08, 22:23 | #4 |
הושעה
|
2 אפשרויות:
תכפיל את המסה הרזה שלך בפאונדים במספר בין 14 ל - 16 בהתאם לחילוף החומרים. או משהו יותר מדוייק - תכפיל את המסה הרזה בקילוגרמים במספר בין 31 ל - 36.
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
08-01-08, 22:25 | #5 |
הושעה
|
2 אפשרויות:
תכפיל את המסה הרזה שלך בפאונדים במספר בין 14 ל - 16 בהתאם לחילוף החומרים. או משהו יותר מדוייק - תכפיל את המסה הרזה בקילוגרמים במספר בין 31 ל - 36.
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
08-01-08, 22:28 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
09-01-08, 00:17 | #7 |
חבר פעיל
|
ואיך אני יודע באיזה מספר להכפיל? זה מרווח די גדול שמאפשר טעות לא מבוטלת.
אה כן, Tomera, ממש בוגר, כבר סיימת גנון?
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
09-01-08, 00:28 | #8 | |
הושעה
|
ציטוט:
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
09-01-08, 00:30 | #9 |
חבר פעיל
|
ושוב, באיזה מספר להכפיל? זה יותר משמעותי מאשר להחשיב מסה רזה/ כוללת.
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
09-01-08, 00:41 | #10 |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
בשביל לחשב את צריכת הקלוריות היומית נוכל להשתמש ב2 שיטות:
השיטה הראשונה – מדד הRMR ע"פ נוסחת mifflin: לגברים: (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5 לנשים: (10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס"מ) – (5 x גיל) – 161 [את הנוסחאות יש לקרוא מימין לשמאל] את התוצאה יש להכפיל ב1.2. זו הערכה כללית לא רעה, אך היא לא מתאימה ל: 1. אנשים שמנים מאוד. 2. ספורטאים בעלי מסת שריר גדולה. הנוסחא מתאימה לאנשים "ממוצעים". השיטה השנייה: אם אתם יודעים את אחוז השומן שלכם [אפילו בקירוב] ניתן לבצע את החישוב הבא: משקל הגוף הרזה [=משקל הגוף ללא שומן] * 31-36 , כאשר בעלי חילוף חומרים איטי יבחרו ב31, בעלי חילוף חומרים מהיר ב36, והאחרים – כל ערך באמצע שמתאים להם. הממוצע הוא 33.5 כמובן. את משקל הגוף הרזה מחשבים על ידי חיסור של (משקל הגוף*אחוז השומן) לחלק ל100 מהמשקל הכולל. לדוגמא: אדם ששוקל 80 קילו ויש לו 20% שומן יבצע את החישוב הבא: 80-(80*20/100)=64 לכן , במקרה הזה , הצריכה היומית תהיה בין 1984 קלוריות ל2304 קלוריות , בהתאם לחילוף החומרים. לשתי השיטות יש להוסיף את הקלוריות שנשרפות בפעילות גופנית , כיוון שהן לא נכללות בחישוב. למשל: שרפנו 500 קלוריות באירובי , יש להוסיף את זה לתוצאה שלנו. תוצאת החישוב הזה היא "תחזוקה" – כמות הקלוריות שבה לא נרד ולא נעלה. |
09-01-08, 01:05 | #11 | |
מנהל ראשי
|
ציטוט:
|
|
09-01-08, 01:19 | #12 |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
2536-2184, לפי החילוף חומרים.
|
09-01-08, 15:12 | #13 |
מושעה
|
אתה יכול בבקשה לעשות גם לי חישוב למה קצת הסתבכתי אני מאוד אעריך זאת
משקל 76 גובה 1.85 אחוז שומן בגוף 14 תודה גבר... |
09-01-08, 15:40 | #14 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בבקשה אחי. |
|
09-01-08, 15:40 | #15 |
חבר פעיל
|
משה אם תוכל בבקשה לחשב לי לא ממש הבנתי את הנוסחא..
משקל:68 גובה:170 אחוז שומן מוערך:15 |
09-01-08, 15:43 | #16 | |
מושעה
|
ציטוט:
או שתגיד לי איך לעשות... |
|
09-01-08, 15:46 | #17 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
68-((68*15):100)=57.8 --------->תקרא את זה משמאל לימין. עכשיו, כמו הסקרים האלה שנותנים לך למלות בבצפר לפעמים, יש לך יענו 1-לא מרוצה בכלל ו6- מרוצה מאוד. אז פה יש לך 31-חילוף חומרים איטי ו36-חילוף חומרים מהיר. תכפיל את ה57.8 בקצב חילוף החומרים שלך לפי הרף הזה.(31,32,33,34,35,36) .. מאיר, תכפיל את התוצאה שיצאה לך מהחישוב ב35 או 36.. זה בערך מה שרשמתי לך: 2300 קלוריות ככה. |
|
09-01-08, 15:50 | #18 | |
מושעה
|
ציטוט:
|
|
09-01-08, 16:14 | #19 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה תצטרך להוסיף לזה עוד איזה 500-700 קלוריות .. זה כבר פחות או יותר לפי ההרגשה שלך, אם אתה מרגיש אתה נתקע במשקל שלך, אז תוסיף עוד קלוריות . אני מציע שתתחיל מ2900 ככה אם אתה אומר שיש לך חילוף חומרים מהיר. |
|
09-01-08, 20:25 | #20 |
חבר פעיל
|
עד פה, אחלה.
עכשיו איך אפשר לחשב את כמות האנרגיה שאני שורף באימון? ספציפית שעה של משקולות?
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |